<th id="wu2k2"><s id="wu2k2"></s></th> <blockquote id="wu2k2"></blockquote>
  • <tr id="wu2k2"></tr>
  • <samp id="wu2k2"><tbody id="wu2k2"></tbody></samp><samp id="wu2k2"><tbody id="wu2k2"></tbody></samp>
  • 更多精彩內容,歡迎關注:

    視頻號
    視頻號

    抖音
    抖音

    快手
    快手

    微博
    微博

    一套從易到難的四個膝蓋強化動作,如果你經常練這4個動作

    導讀我們有些人健身的時候,膝蓋會很容易受傷,深蹲也受傷,跑步也受傷,打個籃球也會膝蓋受傷。下面就為大家分享一套從易到難的四個膝蓋強化動作,如果你經常練這4個動作的話

    我們有些人在運動的時候,膝蓋很容易受傷,深蹲也受傷,跑步也受傷,打籃球也會造成膝蓋受傷。 出現這種問題,一方面可能是我們的姿勢不標準,比如內八字的人很容易傷到膝蓋。

    但是我覺得最重要的原因還是我們的膝蓋力量基礎太薄弱,所以哪怕是一點點強度的運動都會讓膝關節承受不住不傷膝蓋運動,所以就會出現膝蓋受傷或者膝蓋疼痛的情況。

    蹲馬步傷膝蓋嗎_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    最好的保護是加強。 我們通常會照顧好我們的膝蓋并防止它們移動。 這樣會使膝蓋更加脆弱,任何運動都會造成傷害。 但是如果我們通過正確的姿勢來調整膝蓋的力量,讓膝蓋在以后的接觸訓練中能夠承受得住,自然就不會受傷了。

    那么究竟應該怎樣加強膝蓋呢? 給大家分享一套由易到難的四種護膝動作。 如果經常練習這4個動作,你的膝蓋力量就會非常好,以后膝蓋就不容易受傷了。

    蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎

    1.靠墻深蹲——康復訓練(2分鐘過去)

    如果缺乏運動,強化膝蓋的方式也不能過于激進,因為強化本身其實對膝蓋有一定的破壞作用。 如果損傷過大,后期很難恢復,造成膝蓋受傷。

    蹲馬步傷膝蓋嗎_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    所以,我們這些沒有鍛煉過的人,一般都會嘗試用“靜募”的方法來強健膝關節。 靜募是利用靜止的動作募集膝蓋周圍的肌肉力量,從而達到包裹和保護膝蓋的效果。

    不傷膝蓋運動_蹲馬步傷膝蓋嗎_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎

    靠墻深蹲這個動作是一個非常適合沒有運動經驗的人的護膝姿勢。 靠墻靜蹲利用小腿肌肉的靜態等長收縮來募集膝蓋周圍的肌肉力量。

    膝蓋周圍的肌肉在等長收縮下會繃緊,但不會受到損傷,不用運動也能輕松上手。 如果覺得做這個動作有難度,可以稍微少蹲。

    鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動_蹲馬步傷膝蓋嗎

    如果你覺得這個動作對你來說比較簡單,但又不想過激地強化膝蓋,那么可以采用腳尖靠墻蹲的姿勢。

    靠墻踮腳尖蹲的穩定性較差,所以需要更多的膝蓋穩定性來維持身體的穩定性,這樣募集膝蓋周圍肌肉的能力會更好。

    不傷膝蓋運動_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_蹲馬步傷膝蓋嗎

    2. 腳尖深蹲-入門(15遍)

    蹲馬步傷膝蓋嗎_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    有些人有一定的運動經驗,比如有時候跑步什么的,所以膝蓋本身有一定的力量,但是穩定性不夠。 比如跑的距離稍微長一點,膝蓋就會腫痛。

    這類人可以采用“平衡募集”的方法來提高膝關節的力量。 平衡募集實際上就是利用不穩定的動作進行膝關節活動,從而加強膝關節周圍肌肉的配合能力,使膝關節更加穩定有力。

    蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎

    我們肌肉的協調能力叫做協調性。 身體的協調性越好,平衡性就越好,所以反過來想一下,平衡性訓練也可以提高肌肉的協調能力,所以踮腳尖下蹲這個動作可以讓膝關節周圍肌肉的協調能力提高了,關節的強度自然會增加。

