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對于一些體重較重、BMI大于28的肥胖者來說，常常會為如何運動健身而煩惱。因為一些常規的健身方法，比如跑步、打球、跳繩等，不太適合他們。
以跑步為例。跑步時，膝關節受到的沖擊力可達身體的2-8倍。由于體重過重的人體重較大，對膝關節的影響遠高于體重正常的人肥胖適合那些運動，更容易造成運動損傷。
其次，肥胖的人在跑步時更容易感到膝蓋或腳踝的不適，比如膝蓋酸痛、膝蓋疼痛等。運動的效果也會大打折扣，難以長期堅持。
對于“大”肥胖者來說，減輕下肢關節壓力的運動是更好的選擇。在這類運動中，除了游泳等水上運動外，使用一些器械也是明智的選擇。
動感單車
動感單車可以說是一種比較常見的健身器材，非常適合有氧運動。在技??術動作正確的情況下，膝蓋的壓力并不是很大，所以適合一些體重較大的訓練者。
但在進行動感單車訓練時，不建議采用“過于花哨”的訓練動作，因為其中包含太多危險動作，也不建議早期使用者盲目嘗試。
使用動感單車時，除了必要的熱身外，還必須根據自己的身高和體重調整車座的角度和高度、車把的位置以及合適的阻力強度，否則有受傷的風險會增加。
以座椅的高度為例。當高度合適時，坐在自行車上，將腳后跟放在踏板上。當你踩到最低點時，膝蓋應該完全伸展。當你的前腳最寬的部分放在踏板上時，你的膝蓋應該完全伸展。當到達最低位置時，膝蓋最好稍微彎曲。
橢圓機
橢圓機在健身房里比較常見。比跑步機更容易操作，而且技術簡單，因為它有固定的軌道和可以抓住的手柄。現在的電子橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過重、有關節損傷的訓練者。
新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式過渡。當您對手動模式的平衡和速度感到滿意后，切換到自動模式進行訓練。進入自動模式肥胖適合那些運動，即可使用預設的訓練程序進行訓練。當您對設備更加熟悉后，還可以調整阻力級別，以滿足能量消耗和肌肉訓練效果。
使用橢圓機時，要注意正確的身體姿勢。保持抬頭挺胸，練習時不要低頭，眼睛保持向前，整個身體集中在雙腿上。
最好采用橢圓機分組健身，每組5-6分鐘即可，或每組100次，組間休息1-2分鐘。橢圓機的頻率和速度是逐漸加快的，一定要始終控制在自己能適應的范圍內。
劃船機
與以上兩種類型相比，劃船機可以充分調動全身肌肉，可以達到全身肌肉有氧訓練的效果。
劃船機難度適中，對膝蓋的壓力較小。更適合較重重量的訓練以及膝關節有損傷的人。但由于腰部也需要較大程度參與劃船動作，因此不適合腰肌勞損、椎間盤突出癥患者。
這些類型的裝備非常適合體重較重或膝關節有損傷的人。試用后，您可以選擇最適合您的一款并購買用于家庭訓練。您也可以根據健身教練的建議在健身房使用。組合訓練。
如果您有任何關于減肥的疑問，想咨詢陳薇教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期解答您的問題。
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