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凡是打過羽毛球久的人都會有這樣的感受：通過頻繁觀察對方球拍的揮動和高速飛行的球，經驗豐富的運動員可以看到對方擊球瞬間球拍翻轉、變化的微小動作，猶如武術高手一般。
其實，人們之所以能養成“眼尖手快”的本領很簡單：因為運動中的羽毛球運動速度很快（據統計，優秀運動員的擊球速度可達每小時350公里）。這就要求對方的眼睛緊跟高速飛行的球，眼球的睫狀肌不斷地收縮和舒張，大大促進了眼組織的血液供應，從而提高睫狀肌的功能。長期鍛煉，可以提高人的視力，提高眼睛的反應能力。
對于普通愛好者，特別是中老年人及用眼過度者，如果能堅持練習，視覺敏感度會得到明顯提高。
此外，在運動過程中，鍛煉者需要用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，并充分活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，做出滑步、踮腳、弓步等各種步態，因此全身的肌肉和關節也得到充分鍛煉。在撿球、接球過程中，通過不斷彎腰、抬頭，腰部和腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。因此，長期進行羽毛球運動，不但能強化心血管和呼吸系統功能，而且有明顯的減肥效果。
打羽毛球的減肥效果
1.健身效果
打羽毛球時，全身肌肉會在極短的時間內處于緊張與放松的切換狀態，只有這樣才能讓每一次跨步、球拍領先、球拍揮動都流暢無阻，跟上飛速飛行的羽毛球。這種鍛煉方式無疑能有效消耗體能，同時增強肌肉韌性和力量。因此，打過羽毛球的朋友通常會發現，上場十幾分鐘后，自己就已經滿頭大汗。想快速鍛煉身體嗎？趕緊約上幾個好姐妹一起打羽毛球吧！
2.打羽毛球可以增加能量消耗
羽毛球運動的總能量消耗與持續時間密切相關，運動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規律的運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運動一小時以上。
3. 塑身
對于想要減肥塑身的女性朋友來說，打羽毛球是正確的選擇。在打羽毛球時，我們會自然地做出很多來回動作，配合各種揮拍姿勢，相當于同時使用上肢和下肢的肌肉力量。特別是在邁大步接球和擊球時，腿部肌肉的放松和收縮最為頻繁，最深層的肌肉組織得到充分的利用，達到自然塑身的效果。
4.羽毛球運動可以促進脂肪分解，減少脂肪合成
脂肪是主要的氧化能源，所以在有氧環境下長時間打羽毛球，自然會消耗脂肪。再加上運動會降低胰島素的分泌，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂要與身體健康相協調，所以打羽毛球時，一定要注意控制運動強度和時間。
5.加速新陳代謝，達到美容效果
羽毛球運動能有效提高心肺功能，使身體自然流汗，大量出汗能加速身體的新陳代謝，同時體內各種毒素也會隨之排出，讓你打完球后感覺輕松無負擔。
6.羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分
長期的羽毛球訓練，特別是中小強度的運動，可以增加人的瘦體重，優秀運動員的體脂率比普通人要低就證明了這一點。
對于平時不參加體育運動的人，如果進行系統的體育鍛煉，肌肉質量就會增加。由于肌肉質量的增加抵消了體內脂肪的減少，所以總體重會略有下降或保持不變。研究表明，運動可以增加靜息狀態下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪囤積，避免肥胖。如果只靠減少進食量來減肥，肌肉質量就會下降，速度過快又會造成脫水。
羽毛球運動在揮動球拍時，會用到肩部、上臂和前臂的肌肉；踢球、跨步、跳躍等前后腳步動作，可以鍛煉臀部、大腿、小腿的大肌肉群；轉身時會用到腹部、腰部和背部的肌肉，增加瘦體重，去除多余脂肪。總體來說，羽毛球運動還是很適合減肥塑身的。
如果你想通過打羽毛球減肥，你應該這樣做：
1. 定期、固定時間打球
羽毛球運動的總能量消耗與持續時間密切相關，運動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規律的運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運動一小時以上。
經常打羽毛球，一周打3-5次，一定要堅持，不然會反彈。經常打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘就休息半小時，半途而廢是大眾的常態，堅持下去運動減肥有效嗎，減肥一定成功。
2.做好熱身恢復
做好熱身和恢復練習，別扭傷了。業余羽毛球運動傷病多見于30~50歲的人群，他們體重比年輕時增加了不少，但肌肉力量卻不如年輕時。如果因為熱身不足而受傷，或者恢復不好，導致一段時間內關節酸痛，就會影響打球的頻率，間接影響減肥效果。
3. 閉上嘴巴，邁開腿
運動后很容易感到饑餓，但也需要控制食量，少吃甜食。減肥的核心是少吃多運動，但很多人運動少、吃得多，這樣下去怎么能減肥成功呢？
即使你的經驗只允許你在球場上走走，但不管是為了減肥還是為了提高技術，你還是應該積極地在球場上奔跑。活動一下腿，才是減肥的正確方法。
4.遠離碳酸飲料
多喝水，絕對不能喝飲料，尤其是碳酸飲料。碳酸飲料因含糖量高，熱量也很高，被很多營養學家定義為高熱量飲料，并指出碳酸飲料是相當一部分人肥胖的元兇之一。所以，為了健康、為了減肥，一定要遠離碳酸飲料。
打羽毛球確實是減肥的好選擇，相信你在成功減肥的同時，也會愛上羽毛球的。
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