健康
三十霜之后
一葉之秋
今天有霜
霜降是秋季的最后一個節氣，是秋季向冬季的過渡階段。
在此期間，天地之間的陽氣減少，寒氣逼迫陽氣在地下逐漸積聚。
此時養生，需與天地同步，趁著金氣消退的大勢，引陽儲精，同時補來年注意滋養陰氣，溫木生發。
霜的日常生活·早睡早起
霜降后，晝短夜長，自然界的陽氣開始收斂下沉。
這也是養陽氣的季節，人的起居時間應根據季節早睡早起。
早睡可以抑制陽氣，早起可以舒展肺氣。保證充足的睡眠還可以緩解秋季疲勞。
大家要繼續“午睡”，每天保證7-8小時的睡眠為宜。
霜降著裝·注意保暖
霜降時，晝夜溫差加大，氣溫急劇下降。寒邪易滯于關節，使氣血運行不暢。
尤其是老年人更要注意四肢保暖。
年輕人還應減少外露的腳踝，以防止腳或膝關節受涼。
腳踝是三陰經的交匯處，所以腳踝比較怕冷霜降養生，保暖不當容易引起疾病。
睡前用熱水泡腳。陽虛氣虛者，可用艾葉、花椒、干姜等溫性之品泡水泡腳。
霜降食療·防寒潤燥
脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲。溫熱的熟食最適合寒冷的節氣。少吃生冷食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪損傷脾胃，引發疾病。
孫思邈《藥王方》中寫道：“立秋七十二日，存辛增酸，養肝氣。”
秋宜金于肺，金氣旺則伐肝木。因此，不宜吃辛辣助肺的食物。而是應該增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，讓肝臟以酸養肝。
此外，霜降季節氣候干燥。這個時候，不要吃太多辛辣的食物。應以滋陰潤燥為主。可以多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果等。
此外，紅薯、紅薯、山藥、藕、荸薺等根莖類食物也適合在這個季節食用。
冰霜降臨·不早了
霜降是鍛煉身體的好時機。
此時親近大自然，吸收天地精華，可以強身健體，增強抗寒能力，為即將到來的冬季做好身體準備。
可以根據個人情況選擇不同的運動項目。只要長期堅持下去，一定會受益匪淺。
太極拳等傳統養生項目，動作舒緩，柔中帶勁，更適合中老年朋友。
這時候，一些讓人大汗淋漓的運動是絕對不能進行的。
因為，中醫認為秋季主收斂，出汗過多容易傷陽氣，一旦陽氣耗盡，就會引發疾病。
另外需要注意的是，秋訓期間要盡量避免早霧，以減少誘發呼吸道疾病的機會。
外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質量較好、陽光充足的時間。
冰凍康復與抑郁癥的預防
秋風凜冽，樹葉落葉，小草凋零，花木枯萎，人們往往容易情緒激動，產生惆悵、悲傷的情緒。
秋季養生的重點是使人的心、肺、呼吸系統順應秋季的澀氣。
這個時候，修心是抵御秋郁的最好辦法。
可以培養一些可以陶冶情操的小樂趣，比如以書為友，長期堅持學習霜降養生，可以達到“邊學邊學，時時學”的境界。
盡量保持平常心，保持良好的心態，培養樂觀豁達的心。
如果長期處于不良情緒狀態，應及時就醫，使用藥物進行干預。
（健康中國）
