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    減肥秘訣:管住嘴邁開腿,如何通過運動有效增加每日熱量消耗

    導讀說到運動,很多人就馬上想到了跑步,其實跑步只是運動的一種,而且并不是所有人都適合。關于活動運動,我一般是建議大家先從走路開始。走路簡單易行,幾乎每個人都可以進行

    想要減肥,只需要滿足一個標準:每天攝入的總熱量小于每天消耗的總熱量。

    每日總熱量攝入與飲食有關,所以在飲食方面要“管住嘴”,減少或控制總熱量攝入。

    每天消耗的總熱量與基礎代謝、食物的熱效應和活動有關。其中,前兩項短期內變化相對較小,而第三項活動則可以控制在較大范圍內:每天運動只能消耗200-300大卡,也可以通過運動消耗2000-3000大卡。千卡甚至更多。因此,想要增加每日總消耗,短期內的重點是增加活動量,也就是“伸腿”。

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    所以,用最常用的六個字來概括減肥:閉嘴,邁開腿。

    今天我們不講“閉嘴”,今天我們只講“邁開腿”。說到運動,很多人第一時間想到的就是跑步。其實跑步只是運動的一種,并不適合所有人。雖然我是一名跑步教練,但我不建議大家去跑步,尤其是體重較重的人。當你開始跑步時,受傷的機會相當高。

    關于身體活動,我一般建議你從步行開始。步行簡單易行,幾乎每個人都可以做到。在我指導的減肥營中,我通常建議大家每天走一萬步,這并不是一個很大的量。而且你不需要一下子全部走完,每天積累一萬步就可以了。例如,如果早上步行20分鐘,午餐后步行20分鐘左右,晚上再步行20-30分鐘,再加上一天中其他時間的步行活動,每天完成10,000步并不困難。很多朋友都能輕松超越。的。

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    但也有人不喜歡走路或在雨雪天氣無法行走。那么我們應該做什么呢?其實方法有很多。和跑步一樣,步行只是積極運動之一。我們的目標是增加消費,所以任何能增加消費的活動都是可以接受的。比如騎自行車、跳繩、健身操、瑜伽等都是可以的。騎車7分鐘幾乎相當于步行1000步;而跳繩3分鐘相當于1000步,非常適合雨天、雪天或寒冷天在家做。

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    連做家務都可以。在我的減肥營里,我經常鼓勵朋友們多做家務,尤其是在雨天、雪天和寒冷的天氣里。

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    我還總結了各種活動與步行的關系,整理成表格供大家參考。

    注:1 MET 相當于每公斤體重每小時消耗 1 kcal 的能量。例如:體重60公斤的人慢走10分鐘后,其能量消耗為2.5x60(公斤)x10(分鐘)÷60分鐘=25大卡。一個體重60公斤的人蛙泳2分鐘,相當于1000步。

    2 體力活動強度

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    同時運動后怎么吃減肥,體育運動也可以組合成多個類別。例如,減肥期間每天的運動要求是10000步。如果你只完成了5000步,發現已經來不及了運動后怎么吃減肥,不想再去戶外了,可以在家跳繩15分鐘(跳繩3分鐘相當于1000步,跳繩15分鐘就夠了) )。相當于5000步),所以一天的活動量也相當于10000步。

    再比如,還可以騎自行車21分鐘(騎自行車7分鐘相當于1000步,21分鐘相當于3000步),中午練習瑜伽28分鐘左右(7分鐘瑜伽相當于1000步) ,瑜伽28分鐘相當于4000步))晚上在家拖地24分鐘(拖地8分鐘相當于1000步,拖地24分鐘相當于運動3000步)。這樣一來,一天的運動量就差不多一萬步了。

    所以,你看,運動其實很簡單,找到適合自己的就行了。

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