健康
立冬，冬天的開(kāi)始
氣候開(kāi)始由干燥多雨轉(zhuǎn)為多雨寒冷。
一切都進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)
民間有“冬進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法
這時(shí)候就要注意養(yǎng)生
我將向你介紹
這個(gè)節(jié)氣該怎么吃才健康呢~
注意“立冬三防”
干燥
天氣寒冷時(shí)，皮膚表面血管收縮，皮脂腺、汗腺分泌功能下降，導(dǎo)致皮膚干燥，可涂抹保濕霜，保持皮膚濕潤(rùn)。
飲食方面，要多喝水，也可以吃一些蜂蜜，木耳，梨等。
心血管疾病
入冬后，氣溫急劇下降，有心血管疾病的人尤其要保護(hù)好頭部、手、腳，出門(mén)要戴手套、帽子、圍巾、穿外套，睡覺(jué)前要用熱水泡腳，刮風(fēng)時(shí)避免逆風(fēng)行走。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季由于血管收縮，血壓維持在正常范圍內(nèi)的難度比夏季更大，因此最好在入冬之初就監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)情況調(diào)整用藥劑量。
生氣
入冬后，北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，冬季經(jīng)常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)積熱，引發(fā)“上火”。
中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱，烹調(diào)時(shí)可選用白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。
立冬養(yǎng)生要注意以下三個(gè)方面
保持溫暖
近期寒潮來(lái)襲，氣溫急劇下降，寒冷天氣易損傷陽(yáng)氣，誘發(fā)多種疾病，應(yīng)及時(shí)增衣保暖，重點(diǎn)是“防凍頭、防凍胃、防凍腳”。
另外，記得定期熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右，同時(shí)按摩涌泉穴，可以活血、溫陽(yáng)、補(bǔ)腎。
糖尿病、心腦血管病患者不宜泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
冬季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不能一成不變，最好的方式是做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅能加速血液循環(huán)，還能補(bǔ)氣疏通經(jīng)絡(luò)。
患有心腦血管疾病的人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人應(yīng)避免寒冷刺激。
此外，運(yùn)動(dòng)也有一定的要求，應(yīng)選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免早晚運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。老年人在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保暖。
注意睡眠
入冬后，建議遵循“早睡晚起”的作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。
情志調(diào)節(jié)也是養(yǎng)生的重要一環(huán)，立冬之后，在情志養(yǎng)生方面，要平和心態(tài)，克制精神，避免過(guò)喜過(guò)怒立冬養(yǎng)生，冷靜處理事情。
初冬這樣吃才能保持健康
冬季吃蔬菜水果滋補(bǔ)潤(rùn)膚
梨
具有生津潤(rùn)肺，止咳化痰，清熱降火的功效，能有效緩解冬季肺熱咳嗽，咽干咽痛，大便干燥等癥狀。
需要注意的是，梨性涼，脾胃虛弱的人不宜吃太多。
甘蔗
它性涼，味甘，含有豐富的糖類、水分及有利于人體新陳代謝的維生素，有養(yǎng)血清熱、生津的功效。
薯
含有皂苷、黏液素、氨基酸、維生素C等物質(zhì)，具有潤(rùn)燥止咳、理肺化痰、補(bǔ)腎氣的功效。
立冬正是吃肉御寒補(bǔ)身的好時(shí)節(jié)
羊肉
其性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及血紅素鐵，可暖胃御寒，補(bǔ)精血，治肺虛。
大便干燥、容易上火、血脂高的人要少吃。
鴿子
其含有豐富的鈣、鐵、維生素A、E，蛋白質(zhì)含量達(dá)15%以上，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎、解毒生津的功效。
腎功能、肝功能不全的患者不宜吃大量食物。
魚(yú)
含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分立冬養(yǎng)生，長(zhǎng)期適量攝入有助于降低高血脂癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
吃未煮熟的魚(yú)可能會(huì)導(dǎo)致寄生蟲(chóng)感染。
區(qū)域性膳食補(bǔ)充劑需要關(guān)注
北方氣候變暖
北方冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)宜吃些羊肉、牛肉等溫?zé)嵝允澄铩?/p>
南青步
南方冬季氣溫比較暖，進(jìn)補(bǔ)食物應(yīng)以清淡、甘溫為主，如魚(yú)類、鴿肉等。
高原滋養(yǎng)
高原山區(qū)降水較少，氣候較為干燥，宜吃一些味甘、潤(rùn)、生津的食物，如梨、甘蔗、山藥等。
