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很多人在鍛煉的時候,都會針對胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌肉群進行鍛煉,但是臀部是大多數人會忽略的部位。
對于女生來說,臀部非常重要。臀部是女生的第二張臉,久坐會導致臀部塌陷、下垂等問題,影響身材比例。
你知道為什么女生要多練臀嗎?臀部訓練的好處有很多:
1. 臀部訓練可以幫助你提臀瘦腿。平屁股讓你看起來干巴巴的,沒有吸引力,尤其是穿緊身褲。
臀部訓練可以有效強化臀部肌肉,改善扁平臀和下垂臀部什么運動是瘦腿翹臀的,提升臀部線條,塑造豐滿臀部什么運動是瘦腿翹臀的,讓你的腿在視覺上看起來更長,臀腿比例更好,衣服也會看上去好些 。
練臀的女生和不練臀的女生氣質差別很大。看看這組對比照,你就知道了:
2、臀部訓練可以同時帶動腰腹和腿部肌肉的發育,防止肌肉流失。下肢肌肉的發育可以提高身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的熱量,幫助燃脂塑形,抑制脂肪堆積。
3、臀部訓練可以提高骨盆穩定性,改善骨盆后傾問題,穩定髖關節,提高關節靈活性,有效改善腰痛問題,減少久坐帶來的亞健康病。
4、臀部訓練可以促進血液循環,提高臀部和腿部的力量,讓你強身健體,改善脆弱瘦弱的形象,看起來更健康,有少女力量之美。
所以,女生在運動的時候,不僅要跑步或者做瑜伽,更要多做臀部訓練。如何科學練臀?了解這些要點:
1、我們需要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌,這樣才能更快的練出豐滿圓潤的臀部。臀部訓練有很多選擇,比如深蹲、弓步、臀推、跪姿側抬腿等,都可以有效訓練臀部。
2、臀部屬于全身大肌群。在訓練臀部的時候,我們可以保持2-3天訓練一次的頻率。沒有必要每天頻繁運動。只有勞逸結合,才能修復增粗肌肉。
3、訓練臀部時,要掌握標準的動作軌跡,放慢動作速度,避免向其他肌肉群借力,導致運動損傷,訓練后腰酸背痛。
4、體脂率超過24%。肥胖的女生,除了力量訓練和臀部訓練外,還需要加入有氧運動,比如慢跑、跳躍、跳舞等運動來刷脂。只有甩掉多余的脂肪,結合臀部的訓練,才能擁有出色的身材比例。
分享一套科學的臀部訓練動作,堅持2個月,你的臀圍會有明顯改善。
動作一、徒手寬蹲深蹲10-15次,做4組
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動作2.底部遠距離深蹲10-15次,做4組
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動作3,跪蹲10-15次,4組
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動作4、箭步蹲左右各10-15次,做4組
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動作5、單腳跪地,左右腿各踢10-15次,做4組
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動作六、單腳跪地,伸直腿,左右擺腿各10-15次,做4組
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以上就是《如何減臀(女生為什么要練臀?6個動作全方位虐臀,助你練出豐滿臀)》的詳細介紹。如果你的婚禮需要司儀,推薦你找一個婚禮司儀的好地方【愛喜匠人】,1000多位司儀齊聚全國136個城市。