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    中國乒乓天團的“出圈兒”背后的男人——教練劉國梁

    導讀無獨有偶,在變胖的道路上,好兄弟孔令輝也緊緊跟上了劉教練的步伐~其實,退役后變胖的運動員不在少數。看到這里,大家可能會更疑惑了,為什么身體素質和運動能力都大大優

    近日,隨著中國乒乓球隊的“出圈”,他們的幕后功臣——主帥劉國梁再次進入大眾視線。

    只是退役前后的畫風好像有點不一樣!劉教練真的長胖了~

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    巧的是,在變胖的路上,我的好兄弟孔令輝也緊跟劉教練的步伐~

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    事實上,退役后變胖的運動員不在少數。

    還記得曾經嬌小瘦弱的“體操天后”程菲嗎?現在也變得天真了~

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    年輕時俘獲一眾少男少女的“跳水王子”田亮,如今的肚皮清晰可見……

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    看到這里,你可能會更加疑惑。為什么身體素質和運動能力都遠超常人的職業運動員,退役后卻容易長胖?其實,有以下三個原因。

    為什么運動員退役后體重會增加?

    1個

    少運動

    退休后,很難維持之前的運動量,新陳代謝減慢,燃燒的熱量也減少。

    2個

    心寬肥

    退役后,比賽的壓力沒有了,身心逐漸放松運動后發胖,于是肌肉逐漸減少,脂肪開始肆無忌憚地長起來。

    3個

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    適應高熱量飲食

    現役職業運動員,為了保證體力,吃的東西很多,其中不乏隱藏的“大胃王”。

    籃球運動員林書豪看起來又瘦又瘦,一頓飯能吃掉4個披薩或4個漢堡……

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    “飛魚”菲爾普斯在備戰2008年奧運會時,每天可以吃一斤意大利面、一大塊披薩、三個煎蛋、幾個三明治和吐司……

    我在服役的時候吃的很多,用的也很多,所以身材保持的很好。但是退休后食欲并沒有同步下降,還長期保持著和運動期間一樣的攝入量,使得總熱量攝入遠大于熱量消耗,所以我長胖了!

    就連職業運動員吃了高熱量的食物也會發胖,甚至肥胖,更何況是普通人。近日,網上還傳出不少愛吃夜宵、油炸食品的網紅,因長期食用高熱量食物,突然被送進ICU,甚至搶救無效死亡。

    現實給大家敲響了人生的警鐘!

    吃高熱量食物有什么危害?

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    肥胖

    據了解,成年人空腹時的胃容量約為50毫升,正常進餐后的胃容量一般女性為1200毫升,男性為1400毫升。一般來說,以3500毫升為限(如果全是水的話,7000毫升左右),一個成年人每天的熱量需求是1800到2400卡路里。長期像“大胃王”一樣吃東西,熱量絕對會爆發,脂肪自然會長得喜人。肥胖不僅與高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、心血管疾病、睡眠呼吸暫停、腎臟疾病、消化系統疾病、骨質疏松等有關,也是吸煙后患癌的高危因素。

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    急性胰腺炎

    急性胰腺炎是胰腺組織因各種原因引起胰酶被激活后發生消化、水腫、出血甚至壞死的炎癥反應。近20年來,我國急性胰腺炎的發病率從0.19%上升到0.71%,其中80%-85%的患者為輕度胰腺炎,病程呈自限性,病死率為小于1%-3%。20%的患者會發展為中重度胰腺炎,病死率可達13%~35%。

    除了上述更嚴重的后果外,過量食用高熱量食物還會引起膽囊炎、癌癥、老年癡呆癥以及婦女的生育和懷孕等問題,可謂百害而無一利。

    那么在生活中,高熱量食物的“雷區”有哪些呢?快點避開吧!

    幫你盤點高熱量食物的雷區

    零食類:薯片、餅干、各種堅果、含糖飲料、雪糕、仙貝等膨化食品、各種糖果、辣條、蜜餞、脆皮果蔬、肉干、糕點、冰淇淋等。

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    飲料類:各類奶茶、含糖飲料、白糖排名前三的酸奶和軟酸菌等。

    水果:大棗、荔枝、牛油果、椰子、菠蘿蜜、榴蓮。

    甜點:含有反式脂肪酸的甜點,包括氫化植物油、氫化棕櫚油、精煉植物油、精煉棕櫚油、代可可脂、人造黃油、植物奶油和植脂末。

    調味品:芝麻醬、沙拉醬、蛋黃醬等淺色醬料,以及火鍋底料、螺螄粉底料等。

    雖然知道高熱量的食物對身體不好,但有時候還是管不住自己的嘴巴。那么運動后發胖,有什么辦法可以緩解對高熱量食物的依賴呢?

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    怎樣才能抵擋住高熱量食物的誘惑呢?

    不要太餓

    當我們感到饑餓時,我們的大腦會讓我們渴望更多高熱量、高脂肪的食物。

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    一方面,應在飲食中增加蛋白質的攝入量。因為蛋白質可以促進一種叫做酪氨酸的激素的釋放,這種激素可以起到抑制饑餓感的作用。

    另一方面,兩餐之間可以適量吃一些熱量低、健康的零食,避免饑餓感。比如,下午肚子餓的時候,加一塊糖醋輕膳食纖維,既能解餓又有益健康。

    充足的睡眠很重要

    睡眠不足會抑制體內激素“瘦素”的分泌,而“瘦素”的主要作用是控制食欲。醫學專家發現,睡眠時間少于 6 小時的女性,其瘦素水平比睡眠時間為 8 小時的女性低 19%。

    因此,睡眠不足會增加人的食欲,使你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8小時的睡眠,盡量避免熬夜。

    適度無氧運動

    無氧運動有助于增加肌肉量,提高基礎代謝,促進脂肪燃燒。

    科學研究證明,經過無氧運動后,人體內瘦素的分泌會增加,從而減少對高熱量食物的渴望。

    用其他事情轉移注意力

    當你特別想吃奶茶、炸雞、巧克力蛋糕的時候,試著做一些轉移注意力的事情,包括打游戲、運動、聽音樂等等,只要你有興趣,這個很簡單以及有效的注意力轉移方法。

    作為現代人普遍存在的壞習慣,高熱量飲食的攝入過多確實會增加很多疾病的患病風險。最后,小編提醒大家:日常生活中一定要合理飲食,才能給自己一個健康的身體!

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