秋季養(yǎng)生法則：重視負(fù)營(yíng)養(yǎng)排出，慎食瓜果，避免貼秋膘

導(dǎo)讀下面是小編精心為大家整理的秋季養(yǎng)生小常識(shí)（9篇），如果對(duì)您有一些參考與幫助，請(qǐng)分享給最好的朋友。5、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。6、注意養(yǎng)陰：秋季

深秋初秋，天氣變化很大。秋天，我們的身體需要攝入大量的能量。很多人利用這個(gè)季節(jié)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。然而，一不小心，我們就很容易發(fā)胖，變成“秋胖子”。以下是小編精心整理的秋季養(yǎng)生秘訣（9篇）。如果對(duì)您有一些參考和幫助，請(qǐng)分享給您最好的朋友。

強(qiáng)調(diào)“入”，淡化“出”第 1 部分

如今，有一種新的養(yǎng)生理念以“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”為主，即注重人體廢物的排出，減少“腸道毒素”的滯留和吸收。同時(shí)，還應(yīng)注意排便及時(shí)、通暢，否則食物代謝后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，危害身體。

秋季養(yǎng)生法則之二

1、慎吃瓜果：夏季大量吃瓜果雖然不會(huì)引起脾胃疾病，但會(huì)降低胃腸道的抗病能力。入秋后多吃瓜果，肯定有助于濕邪損傷脾陽(yáng)、健脾陽(yáng)氣。如果陽(yáng)虛，不能運(yùn)化水濕，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病。因此，入秋后應(yīng)少吃蔬菜水果，尤其是脾胃虛寒者。

2、早起早睡：早睡以容納陰精，早起以舒陽(yáng)氣。現(xiàn)代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起身前先平躺幾分鐘，舒展一下全身，對(duì)于預(yù)防血栓形成也有重要意義。

3、加強(qiáng)鍛煉：秋季天氣變冷，不宜一次性添加過(guò)多的衣服。讓身體冷凍一段時(shí)間，進(jìn)行一些冷運(yùn)動(dòng)。這也是增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)冬季寒冷氣候能力的重要途徑。金秋時(shí)節(jié)，天氣高漲，空氣清新，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。特別要注意抗寒運(yùn)動(dòng)，如晨練、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。

4、調(diào)理脾胃：立秋后，應(yīng)盡量少吃生冷的食物或大量吃生的蔬菜水果，尤其是脾胃虛弱的人更要謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)以清熱健脾為主。少食多餐，多吃煮熟、溫?zé)帷㈤_胃、易消化的食物。少吃辛辣、油膩的食物。秋季調(diào)理時(shí)，一定要注意清胃火，使體內(nèi)濕熱之邪從小便中排出。胃火消退后，就可以進(jìn)補(bǔ)了。

5、健康飲食：秋季飲食的基本原則應(yīng)是滋陰潤(rùn)肺。腸胃虛弱的老年人，早上可以吃點(diǎn)粥來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川蜆糯米粥、黑芝麻粥等。還應(yīng)多吃酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，這對(duì)保護(hù)肝臟和肺部大有裨益。

6、注意滋陰：秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意滋陰。秋季養(yǎng)陰：首先要多喝水，補(bǔ)充夏季流失的水分。第二，我們要腳踏實(shí)地。秋季應(yīng)多到大自然的懷抱中去田野、公園散步，有利于滋陰。第三，避免大量出汗。出汗過(guò)多會(huì)損傷人體的“陰”。因此，秋季運(yùn)動(dòng)要適量。

7、適時(shí)補(bǔ)充。俗話說(shuō)：“秋進(jìn)補(bǔ)，冬殺虎”。不過(guò)，在吃補(bǔ)品的時(shí)候要注意，不要無(wú)病吃補(bǔ)品或者亂吃補(bǔ)品。中醫(yī)的治療原則是補(bǔ)虛。非虛證患者不宜使用滋補(bǔ)藥物。虛證可分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛。只有服藥得當(dāng)，才能對(duì)身體有益，否則會(huì)適得其反。還要注意補(bǔ)充適量，避免以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季的食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等，這些食物搭配起來(lái)效果更佳。中藥。

8、預(yù)防秋燥：秋季雨水少，天氣干燥。人體因虛火延續(xù)而容易出現(xiàn)“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺。秋氣與人的肺相通。如果肺氣太盛，就很容易導(dǎo)致身體的疾病。體液不足會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、頻繁咳嗽等“干燥綜合癥”。預(yù)防秋燥，重點(diǎn)是飲食調(diào)理，適當(dāng)食用潤(rùn)肺清燥、滋陰生津的食物，如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

