健康
編者按：9月23日，我們將迎來(lái)“秋分”。 “暑氣已退，秋色漸涼，晝夜都變長(zhǎng)了。”秋分是一年中的第十六個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，太陽(yáng)直射赤道，地球上大部分地區(qū)在這一天晝夜相等。秋分以來(lái)，北半球白天變短，夜晚變長(zhǎng)，溫差加大，天氣一天比一天涼爽。那么，這個(gè)季節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天就和大家聊聊吧。
【飲食】
秋分即將來(lái)臨。 5種蔬菜粥滋補(bǔ)防燥
秋分是真正的秋天的開始。專家建議，秋分養(yǎng)生重在陰陽(yáng)平衡，飲食宜潤(rùn)燥、滋陰。那么，秋分吃什么好呢？以下5種蔬菜粥不容錯(cuò)過。
▲鮮百合粥
中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘、性微寒，入肺、心經(jīng)。具有潤(rùn)肺止咳、清心安神等作用。秋季，燥燥常見，肺陰不足。適量吃一些百合可以有效防治秋燥。對(duì)于各個(gè)年齡段的人來(lái)說都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。合適的藥物和食品。
▲白蘿卜粥
白蘿卜可以促進(jìn)膽汁分泌，幫助消化脂肪，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。因?yàn)樗哂幸嫖浮⒗須狻⑾车墓πВ苑浅＿m合消化不良、積食的人食用。
▲南瓜粥
秋冬季節(jié)是吃南瓜的黃金時(shí)期。南瓜含有豐富的碳水化合物、果膠、維生素、鈣、磷等成分，能保護(hù)腸道、促進(jìn)消化、促進(jìn)潰瘍愈合、解毒。
▲胡蘿卜粥
除了白蘿卜之外，胡蘿卜也是秋季常吃的保健蔬菜。胡蘿卜素含量在各類蔬菜中名列前茅，在高溫烹調(diào)下仍保持穩(wěn)定，易被人體吸收。中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜味甘、性平。具有降氣補(bǔ)心、健脾化滯、養(yǎng)肝明目、解麻疹、痤瘡毒素等功效。
▲花椰菜粥
中醫(yī)素有“白入肺”之說。秋季是呼吸道感染最常見的季節(jié)，白菜花無(wú)疑是一種應(yīng)時(shí)的保健蔬菜。秋季多吃菜花有助于增強(qiáng)免疫力。 【詳細(xì)的】
從秋分到秋意，蜂蜜百合滋潤(rùn)秋燥
“月映溫柔火，風(fēng)吹百合香”。百合，原產(chǎn)中國(guó)，因其鱗莖呈球形，由許多鱗片組成，故名“百合”。百合球莖富含淀粉，可鮮食或曬干食用。無(wú)論是炒還是燉，都非常香甜可口。
最受歡迎的百合吃法大概就是銀耳蓮子百合湯了。銀耳、蓮子、百合、冰糖一起在燉鍋里煮，逐漸變得軟糯。秋天的早晨有點(diǎn)干燥。喝一碗溫?zé)岬陌俸蠝珴?rùn)潤(rùn)喉嚨，美好的一天就這樣開始了。如果覺得燉湯太費(fèi)時(shí)間，也可以做百合梨汁。將百合和梨肉一起煮半個(gè)小時(shí)，這秋糖水就做好了。選擇汁多的梨，不用加糖就能有甜味。還可以根據(jù)自己的口味添加紅棗或枸杞。
蜂蜜歷來(lái)被視為最佳食品之一：《神農(nóng)本草經(jīng)》將蜂蜜列為對(duì)人有益的上品；古希臘人相信蜂蜜是“來(lái)自天堂的禮物”。秋分過后，食用一些蜂蜜是潤(rùn)肺去燥的好方法。 【詳細(xì)的】
秋天吃什么肉？精選鴨肉
秋天吃什么肉？第一選擇是鴨肉。鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富。它不僅享有“京城佳肴，不過鴨”、“無(wú)鴨不成宴”的美譽(yù)，還被中醫(yī)贊譽(yù)為：“滋五臟之陰，清利五臟之熱”。消除疲勞、養(yǎng)血、促進(jìn)水循環(huán)。”養(yǎng)胃生液。”尤其是秋季飼養(yǎng)的新鴨，肉質(zhì)細(xì)嫩、肥美、營(yíng)養(yǎng)豐富，能??及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，鴨肉性寒，特別適合體熱、內(nèi)熱的人食用。因此，鴨肉是秋季食療的首選。
夏秋季節(jié)炎熱干燥，最適合吃鴨子。相比之下，豬肉、牛肉、羊等其他肉類就稍遜一籌。鴨肉含有最健康的脂肪。鴨肉富含B族維生素和維生素E，其脂肪酸主要為不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易于消化。 【詳細(xì)的】
