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而且，俯臥撐還能幫助女生消耗更多的熱量，從而保持身材。
變速跑，一種快慢兼備的跑法，簡單隨意，不需要循規蹈矩。
而且，快跑和慢跑相結合，可以起到同時消耗糖分和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時有效的減肥運動，身體消耗的能量主要來自于糖分和脂肪。
短期快速、大范圍運動時，主要消耗糖分； 而在長期適度的運動中，主要消耗的是脂肪。
慢跑 簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。
慢跑簡單，容易調節運動量，減肥效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。 除了有效健身，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。
爬樓梯 如今，人們的生活條件越來越好了。 開車出門、上樓乘電梯時，運動量非常有限。
如果能在日常生活中多利用爬樓梯來鍛煉身體，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥尤其有好處。
爬樓梯30分鐘可消耗260大卡熱量，是靜坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
很多女性都熟悉跳繩，但并不是每個人都學會了掌握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，連續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或做有氧運動20分鐘所消耗的能量。
因此，跳繩也是一種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
跳舞 跳舞不僅能讓你更加優雅，還能讓你的身材更苗條。
從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以鍛煉身體的各個部位，并且可以有效地瘦腰、瘦臀和大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。
自行車在中國是一種很普遍也很方便的交通工具。 最近的研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能提高人心肺功能的耐力運動。
此外，它還有塑造美腿的功效。 愛美的小姐姐周末不妨約上三五好友一起騎車踏青！ 做家務做家務是很好的減肥運動。 經常挽起袖子做家務，可以消耗更多的熱量。
做家務雖然是一件很微不足道的小事，但加起來卻可以做很多事情，只要持之以恒有效的減肥運動，就可以達到很好的減肥效果。
瑜伽 瑜伽不僅可以強身健體，而且對減肥也有很好的效果。
瑜伽減肥不同于有氧運動。 在欣賞修身的前提下，提高新陳代謝，加快全身血液循環，從而改變體內脂肪與肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。
在這個“瘦就是美”的新時代，運動減肥風靡一時，成為年輕人最時尚的選擇。
其實減肥不一定要去健身房鍛煉。 一些簡單的運動方法，隨時隨地都可以進行，瘦身的效果是輕而易舉達到的。
如果你也想瘦得更快，那就試試以上十種運動減肥法吧！
