健康
秋分過后秋天養(yǎng)生，陽氣逐漸萎縮，陰氣逐漸增長，陰陽氣相等，天氣變得干燥。人們經(jīng)常會出現(xiàn)口鼻干燥、喉嚨干燥和咳嗽、皮膚緊繃、脫皮等癥狀。這是由于秋季氣候干燥造成的。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季有關(guān)。秋季干燥很容易損傷肺部，而肺部是不耐寒暑的“嬌嫩器官”。秋季養(yǎng)生，養(yǎng)肺護肺是關(guān)鍵。
秋分時節(jié)，氣溫逐漸降低，人們感到?jīng)鏊稍铩Ｖ委熀飸?yīng)以滋肺陰、溫肺氣為主。可以從以下幾個方面進行處理。
飲食滋陰潤肺
中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽邪，易傷肺、耗肺陰。因此，秋季應(yīng)注意食療潤肺。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃滋陰潤燥的食物。 ，防止秋燥傷陰。百合、銀耳、甘蔗、燕窩、山藥、秋梨、芝麻、蓮藕、菠菜、烏雞、蜂蜜等食物，均具有生津、潤肺、補益的功效。肺氣。冰糖銀耳湯、黃精梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥湯等也有滋陰潤肺的功效，不妨常吃。
除了食補之外，還可以選擇一些能夠滋陰潤肺的中藥，比如黨參、沙參、太子參、玉竹、西洋參、燕窩等，可以泡水、煮食。煮粥或與肉混合。燉著吃，如蘿卜陳皮鴨湯、玉竹瘦肉湯、木瓜玉米魚片湯、無花果鯽魚湯、西洋參麥冬雞湯等，都是家庭保健品。
秋季飲食中還應(yīng)注意“少辛多酸”，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，防止肺火過盛。中醫(yī)認(rèn)為肺火過多會損害肝功能。因此秋天養(yǎng)生，秋季除了“少辛”外，還需要“增酸”，以增強肝功能，抵御肺火過盛的侵襲。建議多吃酸味水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，從而達(dá)到同時補肺、補肝的目的。
秋季每天比其他季節(jié)至少多喝500毫升的水，以保持肺部和呼吸道的正常水分。也可以將水蒸氣直接吸入呼吸道，如將熱水倒入杯子中，將鼻子對準(zhǔn)杯口吸氣，每次10分鐘，每日2～3次。
花草茶潤燥潤肺
秋燥是四時氣候的自然現(xiàn)象。可以使用一些具有滋陰潤燥作用的中藥來彌補秋燥對身體造成的損害。原則是滋陰潤肺，不油膩、不干燥。
藥物有西洋參、百合、沙參、麥冬、蘆筍、玉竹、桑葚等，可單獨使用，也可聯(lián)合使用。下面介紹幾種用法。
枇杷葉麥冬茶
枇杷葉15克，麥冬15克，梨干10克，甘草6克。加水煮沸15分鐘，當(dāng)茶飲用。具有清燥、潤肺、止咳的功效。
桑葚枇杷茶
桑葉15克，菊花20克，枇杷葉20克。第一煎水3碗煎至1碗，第二煎水2碗煎至半碗，每日1次。具有疏散風(fēng)熱、潤肺止咳的功效。
冬花杏仁茶
款冬、杏仁各10克，旋覆花5克，紅糖少量。加水煮沸10分鐘，當(dāng)茶飲用。具有疏風(fēng)散寒、潤肺通氣的作用。
金銀花飲
金銀花15克，生甘草9克，蘆根15克，冰糖適量。大火煮沸，小火煮20分鐘，取汁加入冰糖調(diào)味，代茶飲用。具有疏散風(fēng)熱、滋陰生津的作用。
適度生活，保護肺部
秋季，天高氣爽，自然界的陽氣趨于從釋放到收縮的收斂狀態(tài)。日常生活中保護肺部的主要方法是調(diào)整作息時間。應(yīng)早睡早起，有利于“秋收”。早睡，順應(yīng)陰精的采集和“滋養(yǎng)”；早起要順應(yīng)陽氣的擴張，使肺氣得以舒展。秋季，晝夜溫差較大。應(yīng)根據(jù)天氣溫度的變化隨時增減衣服和被子。尤其是年老體弱者更不能盲目追求“春捂秋凍”，以免引發(fā)感冒疾病。