金秋多吃梨防燥
秋高氣爽，氣候干燥。人們出現(xiàn)的咽干、鼻干、唇干、口渴、咳嗽無(wú)痰、皮膚干燥等癥狀被稱為“秋燥”。梨肉質(zhì)細(xì)嫩、多汁、酸甜可口，非常善于改良。秋燥的影響。
民間有“生則清六臟之熱，熟則滋五臟之陰”之說。生吃梨可以明顯緩解上呼吸道感染患者的咽干、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀。將梨擠成梨汁，或加少許肥海帶、冬瓜子、冰糖，煮沸后飲用。對(duì)于天氣干燥、陰虛火旺、咽喉干癢、聲音弱者，可潤(rùn)喉生津。煮梨，如加冰糖蒸梨，可以滋陰潤(rùn)肺、止咳化痰。用梨和蜂蜜制成的梨膏糖，對(duì)肺熱久咳的患者有明顯的療效。
梨雖然是一種好水果，但并不是所有人都適合。梨有利尿作用，夜尿頻繁者睡前應(yīng)少吃梨；血虛畏寒、腹瀉、手腳冰涼的患者不宜多吃梨，最好先煮熟后再吃，以免寒濕癥狀加重。梨含糖分高，糖尿病患者慎用；慢性腸炎、胃感冒患者不宜生吃梨；梨中含有大量果酸，胃酸過多者不宜過多食用。吃梨時(shí)喝熱水、吃油膩食物會(huì)引起腹瀉；梨中含有大量果酸，不宜與堿性藥物同用，如氨茶堿、小蘇打等。梨不宜與螃蟹同食，以防腹瀉。因?yàn)槔嫖陡省⑽⑺帷⑿院π穭t咸、性寒、有小毒。兩者均屬寒涼之品，同食會(huì)損傷腸胃。現(xiàn)在為大家介紹4種與梨有關(guān)的食療偏方。
▲百合桂圓梨汁：梨1個(gè)洗凈，去核，切成小塊，與25克百合和10克桂圓肉一起放入鍋中，加水煮沸，加入適量冰糖，煮40分鐘。可以采取。此方具有潤(rùn)肺滋陰、益氣安神之功效，可治療熱病津液損傷所致的口渴心煩。
▲梨糊：將梨去皮搗碎，濾渣取汁。將梨汁放入鍋中，用小火煮至濃稠，然后加入蜂蜜調(diào)成糊狀。每日服3次，每次15毫升。梨膏可治療干咳、咽喉腫痛、肺熱咳嗽、痰黃粘等癥。
▲梨粥：取梨、粳米等量。首先將梨去核，去皮，切成小塊。將洗凈的粳米放入鍋中，一次加入足量的水，水開后加入梨塊，小火煮30分鐘。秋季早晚各吃一碗梨粥，可以清熱解毒，防止鼻喉干燥。
▲雪梨芹菜汁：梨一個(gè)、芹菜半個(gè)洗凈，放在一起榨汁。每天喝一杯。這種果汁可以有效緩解面部痤瘡癥狀。 【詳細(xì)的】
秋天吃豆腐最滋補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，豆腐性味甘涼秋天養(yǎng)生，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有補(bǔ)氣、健脾除濕、清肺潤(rùn)燥、清熱解毒等作用。 、降氣化痰、養(yǎng)顏抗衰老。民間有“金秋豆腐如人參”之說。 《遂溪居飲食譜》認(rèn)為：“豆腐清熱、潤(rùn)燥、生津、解毒、補(bǔ)虛、寬腸、降濁”。 《本草綱目》認(rèn)為：“豆腐能清熱散血”。 《食鑒本草》有：“豆腐能寬中益氣，調(diào)和脾胃，消大腸濁氣，消脹”。
豆腐性寒，味甘咸，具有補(bǔ)中益氣、健脾除濕、清肺潤(rùn)燥、清熱解毒、降氣化痰、養(yǎng)顏抗衰老等功效。 。適用于目赤腫痛，牙齦腫痛，咽喉腫痛，咳嗽痰黃，心煩失眠，口鼻干燥，潮熱盜汗，胃五不舒服，倦怠健忘多夢(mèng)，面部色斑，皮膚瘙癢等癥。 ，癥狀有痘斑、奶水不足、尿短赤、便秘等。用于支氣管炎、咽炎、上呼吸道感染、營(yíng)養(yǎng)不良、記憶力減退、高血壓、高血脂、高血糖、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖、產(chǎn)后乳汁缺乏、骨質(zhì)疏松、更年期綜合癥、對(duì)痤瘡、焦慮、失眠、黃褐斑、多囊卵巢綜合癥、前列腺增生癥等【詳細(xì)】
【衛(wèi)生保健】
秋分是防寒、防燥的養(yǎng)生大事
閔行區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師潘明提醒，隨著秋分的到來(lái)，冷空氣日益活躍，早晚溫差明顯增大。對(duì)于秋分養(yǎng)生來(lái)說，防寒防燥已成為重中之重。
由于秋季氣候有暖涼之別，外燥可分為溫燥和涼燥。潘明介紹，以季節(jié)節(jié)點(diǎn)為分界線，白露溫暖干燥，秋分涼爽干燥。他提醒，感冒、干燥是繼發(fā)感冒和小感冒。若寒燥犯肺，則肺氣不宣，津液不發(fā)，痰液積聚。癥狀有頭痛、惡寒、咳嗽痰稀、鼻塞、咽干、舌苔薄白等。溫燥就是熱，容易損傷津液，消耗津液，不能凈化肺金。癥狀有頭痛，身熱，干咳少痰，或喘逆，口渴，鼻干，舌尖紅，苔薄白干等。
