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    保護膝關節的3個寶鼎吧,讓你輕松保護關節!

    導讀“最近這膝蓋老是不舒服,我就想著鍛煉鍛煉膝關節周圍的肌肉。“哎呦,唐叔叔,你只鍛煉膝關節周圍的肌肉可不行,你快看看這篇文章,它講的就是該如何保護關節的。膝關節肌

    “唐叔叔,你練深蹲干什么?”

    “最近膝蓋總是不舒服,只想鍛煉一下膝關節周圍的肌肉。”

    “喂,唐叔叔,你光鍛煉膝關節周圍的肌肉還不夠,你可以趕緊看看這篇文章,講的是如何保護關節。”

    “是嗎?那我得去看看。”

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    人體下肢的主要關節是膝關節、踝關節和髖關節,下肢的力線是通過髖關節中心、膝關節中心和踝關節的中心。 這三個關節周圍的肌肉對于下肢力線的維持非常重要。 膝關節肌肉、踝關節肌肉、髖關節肌肉,這三者同時得到鍛煉,可以起到保護膝關節事半功倍的效果。 下面就跟著專家一起來了解這3款寶鼎吧!

    包定一,膝關節肌肉

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    膝蓋肌肉是圍繞膝關節的較大肌肉群,例如股四頭肌和腿筋。 股四頭肌由股中間肌、股內側肌、股外側肌和股直肌組成,有助于伸直膝蓋; 腿筋彎曲膝蓋。

    在膝關節肌肉中,無論哪一側的肌肉都很重要不傷膝蓋運動,任何一塊肌肉出現問題都會導致發力出現問題。 那么如何鍛煉呢? 專家會來為你答疑解惑,教你如何運動!

    直腿抬高

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    坐在床上或瑜伽墊上,一只手觸摸大腿內側,另一只手觸摸大腿外側,在大腿中部做直腿抬腿,感受哪一側的肌肉先收緊。 如果先擰緊內側,則可以鉤住腳。 從腳后跟抬起離床,帶動小腿到大腿做直腿抬腿,抬高到離床15-20厘米,保持5-10秒,然后慢慢放下。 下放時,先放大腿,再放小腿不傷膝蓋運動,最后放腳后跟,一般來回做10個。 直腿抬高對股四頭肌尤其是內側肌肉有很大的強化作用。

    高臀橋

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    躺在瑜伽墊上,腳后跟放在椅子上,膝蓋和大腿保持90度,用力將臀部和腰部抬離墊子。 記住抬起下臀部而不是腰部,抬起后保持骨盆穩定。 一開始可以從10-15組開始,做2組。 臀橋加強腘繩肌,使其成為股四頭肌的良好拮抗劑。

    保定二、腳踝肌肉

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    踝關節肌肉包含許多重要的肌肉。 當其中一個失效時,就會導致踝關節不穩,下肢力線偏斜,膝關節軟骨損傷,甚至骨關節炎。 保護膝關節至關重要。

    腳踝肌肉中有哪些重要肌肉?

    踝關節的肌肉對于保護膝關節至關重要,那么應該如何鍛煉呢? 讓我們一起向專家學習。

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    腳尖

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    腳尖向上站立,在最高點保持腳尖1-2秒,然后慢慢放下,這樣可以鍛煉踝關節后面的肌肉。

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    用彈力帶鍛煉踝關節前方的肌肉。 將松緊帶套在腳底,雙腳繃緊,然后用力系緊松緊帶。 如果松緊帶不夠緊,可以將腳向外放以增加阻力。 這時,把腳勾起來慢慢抬起1-2秒,再慢慢放下。 一般這個動作練習15-20次后,你會感覺到前側的肌肉膨脹起來。 這時候可以換另一邊的腳。 練習2 -3組。

    寶鼎III。 髖關節肌肉

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    在髖關節肌肉中,保護膝關節最重要的是臀中肌,它起于骨盆,止于股骨。 當臀中肌受損時,下肢的力線就會不穩定,膝關節的內部空間就會變窄,所以鍛煉臀中肌至關重要。

    臀部肌肉中有哪些重要肌肉?

    怎樣練髖關節才能真正做到前后左右平衡? 跟隨專家學習!

    臀部彎曲深蹲

    用繩子給力往前拉,單腿下蹲穩定骨盆,靠自己的體重向后靠,然后用臀部往后挪,好像在遠處找座位。 一開始可以做3-5個1,完成1-2組; 進階后,每次可以做15個,完成2-3組。

    四點跪

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    跪在瑜伽墊上,雙手和膝蓋著地,雙手在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。 這時候要注意不要塌腰。 慢慢將一條腿抬高至軀干水平,保持身體其余部分靜止,通常重復 10-15 次。

    “唐叔叔,你明白了嗎?這里面的學問可不少啊。”

    “知道了,謝謝小李,我回去好好研究一下。”

    健康之路

    “三條腿并攏”保護關節

    播出時間:5月12日18:45

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