健康
氣功（Qigong）是中國傳統的保健、養生、祛病方法。古代又稱“煉丹術”，以調整呼吸、身體活動、神志（呼吸、調身、調心）作為強身健體、防病治病、強身健體、延年益壽的手段。 ，并開發潛力。一種以此為目的的身心鍛煉方法。
我國古代有大量的氣功文獻，道教、儒醫、醫書中都有大量的氣功文獻記載。挖掘和整理工作是一項重要而艱巨的任務。它不僅要求研究人員具有較高的醫學、氣功、古代中醫、現代中醫等知識，而且要求較高的氣功技巧。
需要指出的是，氣功練習與一般體育運動的主要區別在于三曲是否合二為一。一般體育的操作內容也是由三曲組成，但三者是獨立的，不需要合二為一。
隨著科學的進步，我們可以利用現代科學的相關知識來認識氣功，這將進一步加深我們對氣功本質的認識。
從現代行為醫學的角度來看道家養生功，氣功鍛煉是一種學習和訓練有利于身心健康的良性行為，并最終以條件反射的方式加以修復的行為療法。
如果從氣功作用的心理生理過程來看，氣功可以定義為：主要通過以自我暗示為核心方法，促使意識進入自我催眠狀態，通過通過心理-生理-形態的自我調節機制，達到健身、治療目的的一種自我鍛煉方法。
氣功起源于中國。氣功在中國有著悠久的歷史。古代氣功的內容通常稱為呼吸、行氣、行氣、服氣、導氣、煉丹、修道、打坐等。中國古典氣功理論是以養生健身理論為基礎的。中藥自古流傳。原始氣功的一部分稱為“舞”，正如《呂氏春秋》所說，“筋骨無力，故以舞為發揚之”。春秋戰國時期，氣功的一部分被概括為“道應壓運動”。中醫專著《黃帝內經》記載了“把握天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨守神志，筋骨一體”，“積精凝神”等修煉方法。心”、“神不散”。 《老子》中提到了“嘶或吹”的呼吸和呼吸技巧。 《莊子》也有“帶氣，吐舊吐新，熊經鳥舒，只求長壽”的記載。此引導者是修身之人，彭祖的長壽測試者是受到青睞。”湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中，有帛書《卻古詩七篇》和彩帛畫《指南圖》。 《卻古詩七篇》是一部主要介紹呼吸、呼氣方法的著作。 《指路圖》堪稱最早的氣功圖冊，其中繪制了44幅圖像，是古人利用氣功防治疾病的寫照。
氣功一般可分為靜態氣功和動態氣功兩大類。精功采用坐、臥、站等姿勢，用松、靜、觀、息等方法來練習正念。注重鍛煉人體內部的神、臟腑、氣、血、津液道家養生功，故又稱“內功”。東功采用各種肢體動作、敲擊、自我按摩等方法，結合意氣相結合，鍛煉臟腑、肌肉、骨骼、皮膚。
因其具有外在表現的動作，故又稱“外力”。氣功中的“硬氣功”是“內練一息，外練筋骨皮”的有機結合。它利用吸氣、運氣、屏氣、充氣等，加上外力的捶打、沖擊，使肌肉越來越強壯。在古代，與氣功有關的內容通常被稱為呼吸、引導、行氣、服氣、煉丹、修道、打坐等。古書記載中很少有“氣功”這個詞，也很少提及。 “氣功”的說法偶爾會出現，但沒有完整的解釋。早在1915年，中華書局出版的《少林拳術秘笈》中就有“氣功講解”一節。
就氣功的內涵而言，它以氣為主，主要的練習方法是先呼吸。呼吸練習只是傳統修煉方法之一。因此，氣功一詞不能概括煉丹術、坐禪等，這兩個問題需要特別注意。
九首功法以《老子》以弱勝強的原理為基礎，分為和、元、氣、任、簡、意、清、盈、柔九段。
1. 練習準備
放松全身，保持冥想的姿勢。首先想想你年邁的父母是什么樣子，然后想想你年輕時的樣子。男人7歲的時候想到自己，女人6歲的時候想到自己。練習氣功的同時想想自己小時候的樣子，很容易觸發童年的信號和心理狀態。
2. 九手功夫
（一）保持和平
1、專注于下丹田，認為小腹下方有火，微微發光，照亮內臟。
2、想有風從外面吹到你身上，好像風從你的全身吹到你的小腹，煽動風火。
3、呼氣15次，以為全身皮膚都在呼氣，不注意吸氣。
4、像霧一樣吸氣28次。空氣如霧氣一般，就像站在清晨的濃霧之中。霧氣通過全身的毛毛進入體內。想象火在水下燃燒，并想象火在水中燃燒。
5.輕敲牙齒，提肛49次。因為女性在49歲左右進入更年期，男性也有更年期，但時間不同，所以這個49次是有道理的。前面講了15次呼氣，因為到了十五月亮就會變化，而農歷15天是一個節氣，所以是有道理的。吸28次是有一定道理的。女性的月經每28天來一次，這與月亮的運行周期有關。氣功非常重視人與宇宙的關系，所以第三步，呼氣15次，想著把病氣排出體外。第四步：像霧一樣吸氣28次。這是一條規則。第五步，敲牙提肛49次。這個49就意味著人的更年期了，需要對更年期進行調整。
6.吞咽漱口64次。將口中的唾液咽下去，做刻意的動作，慢慢地將唾液向下咽下去，吞咽64次。因為人類生命計劃發現核酸大分子DNA有64種遺傳信息物質。同時，氣功八卦理論注重六十四卦。所以說64次是有道理的。
7. 深呼吸。想一想全身流過的空氣，注意呼吸的次數，數數與你年齡相同的呼吸次數。每次呼氣和吸氣各算2次。想一想，空氣通過全身進入內臟，然后通過全身皮毛排出。
8. 想想你身體的變化。上面的天空和下面的大地都在不斷變化。配合你的呼吸。當你吸氣的時候，上面的天空和下面的大地似乎正在慢慢靠近，你似乎與天空一起筆直地站著。當你呼氣時，天空更高了，地球在向下移動，天空也越來越高。越來越高，地面越來越向下，感覺就像是懸在空中一樣。這就是上下抽氣法。
9、想想前面的長輩和后面的晚輩的形象。這就是前后集氣的方法。想想眼前的長輩，暫時忘記長輩。想想下面的小輩，也想想自己的孩子。如果您沒有孩子，請考慮一下您兄弟姐妹的孩子。如果你是老大，沒有兄弟姐妹，你就會想到你的表弟。至于弟弟或妹妹，如果您對表弟感到困惑，只需想想您家里的孩子或您認識的與您關系密切的人。以一個人的形象練習，想他離你7步遠，面向你練習。
感謝您的閱讀并祝您度過愉快的一天！