不同的溫度和涼爽導(dǎo)致不同的緩解方法。潘明說，如果天氣寒冷干燥，應(yīng)該溫?zé)嶂箍取＿m宜吃一些溫性食物，如杏仁、山藥、土豆、板栗等。 除了上述食物外，蘿卜也是祛寒除燥的“好幫手”。白蘿卜性味甘、平，味辛。歸肺、脾經(jīng)。具有理氣消食、潤(rùn)肺化痰、通便等功效。對(duì)消化不良、便秘、咳嗽痰多等病癥有一定的治療作用。由于其顏色白色，屬金，入肺，所以有益燥。胡蘿卜味甘，性平，入肺、脾經(jīng)。具有消食通便、潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)肝明目、清熱解毒等功效。可治療食欲不振、腹脹腹瀉、咳喘痰多、視力模糊、夜盲癥、便秘等癥狀。由于白蘿卜和胡蘿卜均入肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺化痰的功效，所以對(duì)散寒、燥濕有一定的作用。 【詳細(xì)的】
用上這些小竅門，讓你這個(gè)秋天不再困倦
1.調(diào)節(jié)情緒，消除悲傷
俗話說：“春有悲，秋有悲”。秋天是萬(wàn)物凋零的季節(jié)，人們很容易感到荒涼。這樣很容易導(dǎo)致情緒低落，甚至悲傷、憂郁。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)梁建寧建議，此時(shí)應(yīng)多與朋友聚會(huì)聊天，趁秋高氣爽出去走走去公園、游山玩水，可以幫助發(fā)泄不良情緒，避免悲傷的發(fā)生。 。常笑，常笑，笑還能養(yǎng)肺氣。當(dāng)然，如果你無(wú)法調(diào)節(jié)自己的情緒，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助。
2.睡眠充足，早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月……早睡早起。”秋季應(yīng)早睡早起，即每晚最好在10點(diǎn)30分就寢，這符合人體的滋陰儲(chǔ)氣。神明的需要可以讓你第二天保持精力充沛，開始為陽(yáng)氣的保養(yǎng)做好準(zhǔn)備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。中午如果可以的話，最好小睡一會(huì)兒。如果沒有，你應(yīng)該閉上眼睛休息15分鐘。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗疲勞
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗疲勞的有力武器。散步和慢跑都是不錯(cuò)的選擇。但你要根據(jù)自己日常的運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸過渡到有氧運(yùn)動(dòng)。如果超過你的承受能力，就會(huì)增加你的疲勞感。
4、經(jīng)常梳理頭發(fā)，保持頭腦清醒。
專家表示，頭部是穴位密集的地方。經(jīng)常梳理頭發(fā)不僅有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位。有時(shí)間的話，試試五指梳。中醫(yī)按摩手法中有一個(gè)竅門叫“取五經(jīng)”，就是用五個(gè)手指分別按頭部正中的督脈、兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，加上左右共5條經(jīng)脈。每次你梳頭的時(shí)候，你都是在梳頭。五部經(jīng)典。每次大約需要3分鐘才能達(dá)到效果。
5、補(bǔ)充水分，防止干燥
“秋燥”也是秋季容易出現(xiàn)的問題，人體也容易因缺水而產(chǎn)生疲勞。因此，每天補(bǔ)充足夠的水（約2升）是非常有必要的。
還可以泡些西洋參茶，滋陰提神。此外，還可以多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時(shí)，還應(yīng)盡量少吃洋蔥、生姜、大蒜和辣椒，以及油炸食品、酒精食品和干膨化食品。
6、飲食要適量，多吃蔬菜水果
