脂肪燃燒有氧運動
第一種方法:在家里找一個適合鍛煉的地方。 雙腳站立,左手曲握置于體側(cè),同時右腿向與手放下方向相同的方向抬起。 完成后,換右手和左腳。 重復(fù) 10 到 15 次以獲得最佳練習(xí)次數(shù)。
第二種:深蹲練習(xí),雙手握拳,臀部下沉至腰部位置快速蹲坐運動圖片,保持標準的深蹲姿勢。 記住吸氣快速蹲坐運動圖片,下蹲,重復(fù)10到15次。
第三種:類似深蹲動作,但要靠沙發(fā)或椅子。 雙手放在沙發(fā)或椅子上,下肢呈下蹲姿勢。 然后雙手向下壓,抬起一只腿,保持那條腿高于雙手支撐的位置,雙腿交替。 重復(fù) 10 到 15 次。
第四種:這種動作難度比較大,訓(xùn)練量也是其中最大的。 坐在沙發(fā)或床上,記得坐穩(wěn),否則很容易失敗。 坐在沙發(fā)或床邊,雙手合十,雙腳合攏。 做類似卷腹的運動,讓你的腹部快速滾動,達到快速燃脂的效果,大約是10次。
第五式:與上述準備動作相同,但它是騎自行車完成的。 也找個沙發(fā)或床,靠邊坐,下肢懸空,雙手握拳,上肢向上運動時,用腳做蹬車動作,讓膝蓋和手肘相碰,做10次 最多做15次最好。
第六:這是放松運動。 畢竟運動很容易造成肌肉疲勞,需要適當?shù)姆潘蛇\動。 怎么做? 雙手雙腳撐地,臀部盡量抬高,呈三角形,即臀部在上面,手和腿是下面的兩個支撐點,然后雙手按雙腳盡量向下,以達到拉伸的效果。
第七法:坐在地上,下肢平放,上肢直立,然后雙手抬起向前觸腳,按住腳掌伸展。