健康
“一秋雨一寒”，秋天空氣清新，天氣干燥。此時養生應遵照“秋冬養陰”。只有順應節氣的特點秋天養生，才能保證旺盛的精力和活力。
精神健康。秋季精神養生應“平心靜氣，減緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平和，保持神志清明，疏通肺氣”。也就是用平常心去看待大自然的變化。
秋天，草枯葉落，人們難免會感到些許悲傷。因此，秋天往往是抑郁癥的季節。我們不應該被大自然的壓抑所感染。應通過調節情志來保持清肺，順應秋收的自然特點。秋季可以外出踏青，登高賞景；可以打坐練氣，以靜心；或者可以曬曬太陽，緩解心情低落。
日常生活與健康。 《內經·素問·四氣調神》篇云：“秋三月，早睡早起，快樂如雞?！鼻锾鞈撛缢缙?。早睡是為了順應陰精的匯集，早起是為了順應陽氣的擴張。秋季，最好晚上9點睡覺，凌晨5、6點起床，以遵守“領養”法。
鍛煉和健康。金秋時節，自然環境正處于“收割”階段，陰精陽氣需要內斂、滋養。這是鍛煉身體和保持健康的好時機。
老年人可以選擇五禽戲、太極拳、六字訣、八段錦等來調節呼吸、養神；青壯年可以通過跑步、打球、爬山、洗冷水澡、游泳等來激發人體自身的陰陽氣血。想要有好的運動效果，一定要講究“努力但不累”，循序漸進，量力而行，運動量以微汗為宜。
飲食和健康。秋季飲食中應多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、蓮藕、菠菜、烏雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。并增加酸味”，可以多吃一些酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等；少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補肝氣、縮肺氣。 。
最好的蔬菜——蓮藕。 “蓮藕是寶，秋蓮藕最滋補。”金秋時節，正是新鮮蓮藕上市的季節。此時天氣干燥，吃蓮藕可以滋陰清熱、潤燥止渴、清心寧神。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的作用。多吃可以潤肺養血。新鮮蓮藕除含有大量碳水化合物外，還含有豐富的蛋白質和多種維生素和礦物質。它還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
最好的水果——梨。秋季，空氣干燥，水分較少。秋梨肉質細嫩多汁，含水分85%，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，被尊為“最好的水”。自古以來，“百果之首”。如果每天堅持吃適量的梨，可以緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法：生吃梨可以明顯緩解上呼吸道感染患者的咽干、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀；煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可以滋補身體。滋陰潤肺，止咳化痰。對痛風、風濕病、關節炎等也有預防和治療作用。對治療肺熱引起的咳嗽、咽喉腫痛效果較好。
最好的肉——鴨肉。秋天是鴨子最肥的季節。更重要的是，鴨肉是涼性食物，可以滋陰養胃、利尿消腫，可以防治秋燥。
中醫稱鴨為“藥”、“滋補佳品”。這是因為鴨肉營養價值高，脂肪含量適中，約為7.5%，高于雞肉，低于豬肉。最好喝鴨湯來補充身體狀況，并與中藥或食物相結合。
體質虛弱、易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人，在熬鴨湯時可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30～60克；女性秋季皮膚容易干燥，可添加百合、玉石等人參。竹子，美容護膚。
推薦海帶燉鴨湯。將500克干凈的鴨肉切成小塊，150克干凈的海帶切成丁。將鴨子和海帶放入沸水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入蔥、姜、料酒、胡椒粉，煮至熟秋天養生，然后加入鹽、胡椒粉、味精，調味。
最好的飲料——茶。
蘿卜保健茶。此茶能清肺熱、化痰利濕。還可以加少許鹽調味，以清肺消炎。先將白蘿卜100克洗凈切片，煮至搗爛，加鹽少許調味，然后加茶5克沖泡5分鐘，然后倒入蘿卜汁中，每日服兩次。
姜蘇茶。生姜、紫蘇葉各3克。將生姜切成細條，紫蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘，代茶飲用。每日服2劑，早、下午溫服1劑。具有疏散風寒、理氣和胃的功效。適用于風寒感冒、頭痛發熱，或胃腸不適型感冒，伴有惡心、嘔吐、胃痛、腹脹等癥狀。此方以藥代茶，味少但更精，實用、簡單。
橙茶。橙子3~6克，綠茶5克。用開水沖泡后，放入鍋內蒸20分鐘即可服用。每日1劑，隨時飲用。具有潤肺、祛痰、理氣、止咳的功效。適用于秋季痰多、痰粘、痰不爽的咳嗽。
最好的良藥——“保濕”。秋季藥補的基本原則是以滋補為主，補氣養血為輔。常用的藥物有西洋參、蟲草、山藥、芡實、麥冬、百合等。 西洋參又叫花旗參，補氣養陰，經常服用不會引起上火。對于熬夜、虛火上升的人有明顯的效果。山藥分為干山藥和鮮山藥，兩者都有補脾益腎的功效，特別適合女性食用。除了上述藥物外，一些中成藥，如生脈飲等，也可以作為秋季的藥用補充。
最佳著裝——《秋霜》。 “身白時不露，腳冷時不露”，即隨著天氣變冷，逐漸增加衣服，但不要加得太多太快。 “秋凍”是指入秋后要穿厚衣服，以承受更多的寒冷刺激，從而增強身體的抵抗力。
最好的放松方式——按摩。按摩可以放松身體。我們推薦幾個按摩點。
承井穴：承井穴位于下唇凹陷處。用食指指腹按壓揉搓，分泌物就會從口腔中流出。糖尿病患者可按揉此部位十余次，口渴就會消失。
神門穴：神門穴位于腕前區，腕部掌側遠端，尺側腕屈肌腱的橈側緣上。用拇指按摩神門穴100次，早晚各1次。神門穴是心經上的一個穴位。按摩此穴可緩解胸悶、心痛、心煩、心悸、心悸、失眠、健忘等癥狀?，F代臨床上常用于治療冠心病、神經衰弱、抑郁性神經癥、癲癇、更年期綜合癥等。
手三里：手三里穴是大腸經上的重要穴位，位于前臂肘橫紋下2寸，陽溪穴與曲池穴連線上。用手指按摩此穴80～100次，早晚各1次。能潤脾、生脾氣、和胃，對腹痛、腹瀉等癥狀有明顯效果。還可治療上肢癱瘓、手臂疼痛、肘部痙攣、牙痛等。疼痛、臉頰腫脹等癥狀可以得到治療。臨床多用于治療胃腸道疾病、中風后遺癥、肩周炎等疾病。
曲池：曲池穴位于肘橫紋外側端。屈肘時，尺澤穴與肱骨外上髁連線的中點。用手指按摩曲池穴80～100次，早晚各1次。按摩曲池穴對發熱、頭痛、頭暈、腹痛、嘔吐腹瀉、上肢癱瘓等有一定的治療作用?，F代研究表明，曲池穴對人體的消化系統、血液循環系統、內分泌系統等，對冠心病、房性早搏等也有一定的療效，并能增加腦血流量和腦血管阻力。減少。
此外，還可以在早上和睡前進行上、下頜運動。閉上嘴，用舌頭抵住上顎，漱口100次，使口腔充滿體液，然后慢慢吞咽。咀嚼時，胃腸道血流量增加，可以抵抗秋季冷空氣對胃腸道的損害。 ▲