居室環(huán)境要通風(fēng)，被褥要定期晾曬，灰塵較多的地方要進行凈化，減少呼吸道刺激。灰塵多、霧霾天盡量少出門。霧霾中的氫化物、硫化物、沙塵、汽車尾氣、廠礦周圍的煙霧等對呼吸道危害極大。外出時盡量戴口罩。
寧心潤肺
面對秋天枯草枯葉、花木枯萎的景象，人們常常感到傷秋，應(yīng)警惕肺里的悲傷。養(yǎng)肺首先要心情舒暢，避免心情悲傷、悲傷。即使遇到悲傷的事情，也要主動去解決。同時，還應(yīng)收斂精神，以適應(yīng)秋季萬物蕭條。
通俗地說，安神理氣就是養(yǎng)肺的最佳方法。情緒變化所表現(xiàn)出的氣短，不僅增加了肺部的負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致體內(nèi)之氣外泄，這與“秋收”正好相反。因此，秋季的心理調(diào)養(yǎng)非常重要。
鍛煉增強肺部功能
增強肺部功能的最佳方法是通過適當(dāng)?shù)纳眢w活動。可以根據(jù)個體差異選擇合適的運動方法，如慢跑、散步、瑜伽、太極拳、氣功等。一天中潤肺的最佳時間是早上7點到9點，此時肺功能最強。此時最好進行有氧運動，可以增強肺功能，促進氣血暢通，增強體質(zhì)。
肺部健康練習(xí)
多做肺部保健練習(xí)，有助于改善肺功能：比如八段錦的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸三種方法。它強調(diào)通過鼻腔輕柔緩慢的深呼吸，輔以冥想，兩者都是靜止的。運動時相輔相成，祛濁吸清，增加肺泡通氣和氣體更新，還可以按摩胸腹腔。呼吸功能練習(xí)，縮唇呼吸、腹式呼吸、有效咳嗽、增加肺通氣量、練習(xí)深呼吸。
腹式呼吸
吸氣時，雙手分別放在胸部和上腹部，通過鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微微向上隆起，而胸部保持原位。呼氣時，用嘴和鼻子慢慢呼氣，每次感覺腹部慢慢下降。 10-15分鐘，每日2次。提倡腹式呼吸，伸展雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部呼吸，這樣可以增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫患者的康復(fù)尤其有利。
中醫(yī)護肺
手動按摩可以更好地滋養(yǎng)和保護肺部。
具體操作：彎曲兩拇指，將拇指第一指關(guān)節(jié)相互摩擦取暖，然后稍用力按壓鼻中隔與鼻翼之間的迎香穴，每次25次。然后將迎香穴揉至內(nèi)眼角。揉搓時雙手交叉，用大拇指兩側(cè)揉搓上下鼻翼，直至感到發(fā)熱為止。重復(fù)25次。也可以用一只手或雙手上下揉搓頸后2～5分鐘。每天早晚各一次，重點揉按大椎穴、肺俞穴等，然后用手掌拍打頸后部約100次；也可以將右手五指并攏，稍稍彎曲，用空掌拍打左胸部，重復(fù)20～30次，然后換左手拍打右胸部，這樣拍打兩側(cè)肺部。以增強肺功能。
指壓法
根據(jù)患者體質(zhì)辨證，按摩肺俞、中脘、內(nèi)關(guān)、風(fēng)池、百會、足三里、大椎等穴位。每個穴位每次按摩1-2分鐘，每日一次，根據(jù)患者實際情況而定。按摩的力度以患者所按壓的穴位有明顯的酸脹感并能忍受為宜。
本文作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院特需科主治醫(yī)師陳晨
