娛樂
疾病預防控制中心建議成年人每周進行 150 分鐘的有氧運動，外加每周兩天的肌肉強化鍛煉。
全家一起鍛煉有助于建立支持系統(tǒng)。如果爸爸忙碌了一天回家不想鍛煉，12 歲的孩子應該提醒他，全家一起鍛煉是家庭的首要任務。家庭鍛煉可以成為一種共享的、有趣的運動，幫助孩子度過尷尬的青少年時期，在這個時期，許多孩子會竭盡全力避免和“討厭的父母”在一起。
當然，我們并不是說你下個月應該帶孩子去跑馬拉松產(chǎn)后兩個月可以騎單車運動嗎，或者買一大堆健身器材。你可以選擇一些有趣、不需要太多經(jīng)驗、相對無痛的運動。
騎自行車
經(jīng)歷了艱難的懷孕后，梅根發(fā)現(xiàn)自己患上了產(chǎn)后抑郁癥。于是她決定帶著四歲的兒子騎自行車。“重新開始和兒子一起騎自行車幫助我恢復了身體和精神，”梅根說，她每天早上騎自行車去幼兒園接兒子，然后去上班。現(xiàn)在，她的大兒子可以和她一起騎四輪平衡車了。
“我們騎得很慢，這樣我們就可以更享受騎行過程，你可以看到很多在汽車上看不到的東西，當你看到一些有趣的東西時，你可以下車去探索。”
當然，帶孩子騎自行車，你需要確保他能很好地控制自行車，包括平穩(wěn)地停車和啟動。最重要的是，記得為孩子帶上安全裝備。
徒步
詹妮弗在女兒四周大的時候就開始背著她徒步旅行。現(xiàn)在產(chǎn)后兩個月可以騎單車運動嗎，她和她 13 歲的女兒正和一些朋友一起在賓夕法尼亞州的阿巴拉契亞山道徒步 40 英里。詹妮弗是 Hiking Along 的創(chuàng)始人，這是一個指導華盛頓地區(qū)兒童徒步旅行的組織。她在特殊教育領域工作了 18 年，這激勵她將徒步旅行與鍛煉結(jié)合起來。
攀巖
對于有恐高癥的人來說，爬上40英尺高的墻，背后是藍天，簡直是一場噩夢。但對于12歲的赫恩登和他的父母來說，這是一項輕松的家庭活動。“這對身體和精神都是一個挑戰(zhàn)，因為除了是一項運動，你還必須克服心理上的恐懼。”赫恩登從7歲起就開始攀巖，他的家人還曾去過土耳其紅河谷。
全家去戶外攀巖之前，需要到室內(nèi)攀巖室參加課程，學習攀巖的基本知識和技巧，準備好戶外攀巖所需要的裝備。
跑步
克里斯汀每周與兩個兒子一起跑步三次。兩個兒子分別為 7 歲和 10 歲，他們也喜歡打籃球和打曲棍球，但跑步是他們可以一起做的事情。
Jenny 是 RunnerWorld.com 的專欄作家。她建議用進度表來激勵大家。孩子們可以比較他們現(xiàn)在的跑步成績和一個月前的成績。家長可以把跑步變成尋寶游戲，在孩子們跑步的路線上藏地圖和玩具，讓他們自己發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣。
學齡前兒童的最佳跑步距離是四分之一到半英里，但最好咨詢兒科醫(yī)生以確定您的孩子應該跑多少英里。
