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    生活養生小常識:鍛煉、睡眠、曬太陽的最佳時間

    導讀生活養生小常識為了能夠在這個階段進入深度睡眠,在10點半左右就要上床睡覺了。陽光是最廉價又最無價的營養,每天堅持曬太陽大概半小時左右,對健康很有利。肥胖已經成為

    生活小貼士

    1.鍛煉時間

    早晨太陽出來后鍛煉效果更佳,每天下午我們的身體狀態最好,所以最好在16點到18點之間鍛煉,或者晚飯后休息半小時再鍛煉。

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    2.最佳睡眠時間

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    晚上睡眠時間保持在7小時左右,午休時間保持在半小時左右,不要超過1小時。老年人可以睡得久一點,睡到早晨自然醒為止。晚上12點到凌晨3點這段時間是深度睡眠的最佳時間。為了在這段時間進入深度睡眠,要在10點半左右上床睡覺。

    春夏應晚睡早起,秋季應早睡早起,冬季則應早睡晚起,以適應四季的時間變化。

    3. 日光浴的黃金時間

    早上8點到10點、下午4點到6點是曬太陽的最佳時間,此時紫外線A束比較強,可以促進人體對鈣的吸收,使我們的骨骼更加強壯。根據古人的養生學,人體的背部是陽氣聚集的地方健康養生小常識,所以要多曬太陽。陽光是最廉價、最無價的營養,每天曬半小時左右對身體健康大有裨益。

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    4.保持健康體重

    肥胖已經成為一種趨勢,全球每個地方都面臨著這個問題。如何測試你的體重是否健康?如果肥胖,如何減肥?(推薦體重測試小工具:

    5.健康的飲食習慣

    飯前一小時左右吃水果效果更佳,飯前喝湯會瘦身,飯后喝湯則會變胖。

    6. 飲用飲料的最佳溫度

    根據黃金比例,茶、咖啡、熱牛奶、蜂蜜水等在62攝氏度左右口感最好。另外,水燒開后,不要煮太久,因為開水會產生三氯甲烷,而三氯甲烷正是致癌因素之一。

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    7.最佳環境溫度

    最舒適的環境溫度在20℃至24℃之間,因為正常體溫的黃金比例是22.8℃,此時人感覺最舒適,生理機能處于最佳狀態。

    8.開窗通風時間

    效果最好的是下午2點到4點之間開窗通風。晚上睡覺時,窗戶不必關得嚴嚴實實健康養生小常識,要留出一些空間讓新鮮空氣進入室內。古人對這一點有不同的看法,認為睡覺時要關窗。(99健康網()專稿,如需轉載請注明出處。)

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    鍛煉

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    健康

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