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    力量訓(xùn)練后做有氧科學(xué)嗎?看看這項(xiàng)研究怎么說

    導(dǎo)讀有氧運(yùn)動會消耗肌肉嗎?瘦人增肌需要做有氧嗎?”“瘦人增肌需要做有氧嗎?有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。2.過多的有氧可能會干擾肌力和肌肉尺寸的進(jìn)步。所以

    有氧運(yùn)動會燃燒肌肉嗎?瘦人需要做有氧運(yùn)動來增肌嗎?經(jīng)常有學(xué)生問“力量訓(xùn)練后還需要做健美操嗎?” “瘦人需要做有氧運(yùn)動來增肌嗎?” “力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是矛盾的嗎?” “我經(jīng)常看到很多人做完舉重后立即在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪上散步科學(xué)嗎?”

    為了更好地說明這些問題,我們首先看一下英國諾森比亞大學(xué)所做的一項(xiàng)研究。

    他們將28名有健身經(jīng)驗(yàn)的男性分成三組進(jìn)行力量和有氧訓(xùn)練,并在6周后測試他們的肌肉力量和肌肉大小變化。

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    下面的訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧時間比例,力量第一,有氧第二。

    A 組:3:1 = 力量訓(xùn)練:有氧運(yùn)動

    B 組:1:1 = 力量訓(xùn)練:有氧

    C組:僅力量訓(xùn)練,無有氧運(yùn)動

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    經(jīng)過6周的訓(xùn)練,測試結(jié)果如下:

    A組:肌肉力量增加24.6%,尺寸增加2.8%。

    B組:肌肉力量增加7.2%,尺寸增加1%。

    C組:肌肉力量增加30.4%,體型增加4.3%

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    結(jié)果表明,肌肉力量和有氧運(yùn)動之間存在反比關(guān)系。有氧運(yùn)動越多,你的力量和體型增加的就越少。

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    對于這樣的結(jié)果,研究人員推測:

    1、力量與有氧訓(xùn)練相結(jié)合,大大增加了訓(xùn)練強(qiáng)度,給身體帶來過大的壓力。

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    2. 過多的有氧運(yùn)動可能會干擾力量和肌肉大小的進(jìn)步。

    那么,如果你想增強(qiáng)肌肉,你不應(yīng)該做有氧運(yùn)動嗎?不確定。我們來分析一下力量和健美操各自的優(yōu)勢:

    力量訓(xùn)練:顯著增加肌肉力量和肌肉大小。

    有氧訓(xùn)練:對減脂、提高耐力、增強(qiáng)心肺功能有顯著效果。

    1.如果你的目標(biāo)只是增加肌肉,那就取消有氧訓(xùn)練,專注于變得更大更強(qiáng)。

    2、如果你的目標(biāo)是增肌瘦子健身是有氧運(yùn)動瘦子健身是有氧運(yùn)動,同時還想提高耐力和心肺功能,那么有氧運(yùn)動是必要的,有氧運(yùn)動應(yīng)該占你力量訓(xùn)練時間的1/3左右。

    3、如果你的目標(biāo)是增肌的同時減掉少量的體脂,那么合理控制力量和有氧的比例是非常有必要的。您可以嘗試5:2或2:1,具體取決于您的個人情況。 。

    不同的訓(xùn)練目的有不同的訓(xùn)練方法,不能一概而論。關(guān)鍵是要有一定的控制力。

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