    如果我們一開始覺得腳尖深蹲有點困難,我們可以在腳后跟墊一些東西,比如磚塊或者杠鈴片,這樣你會更穩。

    如果覺得腳尖深蹲不難,可以采用窄距腳尖深蹲來加強膝蓋力量。 窄距腳尖深蹲的姿勢不太穩定,因此對加強膝蓋有更好的效果。

    進行腳尖深蹲時,背部盡量保持挺直,不要彎曲背部。 如果你不能挺直背部,說明你的膝蓋穩定性和腳尖抓地力不夠好,應該回到足跟墊的姿勢。

    鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    3. 單腿深蹲——老手(4 passes)

    經過一段時間的訓練,膝蓋的穩定性會有所提高,但在挑戰大重量的深蹲和高強度的跳躍動作時,膝蓋還是會比較疼。

    那么這個時候,我們就可以采用“高位平衡募集”的方法來加強膝關節的力量。 原理和之前的練習一樣不傷膝蓋運動,但是這里我們的平衡會差一些。

    鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    最常見的方法是使用單腿深蹲來加強膝蓋。 單腿深蹲的平衡性很差。 如果你的膝蓋穩定性不高,很難完成這個動作。

    如果你能完成單腿深蹲,說明你的膝蓋力量非常大,可以應付大部分訓練項目,膝蓋不會受傷,除非動作很不標準。

    對于很多人來說,一開始練單腿深蹲是非常困難的。 您可以使用兩種方法來加強它們。 第一種方法是單腿下蹲,直到底部起不來為止,然后保持動作。

    第二種方法是使用小的單腿深蹲姿勢。 深蹲幅度不需要太大,慢慢加,這樣就可以逐漸適應單腿深蹲的姿勢。

    不傷膝蓋運動_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_蹲馬步傷膝蓋嗎

    4.跪下蹲——高手(慎用)

    在關節強化姿勢中,除了“靜態募集”和“平衡募集”兩種方法外,還有一種方法叫做“爆發性募集”,對膝關節強化的效果更霸氣。

    但相應的,爆發式募集法對膝蓋也有著非常強大的破壞作用。 如果你的動作不正確,或者膝蓋基礎比較差,那么你的膝蓋不僅沒有加強,反而可能受傷。

    鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎_蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動

    跪下蹲其實本身并不難,但是這個動作的作用是直接給膝蓋施加壓力,這個動作很難用到小腿肌肉。

    所以練習跪下蹲,要么加強膝蓋,要么傷膝蓋,除非你的膝蓋力量非常好,否則你可以做這個動作。

    同樣,一系列類似的爆發力動作本身并不難,比如蹲跳、蛙跳等動作,上手難度其實很低,但對膝蓋的沖擊力比較大。

    蹲馬步傷膝蓋嗎_不傷膝蓋運動_鄭多燕小紅帽傷膝蓋嗎

    所以,這類動作如果專門用來強膝,門檻很高。 如果你有一定的訓練經驗,那么你可以通過這些動作來加強膝蓋的力量。

    最后是訓練方法的問題。 膝關節強化訓練不同于增肌訓練。 你不需要練習很多組。 多次重復會傷到你的膝蓋。 可以天天練,一天三五套就夠了。

    比如靠墻蹲這個動作,你指望這個動作能練出更粗的大腿是不現實的,所以沒必要做多組重復,一天練三次,每次堅持半個根據你的能力,一分鐘或兩分鐘。

    我是汪汪老師,

    記得點贊關注評論哦!

