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我們知道，肥胖者想要減肥，除了控制飲食外，還需要動動腿，增加身體的活動代謝，促進脂肪的分解，慢慢減肥。
運動需要堅持才能收到效果，減脂減肥也需要時間。但如果選擇的運動不適合自己，很容易半途而廢，甚至造成運動損傷，對身體健康不利。
不同年齡段、不同體質的人有不同適合的健身訓練。我們一定要選擇適合自己的鍛煉方法，才能達到事半功倍的效果。
那么，人們應該選擇什么樣的運動來減肥呢？有哪些運動推薦，看看哪一種適合你？
1.慢跑
慢跑是公認的燃脂運動。只要打開雙腿就可以開始跑步。它適合大多數肥胖者。慢跑有很多好處。除了讓你減肥之外，還可以有效增強體質，提高免疫力和抗壓能力，抵抗身體的衰老速度。
但很多人平時缺乏鍛煉，身體耐力比較差。他們跑10分鐘就會上氣不接下氣，無法持續很長時間。
這種情況下，建議您將快走與慢跑結合起來，這樣可以降低訓練難度，提高運動耐力。每次可以堅持50分鐘以上，才能達到燃脂的效果。
堅持1-2個月后，就可以完成向慢跑的過渡。這個時候，相信你一口氣堅持半個多小時也不是什么難事。
2、跳繩
跳繩是一種中高強度的訓練，比慢跑燃燒脂肪的效率更高，適合沒有時間運動的上班族。跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘。只需一根繩子肥胖適合那些運動，就能快速提高心率，讓身體進入燃燒脂肪的狀態，激活身體的肌肉，避免肌肉流失。
我們跳繩時，每次可以堅持2-3分鐘以上，然后停下來休息幾分鐘，如此循環4-5組，每次跳繩15分鐘以上，就可以達到達到燃燒脂肪的目的。
不過，跳繩不適合體重過重的人。跳繩訓練時，會對膝關節施加2-3倍體重的壓力肥胖適合那些運動，容易損傷膝關節。體脂率超過30%的人需要選擇對膝關節壓力較小的運動。
3. 騎自行車
騎自行車是一項對膝蓋損傷較小的運動，適合體重基數大的人。每天騎自行車一小時可以鍛煉身體的平衡能力、手腳協調能力，促進身體脂肪的燃燒。
對于選擇騎自行車減肥的人來說，我們可以選擇一些騎行有阻力的上坡路段，這樣燃燒脂肪的效果會更加明顯。
4、廣場舞
廣場舞是很多中年大媽的愛好。這是一項有助于增強體質的運動。它不僅可以達到娛樂目的，還可以幫助您改善肥胖問題。適合中老年人鍛煉。
如果你不喜歡跑步、騎自行車，可以嘗試廣場舞，邊跳舞邊減肥。