9、防止秋乏：俗話說(shuō)“春困秋乏”是有好處的。秋疲勞是人體對(duì)夏季過(guò)度消耗進(jìn)行代償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為疲勞、無(wú)力、精神不振等。預(yù)防秋疲勞最好的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意一步一步地做到這一點(diǎn)；保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞。

10、預(yù)防感冒：秋季感冒增多。預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人。其次，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低。一般來(lái)說(shuō)，25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高發(fā)期。如果遇到疾病，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。

秋季7大健康知識(shí)小貼士第三部分

1、注意防止熱能過(guò)剩。秋季飲食要注意適量，不要放縱食欲、暴飲暴食。

2、中醫(yī)講“宜食麻潤(rùn)燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、熱性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、另外，還要避免各種濕熱氣體的積聚。因此秋季養(yǎng)生小常識(shí)，建議多吃一些具有散發(fā)功能的辛辣食物，比如芹菜。

3、夏季到秋季，氣溫下降。為了適應(yīng)這種變化，人體的生理代謝也發(fā)生變化。吃太冷或生冷的食物會(huì)引起消化不良，容易引發(fā)各種消化道疾病。因此，有“秋溫”飲食之說(shuō)，就是說(shuō)秋季應(yīng)避免只吃涼性、寒性食物，多吃溫性食物。

4、海藻富含蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)。海藻富含可溶性纖維巖藻酸，可以保護(hù)人體免受輻射傷害。

5、秋梨是秋季佳果，對(duì)于止咳除燥有很好的療效。

6、秋燥證主要靠預(yù)防。首先要多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、滋陰清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺除燥的功效。非常適合內(nèi)熱、肺熱咳嗽、咽干咽痛、大便干結(jié)的人食用。

7、秋季應(yīng)盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、辣椒等熱性食物，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。

越貴，補(bǔ)的就越多。第4章

但事實(shí)上，紅薯、洋蔥等食物具有值得關(guān)注的食療價(jià)值。因此，補(bǔ)充不應(yīng)有高低之分，而應(yīng)以實(shí)用為主。

用你的大腦預(yù)防阿爾茨海默病第 5 部分

阿爾茨海默病的大部分病因是心血管疾病。秋季天氣轉(zhuǎn)冷，末梢血管收縮，血壓波動(dòng)較大。寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟的血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中應(yīng)該多培養(yǎng)一些興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，這樣神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)萎縮得那么快。積極參加腦力活動(dòng)，下棋、打麻將等都是鍛煉大腦、預(yù)防老年癡呆癥發(fā)生的有效方法。

秋季老年人如何養(yǎng)生第六部分

1、補(bǔ)水祛除秋燥

秋季天氣干燥，外邪主要是燥。人體的體液很容易受損，所以秋季最重要的是充分補(bǔ)充水分。秋季，重在養(yǎng)肺，白入肺。因此，這個(gè)時(shí)期宜吃蓮藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、銀杏、梨、蓮子、荸薺等清爽滋補(bǔ)的“白色蔬果”。

食療與滋補(bǔ)、滋陰潤(rùn)肺第七部分

飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則秋季養(yǎng)生小常識(shí)，此外還應(yīng)“少辛多酸”。即多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)血；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃柑橘、山楂、新鮮蔬菜、酸味食物。對(duì)于腸胃虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，早上可以喝粥，以益筋骨、生津液。

使用補(bǔ)充劑代替運(yùn)動(dòng)第 8 部分

無(wú)論是正常營(yíng)養(yǎng)素的攝入，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的吸收利用，都必須依靠人體健全的消化、吸收、利用功能。如果缺乏運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)虛弱、胃腸消化功能差，代謝利用率就會(huì)低，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)就不能很好地消化吸收。

蓮藕排骨湯第9部分

蓮藕排骨湯具有清熱化痰、養(yǎng)血養(yǎng)顏的功效。如果你有貧血、心慌、失眠等癥狀，可以治愈這些疾病。因?yàn)樯徟耗苤泻蜔釟猓匀绻求w質(zhì)較弱的女性，最好用蓮藕來(lái)煮綠豆。

原料：蓮藕500克，排骨500克，黃酒，姜，蔥，鹽少許。

準(zhǔn)備：排骨切段，加水；將蓮藕洗凈切片，與排骨一起放入1500毫升溫水中，加入少許米酒、姜、蔥，將水燒開，煮約90分鐘，加少許鹽即可食用。