    #清風計劃##夏日健康正時#

    為你推薦
    資訊專欄
    熱門視頻
    相關推薦
    川菜中的經典家常菜小吃,你吃過幾種? 家常菜譜:豆腐魚的做法大全,絕對值得收藏! 快速瘦肚子有什么方法?酵素減肥成功的幾條秘訣 冬天吃什么燉菜好呢?燉菜的種類有很多,趕緊收藏! 13年來,“攜手好大夫,醫考難不住”在中原大地家喻戶曉! 黃花魚的做法有哪些呢?推薦幾款美味黃花魚做法 不少移植成功的媽媽們都會擔心如何保證寶寶能吸收足量 每日養生小知識都有哪些呢?每日吃什么好 糖醋里脊最正宗的做法,好吃到想不到! 紅燒排骨的家常做法 突然間彩虹萬丈,心情瞬間變得美麗很多了!! 大腿胖怎么辦?盆腔炎引起的腰疼應用什么藥物治療? 醬牛肉的家常做法,簡單實用,味道和賣的一樣好 秋冬季養生的五個小常識做到這些要點就能平安度過秋冬季 什么運動減肥最快關于什么的問題?運動最快 43歲的他從小就胖喝一口水立刻胖回來 黃花魚的N種吃法,好吃到沒朋友!! 一道醬牛肉的鹵制方法--醬香濃郁的醬牛肉就做好 風水堂:夢見有人抬棺材,棺材預兆 夢到死人和棺材是什么意思?夢見死人的意思 什么健身方式是適合老年人的?練氣功的好處 跳舞不僅會使你更優雅還能幫你舞出窈窕身姿 怕寶寶受涼拉肚子,那就用這款紙尿褲吧!-爸媽訓960 健身氣功是在傳統氣功養生文化的土壤中成長起來的 【本章】孕麻麻最常見的缺鐵性貧血,你知道嗎? 最受歡迎的家常菜,你吃過幾種? 冬季椒鹽里脊的幾種家常做法,你知道嗎? 秋天到了,煲一份熱呼呼的湯,潤燥養胃,鮮美好喝,健康減脂! 四道家常菜譜的湯做法,好吃到停不下來! 孕婦能喝什么奶粉好孕婦可以喝奶粉嗎有什么好處 你知道嗎?每一項運動都會消耗我們身體的能量 蔣成博氣功和養生關系密切專家將其混為一談的混為一談。(一) 保護膝關節的3個寶鼎吧,讓你輕松保護關節! 節食運動就是體重不掉 中國第一位奧運舉重冠軍、東莞石龍籍曾在洛杉磯奪冠 美媒:鍛煉有許多好處依賴鍛煉來控制體重卻是 【袁鋒風采】運動不傷膝蓋,讓我推薦膝蓋的運動 20款家常湯菜做法,簡單湯類做法大全,趕緊收藏! 做什么運動最減肥,每周進行1到2次中低強度間歇性 飯后做什么運動有助于減肥1.散步飯后散步,這樣既瘦身也不會 秋,湯湯水水的季節,皮膚排毒調養有講究!! 糖醋里脊家常簡潔做法盼望能關心到大家!(組圖)
    Top 一级A毛片免费观看久久精品| 国产精品午夜爆乳美女| 波霸在线精品视频免费观看| 韩国精品一区视频在线播放 | 99热在线精品国产观看| 精品久久人人妻人人做精品 | 青青青青久久精品国产h| 日本午夜精品理论片A级APP发布| 国产网站麻豆精品视频| 亚洲精品国产成人专区| 真实国产乱子伦精品视频| 日韩精品无码久久一区二区三 | 国内精品乱码卡1卡2卡3免费| 久热综合在线亚洲精品| 久久久精品国产Sm最大网站| 国产成人亚洲精品无码AV大片| 国产午夜精品片一区二区三区| 精品无码AV无码免费专区| 国产精品综合色区在线观看| 精品国产91久久久久久久a | 多人伦精品一区二区三区视频| 成人精品一区二区户外勾搭野战| 日产精品99久久久久久| 久久只有这才是精品99| 国产精品多人p群无码| 精品一区二区久久久久久久网站| 国产亚洲美女精品久久久| 国产成人精品大尺度在线观看| 日韩AV毛片精品久久久| 四虎国产精品免费视| 国产成人不卡亚洲精品91| 国产精品极品美女免费观看| 无码人妻精品一区二区三区9厂 | 无码精品人妻一区二区三区AV| 日韩精品福利视频一区二区三区 | 久久精品国产一区二区| 亚洲精品无码专区久久同性男| 无码人妻一区二区三区精品视频| 国产成人精品三级麻豆| 亚洲精品成人a在线观看| 一区二区三区免费精品视频|