俗話說,“說你胖了,你還在氣喘吁吁。“肥胖的人更容易喘息?為什么?
肥胖對呼吸的影響
首先,過度的腹部肥胖會導致呼吸淺。橫膈膜是主要的呼吸肌,人體 60%~80% 的氧氣是由橫膈膜的上下運動提供的。橫膈膜的上下運動范圍越大,肺部空間的變化就越大,吸入的氧氣就越多,就像氣囊的活塞一樣。過度的腹部肥胖限制了橫膈膜的上下運動,導致呼吸淺。
《傷寒論》說:“肚子飽了,氣喘吁吁。它是指腹部積聚過多的食物,限制了橫膈膜的向下運動,導致喘息。腹部脂肪堆積過多會減少腹部的可變空間越運動體重越重,導致橫膈膜向下運動受阻。為了維持身體的氧氣需求,它會導致上胸部補償呼吸。上胸部長期代償性呼吸會導致上胸部肌肉緊張,難以獲得氧氣,然后出現胸悶、喘息、氣短等癥狀。
其次,肥胖者消耗更多的氧氣。我們日常生活中的能量供應主要取決于好氧的氧化功能。糖和脂肪在催化劑的作用下,與氧氣結合產生能量。這就像點燃一堆干柴需要點火裝置,但無氧無法點燃,也無法產生能量。
人體的內臟器官消耗能量,肌肉收縮也消耗能量,重量越大,消耗的卡路里就越多。與體重基數小的人相比,體重基數大的人身體的基礎代謝率也會相應增加。也就是說,在同一個運動中,體重基礎大的人通常會消耗更多的能量。
體重大的患者如何減肥
1. 呼吸訓練
用深而長的呼吸來鍛煉你的橫膈膜。通過橫膈膜和腹橫肌的協調呼吸運動,促進腹部脂肪的燃燒。同時,橫膈肌和腹橫肌的協調運動也是建立軀干部分穩定性的關鍵。軀干穩定性有利于力量的轉移越運動體重越重,避免運動損傷。
2. 肌肉訓練
肌肉力量是人體運動的驅動力,也是關節穩定的基礎。體重較大的患者,如果沒有良好的力量基礎,可以直接進行高強度的跳躍或跑步,這可能會導致關節拉傷。
3. 耐力訓練
耐力訓練是在以上兩種的基礎上進行的,如慢跑、騎行、游泳、登山等,耐力訓練一般控制在60%的運動強度(目標強度心率=(220-年齡-基礎心率)*60%+基礎心率)。呼吸困難的老年人可以采用交替行走和跑步的運動,如慢跑 2 分鐘和步行半分鐘、慢跑 200 米和快走 50 米等,以避免過大的持續運動負荷。沒有基礎疾病的年輕人可以采用快跑和慢跑相結合的方式,如快跑、100 米慢跑和 200 米交替慢跑,以增加運動強度。
4. 中醫運動與現代運動干預
廣安門醫院呼吸科心肺康復中心成立于2014年,致力于與慢性病相關的運動干預和指導,即通過中醫鍛煉和現代運動干預來實現疾病的預防和治療。康復中心以中醫整體觀為指導,將內功(呼吸、中醫指導功)與外功(耐力、力量、平衡、柔韌性、協調性等身體基本素質)相結合,對患者進行整體訓練,并根據不同患者病情的特點提供針對性的指導。
近十年來,慢性阻塞性肺病、慢性病、高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖等慢性病患者經過3至6個月的系統訓練,病情得到緩解,肺功能得到改善,運動能力得到明顯改善。
大多數患者不僅通過運動干預緩解了病情,還養成了良好的運動習慣,成功減脂,體重恢復正常,最終實現了簡單的藥物治療。也就是說,以最少的干預治療疾病,實現健康。
傳統的持弓練習(源自 Mawangdui Channeling)。
穩定性訓練
預約呼吸康復
預約:廣安門醫院呼吸科門診 - 預約呼吸康復訓練
時間: 每天早上
地點:8 號樓 3 樓呼吸部