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去年我的體重從 156 多磅減到了 140 磅。我減掉了超過 15 磅，但肚子仍然很大。然而，只用了不到20天的時間。現(xiàn)在已經(jīng)一年了，吃喝如常，時不時和朋友一起吃宵夜、喝啤酒。我現(xiàn)在的體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點長，但是我保證，只要你仔細(xì)閱讀并按照我告訴你的方法去做，你一定會成功！正確的！有能力的！薄的！ ！我告訴過很多人，但他們都不相信。是一種完全健康、免費的減肥方式，無需服用減肥藥、絕食、手術(shù)，更不用花錢去健身房。
為什么效果這么好？因為它是一種科學(xué)的減肥方法。首先我們從科學(xué)的角度來了解一下關(guān)于“減肥”的幾個重要概念。我不是專家。簡單來說，肥胖無非是脂肪，脂肪是能量的積累。是變胖還是減肥，取決于你每日能量攝入與消耗的比例。如果你攝入的量超過了你攝入的量，你就會積聚能量并變胖；如果你攝入的量少于你消耗的量，你就會消耗脂肪并變瘦。
因此，想要減肥成功，必須從能量的“攝入”和“消耗”開始。 “攝入”是指吃，“消耗”是指運動。
我們先來說說吃。想要減肥，首先要明白什么可以吃，什么不能吃。這并不意味著您必須絕食才能減肥。事實上，即使你正在減肥，你仍然可以吃。但要避免吃高熱量、高脂肪的食物，多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這不僅可以防止你感到饑餓，還可以減少你的能量攝入。
注意，以下是重點。
不！有能力的！吃！ ：甜食、肥肉、油炸食品、大量油、黃油、各種油、所有碳酸飲料、大米、面粉、面食、面包、少鹽（可以吃鹽，但少量）、非常咸的食物。下面我來解釋一下。每個人都知道甜食和肥肉。主要成分熱量和脂肪含量較高。奇怪的是，吃了之后體重卻沒有增加。不要喝碳酸飲料，因為它們含有大量糖分。一瓶可樂所含的糖份量相當(dāng)于成人 4 天所需的糖份量。不要吃米飯和面食。很多人可能不明白，這些米飯、面食和所有淀粉類食物（土豆）都是碳水化合物。食用時，與體內(nèi)酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，會分解成糖。 ，所以它實際上是一種高熱量食物。為什么要少吃鹽？下面我就講講運動。運動時會出汗，而汗液中含有鹽分，所以每天還是需要吃一些鹽來補充，但不要吃太多，因為鹽吃多了會導(dǎo)致血液濃度過高。它不利于脂肪的代謝，因此鹽成分雖然不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但會阻礙脂肪的分解。
能！經(jīng)過！吃！ ：可以吃所有蔬菜，可以吃所有水果，也可以吃瘦肉。推薦牛肉、雞肉、魚，但不推薦豬肉（豬肉有微毒，這就是穆斯林不吃豬肉的原因。我跑題了。反正中醫(yī)就講到這里了，有興趣的話，你可以百度搜索一下。）可以吃雞蛋。我解釋一下，蔬菜和水果中的成分大部分是粗纖維、維生素和水。水果中的果糖適量并不重要，可以被分解。所以水果蔬菜你想吃多少就吃多少，直到不餓為止，直到吃飽為止，直到吐為止，但總之，不要讓自己餓著。瘦肉和雞蛋主要是補充蛋白質(zhì)。你體內(nèi)的脂肪主要是脂肪，而肌肉主要是蛋白質(zhì)。因此，如果將肌肉訓(xùn)練與減肥結(jié)合起來運動到出汗就能減肥嗎，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。簡而言之......如果你吃蛋白質(zhì)，你不會增加體重。
了解以上可以吃什么和不能吃什么實際上是減肥成功的一半。
再增加一次吃飯的時間。早餐的話，想吃多少就吃多少，想吃多少就吃什么（想吃就吃個肉夾饃什么的也可以）。因為早上腸胃活躍，消化能力較強，再加上人體全天的消耗，早餐吃的東西不會積累成脂肪，所以不用擔(dān)心。午餐，其實早餐吃好了，午餐自然不會特別餓。午餐吃到百分之八十飽，不餓就沒事。下午三四點，按照前兩種吃法，下午三四點基本上就會感到饑餓。這時候最好加一些蘋果、梨等水果（或者生胡蘿卜，這是我的最愛）。晚餐最晚應(yīng)在7點前吃，并且晚餐盡量清淡，不餓時才吃。晚上7點以后，我決定不吃任何東西。你可能會問，這樣晚上你會餓嗎，呃！順便說一句，所以我說你應(yīng)該早點睡覺。如果熬夜到12點還不睡覺，肯定會餓，所以10點左右還餓的時候就趕緊睡覺。這樣，早上6點左右我就會自然醒來。如果我餓了，我會立即起床吃早餐。這就是健康生活循環(huán)的開始。
說完了吃，我們再來說說運動。我發(fā)現(xiàn)很多想減肥的人對于運動有一個錯誤的觀念。如果他們想減肥，他們首先會做幾十個俯臥撐。堅持了幾天，發(fā)現(xiàn)沒有任何效果。這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個問題必須得到糾正。運動的！它分為“有氧運動”和“無氧運動”。這兩個的具體概念可以參考百度百科。我簡單說一下。有氧運動也叫“燃脂運動”，就是說你的運動強度不是特別劇烈，心率保證在每分鐘140次以下，而且可以長期做。例如“慢跑、騎自行車、爬樓梯、爬山”。說白了，有氧運動就是你呼吸的氧氣能夠跟上你的消耗，這樣你的身體就會開始分解脂肪中的能量，從而達到減脂的目的。無氧運動是一些不能長時間持續(xù)的高強度、劇烈的肌肉訓(xùn)練，比如“俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、引體向上”。這些練習(xí)需要休息。是的，這主要是鍛煉肌肉的運動。
