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    春分養生:情志宣泄、起居有常、飲食運動,保持陰陽平衡

    導讀春分養生怎么吃?《黃帝內經》中說“司歲備物”,意思是說,符合節令的蔬菜,得天地精華,口味和營養都比較好。吃春菜也是春分的習俗。春分養生如何運動?春分宜做這3件事

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    春分,晝夜平分,寒暑分明。

    此時,萬物生長茂盛。

    身體機能活動也變得更強

    這個節氣里的人們

    養生要順應節氣

    能適度表達情緒,有規律的日常生活

    調整飲食、運動,預防疾病

    維持人體陰陽平衡

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    李國敬

    首都醫科大學

    北京世紀壇醫院中醫科

    主任醫師

    關鍵點

    01

    春分期間怎么吃才能養生?

    1.吃春季蔬菜:

    《黃帝內經》說“四時備物”,意思是說當季的蔬菜有天地之精華,口感和營養都更好。春天萬物萌發,植物的幼苗和樹木的葉子最好吃綠色食品。春分時節吃春菜也是習俗。薺菜、香椿、豆芽、萵苣、莧菜都是不錯的選擇。

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    2.吃雞:

    春季對應肝臟,春分正是肝氣旺盛之時養生,此時要注意養肝護肝,保證氣血運行通暢。其次,春季要避免吃脂肪含量過高的食物。那么雞肉就是一個不錯的選擇,脂肪含量不高,不容易上火。

    注意:

    春季飲食宜清淡,少吃油膩、辛辣食物,減輕胃腸負擔。

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    3.吃草莓:

    草莓是春天的代表水果之一,其鮮艷的色澤、甜美的口感,讓人心情愉悅。

    春分時節天氣比較干燥,容易導致上火、食欲不振,吃草莓有清熱解毒的功效,飯后吃草莓還能促進腸胃蠕動,幫助消化。

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    關鍵點

    02

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    春分如何運動養生?

    春季應進行一些戶外運動,但不宜過于激烈,有利于提高人體的體溫調節功能,以適應氣候變化,避免病菌的入侵,還有助于調節情志,有利于肝氣的宣泄。

    注意:

    春季氣候變化無常,溫差大,風力較大,一定要注意防風防寒。

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    關鍵點

    03

    春分怎樣穿衣養生?

    春分過后,不要過早脫掉厚衣服,此時氣溫變化較大,如果過早脫掉厚衣服,一旦氣溫下降養生,人體抵抗力下降,病菌就容易乘虛而入,引發各種疾病。

    另外,春季要堅持上薄下厚的原則,尤其要注意足部保暖,最好能微微出汗,以驅散冬季潛伏的寒邪。

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    關鍵點

    04

    春分期間要做的三件事

    1. 梳理頭發

    此時自然界和人體陽氣處于上升狀態,毛孔擴張,新陳代謝旺盛,梳頭可以刺激頭部很多穴位,使體內陽氣順利上升,經絡氣血暢通,具有養血強發、健腦益智、散風明目、防治頭痛等功效。

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    2. 宜按摩迎香穴

    此時正是過敏的高發季節,經常按摩迎香穴,可有效預防哮喘、鼻炎等舊病復發。

    地點:

    鼻子下緣與鼻唇溝交界處,按壓有酸痛、腫脹感。

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    3.吃清淡的食物

    春分飲食以清淡為主,寒熱兼備,葷素搭配。比如做豆芽、黑木耳等菜肴時,可以加入蔥、姜等溫性食材。吃韭菜、香椿等性味比較辛辣溫熱的食材時,可以和雞蛋一起炒著吃。

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    春分健康小貼士

    1、春分期間吃這些可以保持健康:春季蔬菜、雞肉和草莓。

    2、春季應進行適度的戶外運動,以輕柔的運動為主。

    3、春季應堅持上薄下厚的原則,尤其要注意足部保暖,最好能微微出汗,以驅散冬季潛伏的寒邪。

    4、春分期間宜做到三事:梳頭、按摩迎香穴、吃溫和食物。

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