健康
日常健康知識
養生包括方方面面的知識，那么在日常生活中如何養生呢？以下是百分網小編整理的日常養生知識，希望大家喜歡！
日常健康知識
1.頭發：
牛奶和南瓜滋養頭發，防止脫發。想要擁有健康濃密的頭發，就必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶可提供約7克蛋白質，每天兩杯即可滿足需要。此外，紐約皮膚病學副教授Francesca Fusk介紹，每天吃一把南瓜子可以補充一天所需的鋅，減少脫發。
2.大腦：
卷心菜對大腦和抗抑郁都有好處。金槍魚富含歐米茄3脂肪酸，有助于改善大腦功能和對抗抑郁癥。同時，研究表明，每天吃兩份類似羽衣甘藍的蔬菜，例如卷心菜，可以減緩 40% 的認知功能衰退。
3.皮膚：
西紅柿可以防曬和保濕。西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以減少紫外線的傷害，減少皺紋，煮熟后吃起來更好吃。亞麻籽油含有歐米茄3脂肪酸，具有保濕作用，令肌膚更加光彩照人。
4.眼睛：
雞蛋預防白內障，胡蘿卜預防眼睛干澀。白內障和黃斑變性是導致失明的兩大疾病。蛋黃中的類胡蘿卜素可以有效對抗這兩種疾病。一天只吃一個。胡蘿卜、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡蘿卜。β-胡蘿卜素就像天然滴眼液一樣，可以預防干眼癥。
5.鼻子：
向日葵種子可預防鼻炎。葵花籽中富含的維生素E可以改善過敏癥狀。每天一小把葵花籽可以提供所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋潤保濕。要擁有濕潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷地形成新的皮膚細胞。歐米茄 3 脂肪酸有助于調節新陳代謝。每天吃幾個核桃可以達到潤唇的效果。
7. 牙齒：
芒果、奇異果和蝦保護牙齦。芒果和奇異果這兩種熱帶水果富含維生素C，是健康牙齦的衛士。如果你有牙周病，體內的細胞因子就會增加，使你牙痛流血。研究發現，維生素D可以抑制細胞因子的產生。90克蝦可補充每日維生素D需要量的65%。所以在多吃蔬菜的時候，別忘了吃點蝦。
8.指甲：
牛肉防碎。缺鐵會導致體力下降和指甲變脆。研究表明，女性普遍缺鐵。在日常飲食中，牛肉的含鐵量居首位，其中所含的鐵很容易被人體吸收。
長者每日健康貼士
1.慢慢吸氣，快速呼氣
“任何影響你呼吸的事情都會對健康和長壽產生負面影響。” 您的呼吸還會影響身體的其他生理功能，例如血壓、心率、循環、體溫等。
學習如何呼吸的第一步是放松腹部肌肉。當腹部肌肉放松時，最重要的是要給自己足夠的時間以適當的方式呼氣。例如，使吸氣時間是呼氣時間的兩倍。
2.學會加餐
研究表明，不吃大餐對身體健康很重要。因此，要學會加餐。
首先要了解自己的饑餓狀態，每隔2~3小時吃一小頓飯。如果你要出去吃晚飯，吃一半，剩下的帶回家當夜宵。
其次，多吃魚，選擇體型較小的魚，如野生或有機三文魚、新鮮沙丁魚等。
再次強調，不要忘記富含纖維的食物，如全麥食物、全燕麥食物、糙米等。最后，每天補充多種維生素，尤其要注意維生素D的補充。
3.該睡的時候睡
許多人根深蒂固地認為每天睡 8 小時對身體最好。事實并非如此，因為睡眠質量有好有壞。
如果您需要鬧鐘才能起床；每天都需要小睡；在看書或看電影時睡著或打瞌睡健康養生知識，這些都可能是您睡眠質量不佳的跡象。
這時候建議你選擇呼吸練習來幫助入睡。另外，讓你的睡眠環境保持黑暗和安靜。記住好好感受一下自己的身體，并在身體發出需要休息的信號時上床睡覺。
男士日常保健知識
1. 疲勞時不要喝咖啡或抽煙
特別疲倦時盡量不要喝咖啡或抽煙提神，否則會對心血管系統造成不可挽回的傷害。心悸和心慌是嚴重的癥狀。尤其是疲勞的時候不要一邊喝咖啡一邊抽煙，否則不僅對身體的傷害會加倍，而且咖啡特有的香氣和成分也會加重你對香煙的渴望！
2.臨睡前不要洗熱水澡
體溫過高還會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前洗熱水澡是不明智的。聰明的做法是在睡前90分鐘洗個澡，這樣睡覺時體溫剛好降到最適合睡眠的溫度。如果必須在睡前洗澡，最后用冷水往額頭上敷一下，也有助于體溫快速下降。
3.一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬不要為了圖方便而用冷水，否則毛孔受刺激后會突然收縮，里面的油脂得不到及時清除，容易長痘痘。不要用太燙的水，否則面部皮膚會迅速膨脹健康養生知識，進而容易出現早期皺紋。男人作為一個家庭的頂梁柱，不僅要在工作上承擔壓力，在家里還要撐起一片天。只有擁有健康的身體，他們才能完成使命。因此，男性更應注意養生。小編就來分享一下男性的日常生活養生小常識，習慣性的在疲憊的時候喝咖啡提神，其實是有害健康的。
4、累了就不要堅持
疲勞是機體恢復體力和精力的正常反應，也是人具有的一種自動控制信號和警示。如果不根據警告立即采取措施，人體就會積勞成疾，百病纏身。因此，當中年人感覺自己出現全身乏力、肌肉酸痛、頭暈目眩、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳、呼吸急促等癥狀時，就不要再“硬起來”了。應立即注意勞逸結合，不熬夜，不做突擊工作；要放寬心胸，開闊胸懷，心情舒暢，不要為小事煩惱，不要太計較個人的得失，
5.上廁所不要憋著
硬便可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛等。此外，它還可誘發大腸癌。憋尿會引起小腹難以忍受的脹痛，甚至引起尿路感染、腎炎，對健康危害很大。因此，要養成定時排便、有尿意就立即排尿的好習慣。
6.生病時不要難過
中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中衰退，身體的免疫力、細胞再生能力和內分泌功能也在衰退。中年人對頭痛、發燒、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不注意，聽之任之，一忍再忍，最終延誤病情，釀成大病。因此，生病時要早點去醫院診治，早日恢復健康，避免因勞累而生出大病。
7. 餓的時候不要僵硬
不要隨便拖延進食時間，否則可能引起胃腸收縮、腹痛、嚴重低血糖、手腳酸痛發抖、頭暈目眩，甚至昏迷休克。如果經常餓著肚子不吃飯，很容易引起胃潰瘍、胃炎、消化不良。
8. 日常生活中不要勞累
每當晚上感到頭暈、昏昏欲睡時，不要強迫自己用濃咖啡或濃茶來刺激神經，以免患上神經衰弱、高血壓、冠心病等。
9.口渴時不要忍住
水是人體最需要的物質。中年人一定要養成定時喝水的習慣，每天最好喝6-8杯水。口渴是人體缺水的信號，表明體內細胞處于脫水狀態。如果你忽視它，它會影響你的健康。
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