所以想要“增長肌肉”還是“燃燒脂肪”是兩個不同的概念。很多人在肚子大的時候都會做仰臥起坐。結(jié)果，過了一段時間，他們就因為腹肌的增加而發(fā)育出了腹肌。它看起來比以前更大，這是錯誤的做法。正確的做法是做一些溫和的燃脂運動，減少腹部脂肪，脂肪含量減少后再做肌肉訓(xùn)練，這樣身體就會“健美”。
所以看到這里，你應(yīng)該清楚地明白，想要減肥就得做“有氧運動”。至于你做什么“有氧運動”，那就由你自己決定了。你應(yīng)該根據(jù)自己的情況來選擇。比如，如果你居住的地方空氣好，適合跑步的地方，就可以考慮慢跑。但是，如果你體重超重，就不建議慢跑，因為它會傷害你的膝蓋。如果怕傷膝蓋，可以選擇騎自行車。當(dāng)然，你可以購買一些有氧運動器材，在家鍛煉。 “踏步機”、“騎行機”網(wǎng)上都可以找到，我就不盲目介紹了。如果實在沒有條件，還是可以爬樓梯，或者找個矮凳子當(dāng)樓梯，站起來，站下來，站起來，站下來。這也是一種有氧運動，類似于跑步機的原理。
運動注意事項： 1、有氧運動必須是長期、可持續(xù)的運動。每次最好堅持30到40分鐘以上，不要停下來。 2、如果少于30分鐘，效果會很差，因為這時候你消耗的仍然是體內(nèi)儲存的能量，而不是脂肪。 3、如果你感覺太累，無法堅持，說明你的運動強度太大了。建議降低運動的幅度和速度，以能長期堅持為限度。以后可以逐漸增加運動強度。 4、運動時呼吸有節(jié)奏。有氧運動是心肺訓(xùn)練的一種，對身體有好處。 5、每天至少一次，每次30到40分鐘以上，而且不要偷懶。如果想要好的效果，可以每天早晚各進行一次。每次時間可慢慢增加，最多1小時。
總結(jié)一下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。吃水果、蔬菜、蛋白質(zhì)。早餐吃得豐盛，午餐吃得適中，下午茶，晚餐吃得適中，不吃夜宵。每天進行30至40分鐘以上的有氧運動。
如果能做到以上幾點，減肥就很難了。我就是一個個人例子。這取決于你的決心有多大。
PS什么時間。
1.其實我已經(jīng)開始減肥很多次了，才最終下定決心。
2、下定決心的最好辦法就是“減肥，否則就死”。
3.按照這個方法，絕對！正確的！有能力的！薄的！而且依然健康又瘦！但如果你堅持不了，請參考第二點。
4、請放棄那些所謂的減肥茶、減肥機、奇奇怪怪的減肥藥和減肥手術(shù)。那些東西要么沒有效果，要么反彈到你親眼所見想哭的地步。躺著減肥是絕對不可能的。如果你還認(rèn)為減肥有捷徑……那么請參閱第二篇文章。
5、減肥時，身體反應(yīng)緩慢。簡單來說，減肥第一周體重幾乎沒有變化。這是正常的。只要繼續(xù)堅持，第二周基本上體重就開始明顯了。每天減重約1磅，當(dāng)你停止運動和節(jié)食時，體重還會繼續(xù)下降，大約一周后就會停止。所以說到體重和我們運動的關(guān)系，體重變化會推遲一周左右，很多人在這一周看不到效果就放棄了。
6、其實“飽”只是一種感覺。你已經(jīng)習(xí)慣了胃脹的感覺。按照我的吃法，一開始你可能會覺得餓，但其實到了第二周，你就差不多習(xí)慣了。一旦你擺脫了胃里的空虛感，習(xí)慣了素食，你對肉的渴望就會減少很多。事實上運動到出汗就能減肥嗎，這是一種真正健康的飲食習(xí)慣。人體在三百萬年的進化過程中，并不是一直食物豐富，吃了大量的肉。人類是雜食動物，不可能每餐都吃，所以我們的身體實際上已經(jīng)進化到適應(yīng)這種飲食。過去幾百年，隨著科技的發(fā)展，生產(chǎn)力的提高，突然我們可以天天吃肉了。事實上，我們的身體根本跟不上。這就是為什么糖尿病和脂肪肝病例如此多的原因。
7、正常健康的作息時間也是本計劃成功的重要原因。晚上不要熬夜。一旦熬夜就會餓，餓了就吃。這是一個惡性循環(huán)。
8、上面雖然說了這么多，但是如果你仔細(xì)看一下，你會發(fā)現(xiàn)其實就是早睡早起，每天堅持鍛煉，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是一種健康的生活理念。它們都是最簡單的原則。我們都聽過，但是我們沒有做到，所以才傷害了我們的身體。因此，如果你回歸健康的生活方式，你的身體自然會給你一個健康的身體。這是減肥的基礎(chǔ)。很多人依靠減肥藥、手術(shù)、絕食等方法來減肥。用“不健康”來對付“不健康”，是不明智的。所以，按照這種健康的方式減肥，是不會出現(xiàn)反彈的。首先，減掉的每一磅體重都是合理的。其次，我相信從現(xiàn)在開始，你在生活中會更加自律，懂得愛護自己的身體。不會出現(xiàn)反彈。站起來了。
多于。
