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誘人的馬甲線、人魚線、優美的肌肉線條、緊致的肌膚，這樣完美的身材誰都想要。但如果你做得不對，可能會很危險：
案例一：某單位女主管每天堅持在跑步機上跑步，大汗淋漓。然而六個月后，她發現連走路都困難了，幾乎癱瘓了。這是為什么？研究發現，由于超負荷的跑步量和不正確的跑步姿勢，她的髕股關節軟骨有一半被磨損。所以并不是跑步的強度太大或者破壞性太大，也不是身體太嬌嫩脆弱，而是錯誤的跑步方法導致身體受傷。不僅如此，因跑步姿勢不當而導致身體不適的案例還有很多！
案例二：一位美女為了鍛煉身體，開啟跑步打卡模式，結果三天后直接去了醫院。因為羨慕別人的身材，美麗白領胡萌也開始了自己的跑步生涯。然而僅僅三天后，女孩連上下樓梯都困難，住進了醫院！胡萌平均每天只跑不到1.5公里。運動的強度不是很大，速度也不是很快。跑步第四天，她的膝蓋突然疼痛，上下樓梯都變得困難。疼痛持續了近10天仍未緩解。隨后，胡猛前往醫院檢查。醫生說她很可能患有滑囊炎或半月板受損。
案例3：一名34歲的男孩逃跑時，眼睛和嘴巴突然變得歪斜。 34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂略高，于是他決定開始鍛煉身體。于是他選擇了早上跑步，但張先生喜歡快跑。上周，張先生拼盡全力跑了一百米后，突然慘叫一聲倒在地上。他的眼睛和嘴巴向一側傾斜。無論路人如何呼喊運動后第二天燃燒脂肪，都沒有任何反應。路人趕緊將他送往醫院進行腦部手術。磁共振顯示大腦動脈閉塞，出現大面積梗塞。
出現這種癥狀要警惕！ ！跑步時頭暈。小心，這是腦梗塞的征兆！
很多人跑步都是為了追求速度和超越感，但跑得太快很容易造成運動損傷。一般來說，如果發現跑步時比平常氣喘吁吁，甚至出現頭暈、心悸、頭暈等癥狀，說明平均跑步速度過快，應盡快做出調整。無論是青年、中年還是老年人，如果跑步時出現頭暈現象，一定要小心，因為這可能是腦梗塞的先兆。另外，老年人早上不宜太早起床鍛煉。鍛煉最好安排在上午10點以后或者下午。
科學研究發現，90%的人在跑步減肥時會犯以下8個錯誤?？纯茨阌袥]有做出來！
誤區一：一開始跑得快
很多人一開始減肥就急于逃跑。事實上，這并不是跑步減肥的最佳方式。人體內的能量分為快速能量和儲備能量。只有當快速能量消耗差不多的時候，你身體儲備的能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果你的身體素質不是很好，甚至可能跑累了，脂肪還沒有開始消耗。
誤區二：跑步不拉伸
如果想通過跑步有效減肥，應該在跑步前做一些伸展或放松運動。一方面可以熱身，防止受傷。另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣在跑步前可以更有效地燃燒脂肪。大大改善了。
誤區三：隨便穿一雙鞋就跑
如果只是穿上一雙鞋就去跑步，健身效果就會大打折扣。很多人喜歡穿運動鞋跑步。專家表示，運動鞋鞋底太平，緩沖功能不理想，也會間接造成膝蓋損傷。鞋子是最重要的跑步裝備。選擇專業跑鞋時，還必須注意尺碼。原則是寧可大一點，也不要小一點，否則很容易磨損。
誤區四：每次跑20分鐘
理論上來說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘會很快消耗掉幾乎相同的能量。當儲存的能量脂肪開始被動員起來準備燃燒時，如果此時停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪的目的。因此運動后第二天燃燒脂肪，如果想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，最好是45-60分鐘。
誤區五：跑得太快
出汗、氣喘吁吁。這種跑步持續的時間并不長，更重要的是，它不消耗任何脂肪。人體能量系統有兩大類：無氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。如果快跑時供氧不足，身體只能提供無氧能量，脂肪就無法參與供能。因此，只有低強度的運動才能進行有氧運動，脂肪才能被調動起來消耗，作為能量供給。
如何判斷有氧運動還是無氧運動
當你在跑步時感覺心跳加快、氣喘吁吁時，這是明顯的無氧狀態。當你跑步時，你會感覺你的步伐和呼吸均勻、協調，你可以和別人聊天，而不會感覺你的步伐和呼吸變得紊亂。這是有氧長跑的最佳形式。
誤區六：跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是最佳跑步和減肥的先決條件，也是預防傷害的先決條件。跳躍和向前奔跑都是錯誤的。正確的跑步姿勢應該是：抬腿邁步、腳掌著地、腳跟著地滑動等。注意保持身體直立，不要前傾，也不要跑過去。跳躍。
誤區七：跑步后喝水
市場上銷售的飲料大致可分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上。 60大卡屬于低能量，最常見的是120大卡左右，200大卡以上常見于葡萄糖飲料等能量飲料。而當我們在跑步機上慢跑時（每小時8~9檔），一小時消耗的能量約為500大卡。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就意味著你白跑了大約半個小時！
誤區八：跑步后坐下
跑完步后，你想快速投入沙發的懷抱嗎？請注意，如果你不想第二天出現背痛和雙腿變得粗壯肌肉發達的情況，不要在跑步后立即停下來休息。您應該繼續緩慢步行幾百米。全身放松后，做一些伸展運動。 。
誤區九：天天跑步
雖然慢跑有利于保持健康和減肥，但專家并不建議每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展運動，增加全身的靈活性。這一點非常重要，是保證全身新陳代謝順利的關鍵，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆積。
然而，每個跑步者都會或多或少地受到膝蓋疼痛的困擾。有些人休息一下就沒事，而有些人卻會受到傷害。小編為您提供以下方法，不是為了治愈，而是為了預防和改善。跟著下圖來學習一下吧！
