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    減肥期間為何會出現體重下降不明顯甚至增加的現象?

    導讀減肥期間,為何會出現體重下降不明顯,甚至增加的現象?特別是對于那些很少或者幾乎不運動的人來說,運動可使肌肉顯著增加。2、沒有有效控制飲食事實上,每天適當多增加一

    通過數據對比,他們發現鍛煉者最初每天的熱量消耗比久坐的人多了200卡路里,但很快鍛煉者的能量消耗就基本趨于穩定。

    這意味著:當你的運動量達到一定程度時,你的身體會主動減少熱量的消耗,然后逐漸趨于穩定。

    這是因為身體有自己的算法。 當能量快速消耗時,身體會開始儲存能量以保證我們的生存,也就是我們所說的瓶頸期。

    減肥期間,為什么體重下降不明顯,甚至加重?

    1.增加肌肉質量

    任何運動都能氧化分解體內的脂肪,降低脂肪含量。 特別是對于那些很少或根本不鍛煉的人來說,鍛煉可以顯著增加肌肉。

    與脂肪組織中的含水量相比,肌肉中的含水量要高得多。 減肥初期,脂肪的消耗會被增加的肌肉量所抵消,導致體重下降不明顯甚至體重增加。

    2.沒有有效的飲食控制

    在運動的同時有效的減肥運動,沒有有效控制飲食,導致能量缺口不足。 由于飲食不當,消耗的能量被迫補充。 減脂難,自然減重也難。

    我們還需要運動嗎?

    其實,每天適當增加運動量對身體是好是壞,還是要看人的體質。

    患有高血壓、高血脂、腎病、心臟病等一系列慢性病的人,應進行低強度運動,每天運動時間不宜超過2小時。

    如果癥狀嚴重,每天運動不要超過一小時,既不會給身體造成太大負擔,也能提高免疫力。

    對于身體非常健康,或者患有脂肪肝的人,以及肥胖的中年人來說,每天多做運動有效的減肥運動,不僅可以起到健身的作用,還可以保持健康的體重,輔助消除脂肪肝的效果。

    另外,鍛煉也可以結合自己的實際情況。 比如想要瘦大腿,改善臀部,不妨選擇深蹲訓練。

    如果想減少腰圍,可以選擇平板支撐、仰臥起坐等增加腹部核心力量的運動。

    如果體力較差,耐力不足,可以選擇慢跑、瑜伽、快走等較為輕松的體育活動。

    想要更有效地“燃燒卡路里”,就要提高基礎代謝

    通常我們進入瓶頸期。 如果一味地調整飲食,身體的基礎代謝會逐漸下降。 一旦飲食恢復到原來的模式,體重就會反彈。

    因此,如果我們想要提高自己的基礎代謝率,也就是所謂的靜息代謝率,也就是身體在休息時身體機能所消耗的總熱量,我們可以通過力量訓練來增加肌肉含量。

    那么如何增加肌肉量呢?

    不妨做抗阻運動,結合有氧運動,運動效果會更好!

    參考:

    【1】藍綠色。 卡路里危機[J]. 新科學家,2019,241(3213).

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