中老年人會更加關注自己的身體,會更加注重養生,通過食療達到養生的目的,是很多中老年人的追求老年人如何養生,那么中老年人如何通過食療養生呢?
1、多煮湯。湯的營養比較豐富,也容易吸收。因為中老年朋友體質特殊,有條件的話最好多煮湯。吃飯的時候要注意,不但要把湯喝完,還要把湯和其它食材一起吃,其實湯里的食材更有營養價值。
2、晚餐不要吃太多 很多中老年人都有晚飯后出去散步的習慣老年人如何養生,但無論如何,晚餐不要吃得太多。如果擔心晚上出去后會餓,可以準備一些零食或其他輔食,在餓的時候享用。
3、葷素搭配要合理。老年人患高血壓等高發疾病的幾率比較大,所以一般不宜食用高蛋白、高膽固醇的食物,肉類要少吃,但并不代表完全不能吃,一日三餐葷素搭配合理,對身體是有好處的。
4、飲食要規律。老年人通過食療養生時,要注意飲食要規律,一日三餐最好做到定時定量,吃多少吃多少,養成習慣。尤其要注意吃早餐,一般應在起床后一小時內吃完,不能不吃早餐或隨便應付。
5、堅持是關鍵。食療是很多朋友的最愛,因為這是最簡單的養生方法。但最難的就是堅持,如果經常吃同樣的東西,時間長了就會厭倦,所以食療需要大量的自由時間和堅持才能達到食療的目的。
6、分清什么能吃什么不能吃。不同的身體狀況對食物的要求也不同,有高血壓等高發病的人不能吃太油膩的東西,比如回鍋肉等;有糖尿病的人,就不要吃含糖量高的食物。自己的情況自己最清楚,所以要分清什么能吃什么不能吃。