健康
俗話說“一秋雨一場寒，三秋雨不穿衣”。入秋以來，北京經歷多次降雨，進入夏季尾聲。所有人都清晰的感覺到，晝夜溫差正在逐漸增大。有的人忙著“添秋膘”，有的人則帶著感冒、咳嗽不停地往醫院跑。那么秋季如何養生呢？
早睡早起節省體力
春生、夏生、秋收、冬藏，是自然規律。 “秋養”是指秋季氣溫逐漸下降，人體陽氣容易受傷。所以秋季一定要保護好自己的陽氣，以守住精氣在里面。另外，秋季天高氣燥，易感“燥邪”，損傷陰液。人們會出現口鼻干燥、皮膚干燥等現象，所以中醫里有“秋季養陰”的說法。無論是“秋養豐收”還是“秋養蔭涼”，其實都是一個積蓄能量以應對寒冬到來的過程。
進入秋季，我們的日常生活也應該相應調整，以適應大自然的氣候變化。 《黃帝內經》指出：“秋三月，謂平，天氣急，地氣清，早睡早起，與雞同樂”。 ”。因此，秋季應特別注意起居和休息，積極調整睡眠時間。 、早睡早起，保證睡眠質量。早睡可以適應陽氣的采集，早起可以舒展肺氣，防止采集過多。同時，睡覺時避免著涼，添加被褥，適應節氣變化。
秋季養生時，還要謹防“秋老虎”。初秋時節，暑氣尚未結束，人們常常感到煩躁、不安、迷茫。這個時候要做到作息準時，生活有規律，勞逸結合。俗話說“春困秋困”，秋天很容易感到疲倦。午睡是緩解疲勞的最好方法。可以保護心臟，提高人體對“秋老虎”的抵抗力。
氣溫變化大謹防四類疾病
秋季氣溫變化較大，人們容易生病。秋季常見以下疾病，需多加注意：
1、感冒咳嗽。感冒和咳嗽是初秋最常見的疾病，因為大家已經適應了短袖、短褲、冷飲、冰淇淋的夏季生活方式。但初秋時節，尤其是夏末之后，晝夜溫差增大。一旦穿得單薄，就很容易著涼，出現感冒、咳嗽的癥狀。這就是中醫所說的：“飲寒食傷肺”。因此，秋季需要注意根據天氣變化增減衣服，防寒保暖。
2.過敏性鼻炎。過敏性鼻炎在換季時最容易復發。如果早起上班遇到冷空氣，就會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏的情況。對于患有過敏性鼻炎的人來說，流鼻涕、流淚確實是一件痛苦的事情。這類人日常生活中需要注意頭面部保暖，外出時佩戴口罩、帽子，還可以定期按壓迎香穴清鼻涕。迎香穴的位置很好找，就在鼻子兩側，法令紋處。
3、皮膚干燥。對于皮膚干燥的人來說，秋季皮膚容易出現剝落、缺乏光澤，皮膚毛孔粗大，影響美觀。有的人不僅口鼻干燥，連大便也干。為了應對秋燥，我們在日常生活中可以涂抹一些保濕的硅膠霜，并吃一些百合、梨、蓮藕等具有滋陰生津作用的食物。有些糖尿病患者血糖、血壓控制得很好，但口鼻經常干燥，特別是鼻腔，每年秋季更嚴重。這類人可以嘗試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成。蘆根清胃熱，白茅根涼血止血。兩者還可清肺熱、生津利尿。蘆根、白茅根按11003d12的比例水煎服，可有效緩解秋燥引起的各種癥狀。
4.腎臟疾病。入秋后，門診腎病患者增多。這是因為患有腎臟疾病的人對氣溫下降特別敏感。中醫說“傷寒只侵襲體弱者”。對于慢性腎臟病患者來說，由于抵抗力降低，更容易感染流感。 《黃帝內經》認為：“正氣內存，邪氣不除，毒物避之”。 “正氣內守”強調要保持自身正氣，提高免疫力，“避毒”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意保暖防寒，適當鍛煉身體，增強體質，避免去人群密集的地方。
“貼秋膘”因人而異
入秋后，民間有“秋膘”的習俗，這意味著人們在這個時候開始攝入一些高能量的食物。但事實上，并不是每個人都需要“秋后膘”。貼秋膘比較適合虛證的人。對于一些營養過剩的人來說，是不適合進補的，比如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等患者，如果盲目服用進補，可能會加重原有的疾病。有些人可能會出現補充不足的情況，如口腔潰瘍、喉嚨痛、腹脹、便秘等。因此，需要根據患者的體質類型，辨證施食。對于太陰脾虛的人來說，“秋膘”應該從健脾和胃開始。不一定要吃大魚大肉。適合自己的就是最好的。常用的藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實粥、南瓜小米等。腎陽虛怕冷、肢冷、腰酸無力的人，可以吃當歸生姜羊肉湯，養血活血、溫陽補腎。對于腎陰虛，出現五心煩熱、潮熱盜汗的人，可以食用百合鴨肉湯來清熱潤燥、滋陰。
對于大多數人來說，秋季可以多吃些潤燥滋陰的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等，常用的藥用食物有百合銀耳湯、雪梨湯等。少吃辛辣食物，如辣椒、生姜、洋蔥等。因為太辣，很容易損傷人體的陰津。水果中含有大量的水分，可以適量食用，但不要像三伏天那樣一頓吃半個西瓜或把水果當飯吃。如果脾胃虛寒，可以將水果蒸熟吃。秋季容易感冒、咳嗽。我們可以吃一些具有止咳化痰、理氣燥濕功效的食物。例如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、橘子、山楂等。
適度運動讓心情平靜
每到秋天，人們常常會無緣無故地感到悲傷。 《紅樓夢》中，林黛玉在秋分時再次咳嗽，而且一天比一天嚴重。一天晚上，下雨了，她拿起《樂譜》，讀《秋閨怨》、《離別怨》等詩。她心中有所感觸，寫下了十分凄涼的《秋窗風雨夜》。
秋天，陰陽之氣分離，草木枯黃，萬物開始枯萎。秋天人們容易感到悲傷，所以大家應該調整心態，不以物喜，不以己悲，以飽滿的熱情積極樂觀地生活和工作。飲食方面秋天養生，可以吃黃花菜，具有解郁、安神的功效。白居易曾有詩云：“杜康解悶，黃花菜解遺忘”。黃花菜是黃花菜的全草，黃花菜是由黃花菜的花蕾制成的。需要注意的是，黃花菜不能生吃，因為它含有秋水仙堿，會引起腹瀉、腹痛等不良反應。食用前，新鮮黃花菜應先用沸水焯一下。新鮮黃花菜的有毒成分在60℃高溫下會減弱或消失。然后用水浸泡兩個小時以上，撈出用水洗凈后再煎。 。
緩解秋季悲傷的另一種方法是到戶外活動。秋高氣爽，微風習習，正是登高望遠的最佳時節。很多人退休后都養成了爬山的習慣，有的人一邊喊一邊爬山。爬山確實可以清肺，讓身心愉悅，但也要注意運動強度。過度勞累很容易引起心肌梗塞。秋季氣溫下降，不宜劇烈運動。因為劇烈運動會導致大量出汗，津液散失，如果此時受風受涼，毛孔就會被堵塞，汗液無法排出秋天養生，很容易導致感冒，甚至引發風濕病。