在飲食方面，無(wú)論過多或過少，都會(huì)導(dǎo)致疲勞、困倦。吃得太多會(huì)使更多的血液集中在消化道，導(dǎo)致大腦供血不足。如果吃得少，供給大腦的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)更少。因此，飲食要適量，定時(shí)進(jìn)餐，不要太餓或太飽，少吃油膩的食物，也能有效減輕疲勞。
多吃蔬菜和水果。它們的代謝產(chǎn)物可以中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜還可以保證腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，使人精力充沛。 【詳細(xì)的】
【筆記】
秋天手腳脫皮怎么辦？
河南讀者朱先生問：我今年65歲。秋冬季節(jié)，天氣干燥，手腳就會(huì)脫皮。嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)癢、皸裂。請(qǐng)問是否是血熱引起的，如何治療？
鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師羅鳳平回答：對(duì)于秋冬季節(jié)手腳脫皮，可以通過調(diào)整生活方式來(lái)改善。保持皮膚清潔，盡量避免接觸水；避免接觸堿性物質(zhì)，如肥皂，它會(huì)去除皮膚上的油脂，使皮膚干燥；洗手或洗澡后及時(shí)使用保濕霜或護(hù)手霜，最好涂一些潤(rùn)滑和保護(hù)新生表皮的硅霜或魚肝油軟膏。飲食方面，宜清淡、平淡，不貪生冷、辛辣食物；多吃富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚、貝類、胡蘿卜等。多喝溫開水，少喝飲料。如果手腳出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象，盡量讓皮自然脫落，不要強(qiáng)行剝離。當(dāng)脫皮部位出現(xiàn)瘙癢時(shí)，可以適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑或抗組胺藥來(lái)控制。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米醋等磨砂膏。 【詳細(xì)的】
秋天是不是更容易脫發(fā)？每天掉發(fā)少于100根屬正常
每年秋天，到診所看脫發(fā)的人都會(huì)增多。他們的特點(diǎn)是入秋后每天掉發(fā)明顯增多，個(gè)個(gè)都一臉愁容：萬(wàn)一頭發(fā)全部掉光了怎么辦？
這實(shí)際上是一種比較常見的季節(jié)性脫發(fā)，尤其是在秋冬季節(jié)。這并非病態(tài)，一般無(wú)需過于擔(dān)心。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，一段時(shí)間后氣候就會(huì)恢復(fù)正常。
更具體地說，脫發(fā)是由于氣溫下降時(shí)，頭皮血管收縮，供給頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)減少所致。另外，皮脂分泌也減少，頭發(fā)容易干燥，所以每天都會(huì)比以前掉更多的頭發(fā)。說得通俗一點(diǎn)，就是秋天萬(wàn)物枯死。作為自然人，入秋后頭發(fā)更容易脫落，這符合自然規(guī)律。
在正常的新陳代謝下，人平均每天會(huì)掉幾十根頭發(fā)，但很多人發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)脫發(fā)明顯增多。正常人每天掉發(fā)少于100根屬正常現(xiàn)象。頭發(fā)也處于不斷生長(zhǎng)和脫落的過程中。它在這里下降，在其他地方增長(zhǎng)，并且處于動(dòng)態(tài)平衡中。秋季可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，因?yàn)轭^發(fā)脫落較多，生長(zhǎng)較慢，所以頭發(fā)會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)看起來(lái)稀疏。
因?yàn)轭^發(fā)的缺失，很多朋友尤其是女性的心情都會(huì)受到很大的影響，精神因素會(huì)進(jìn)一步加劇脫發(fā)。所以，保持樂觀很重要！
季節(jié)性脫發(fā)的治療相對(duì)簡(jiǎn)單。如果不急的話，等它自然恢復(fù)就可以了。如果想要更加活躍，可以外用米諾地爾，或者服用一些促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)的中成藥。總之，這種類型的脫發(fā)是不用擔(dān)心的。 【詳細(xì)的】
秋季進(jìn)補(bǔ)的9大禁忌
1.沒有任何疾病時(shí)避免服用補(bǔ)充劑。
“沒病不吃藥，沒病不吃補(bǔ)”應(yīng)該是生活常識(shí)。現(xiàn)在人們的生活好了秋天養(yǎng)生，總想著吃補(bǔ)品，“理所當(dāng)然”。相反，它們會(huì)動(dòng)搖身體的根基，誘發(fā)現(xiàn)代疾病，或者增加補(bǔ)品的數(shù)量。疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，在服用藥物補(bǔ)品之前，一定要先咨詢醫(yī)生，這樣才能有針對(duì)性地治療和預(yù)防疾病，不要亂吃補(bǔ)品而犯得不償失、制造混亂的錯(cuò)誤。
2.避免經(jīng)常補(bǔ)充。
“經(jīng)常補(bǔ)充”是指一直或長(zhǎng)期補(bǔ)充。這是不科學(xué)的。一方面效果大打折扣，另一方面副作用長(zhǎng)期積累會(huì)影響體內(nèi)很多平衡，至少造成營(yíng)養(yǎng)偏差，失去滋補(bǔ)作用。因此，不斷進(jìn)補(bǔ)也是得不償失的進(jìn)補(bǔ)禁忌。
3、忌吃肉。
肉確實(shí)是很好的營(yíng)養(yǎng)成分，但并不是一直都需要。如果吃太多肉，就會(huì)消化不良。久而久之，“三高”等多種疾病就會(huì)接踵而至。因此，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)身體狀況而定。其實(shí)，蘿卜和白菜都是很好的“補(bǔ)品”。
4.避免補(bǔ)品越貴越貴。
“物以稀為貴”是社會(huì)的集體意識(shí)形態(tài)。說到養(yǎng)生，那完全是可笑的。人類的生存并持續(xù)依賴大量的糧食原料。稀有的東西一定要有針對(duì)性，不適合日常使用。所以，正常的保健食品成分只能是合適或不合適，不能是貴或便宜。
5、避免重進(jìn)輕出。
有“進(jìn)”，就必然有“出”。補(bǔ)得再好，如果留存不順，脾胃不能運(yùn)化，就沒有“補(bǔ)”，所以進(jìn)補(bǔ)首先要排毒。也就是說，當(dāng)脾胃消化、腸道排泄正常時(shí)，才可以考慮進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)到“益”。
6.避免越多越好
如果過量服用任何補(bǔ)充劑都可能有害。認(rèn)為“有病多食補(bǔ)品，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。過量服用人參、鹿茸補(bǔ)品會(huì)導(dǎo)致腹脹、食欲不振；過量使用維生素C會(huì)引起惡心、嘔吐和腹瀉。
7. 因營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑而受推崇
人們相信，藥物越貴，對(duì)身體越有益。人參價(jià)格昂貴，又是滋補(bǔ)中的圣藥，所以很多人服用。但需要注意的是，過量服用人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁、血壓升高、鼻孔出血等。和其他癥狀。
8.無(wú)論現(xiàn)實(shí)還是虛構(gòu)
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之。非虛證患者不宜服用補(bǔ)品。虛證可分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛。只有吃對(duì)了藥，才能給身體補(bǔ)氣，否則會(huì)適得其反。
9、以藥代食
藥物補(bǔ)充劑不如食品補(bǔ)充劑。重藥物輕食物是不科學(xué)的。眾所周知，很多食物還具有食療作用。例如，多吃薺菜可以治療高血壓；多吃蘿卜可以健胃消食、理氣寬胸、化痰止咳。多吃山藥可以補(bǔ)脾胃。日常食用核桃、花生、紅棗、扁豆、蓮藕等也是不錯(cuò)的滋補(bǔ)品。 【詳細(xì)的】
