母嬰
你覺得孕婦有“胖”的權利嗎？ 錯誤的！ 懷孕后的卡路里攝入量與懷孕前沒有太大區別。 如果一不小心吃多了，不僅會給自己以后的生活帶來困難，還會給媽媽造成負擔。 尤其是這6種食物，晚上宵夜千萬別碰。 肚子餓了，可以換成這8種健康零食，讓孕期更順利。
孕二期和孕晚期只需要增加300卡路里
自從懷孕以來，晚上特別餓，不知不覺越吃越多，這樣好嗎？ 親愛的孕媽媽，雖然肚子里有寶寶，但是千萬不能攝入太多的熱量哦！ 孕早期推薦熱量與孕前相同，無需改變。 從中后期開始，每天可以增加300大卡的熱量，所以早餐、午餐、晚餐后可以多吃100大卡的零食。 Supper是指與上餐相隔1小時的餐后點心，熱量約100大卡，比正餐少一點。
三餐就夠了，晚飯沒必要
其實，如果白天吃夠飯，吃夠熱量，晚飯是可以不吃的，但是如果飯吃的不多，睡前有點餓，或者不吃不要習慣性的定時吃飯，孕媽媽可以吃一點夜宵也沒關系。 但是，如果白天已經吃的很多，晚上繼續吃太多，孕媽可能會超重，胎兒會過大，很難生產。 孕媽媽在孕早期可增重1～2公斤，中期增重5公斤，晚期增重5～6公斤。 如果增幅能維持在這個范圍內，就可以在懷孕期間繼續正常進食。
晚上想吃夜宵，6種食物千萬別碰
當然，晚上容易餓，這是大多數孕媽媽都會面臨的問題。 晚飯最好吃自然簡單的食物，以免給媽媽和胎兒造成負擔。
第一種：油炸咸脆雞
油炸食品熱量高，營養價值低孕婦晚餐吃什么，盡量不要食用。
第二類：零食、薯片
薯片是油炸食品。 如果實在想吃零食的話，選擇蘇打餅干是比較健康的，但是不要選擇太咸的，因為孕中后期吃得太重太咸，會導致體內積水。 很容易引起水腫。
第三種：精制糖、鳳梨酥
鳳梨酥等甜食不建議孕媽吃，因為精制糖類食物血糖波動較大，會導致血糖快速升高。 如果孕婦血糖控制不佳，可能有引發妊娠糖尿病的風險。
如果夜宵真的想吃點甜的，可以選擇不加奶油的清透蛋糕，甜度較低，再配上一杯牛奶。 而奶油味、高熱量的甜食不適合孕婦食用。
第四類：含糖飲料、珍珠奶茶
懷孕期間應避免含有高糖和反式脂肪的珍珠奶茶。
第五類：腌制食品
孕媽媽在中晚期容易出現水腫。 腌制食物的味道更重、更咸。 吃多了更容易引起水腫。
第 6 類：含咖啡因的飲料
晚上不要喝含咖啡因的飲料。 除了讓孕媽媽睡不著之外，還會讓寶寶在媽媽的胃里受到刺激，容易坐立不安。
8種填胃零食，健康不發胖
孕媽媽在孕晚期可以吃哪些零食對媽媽好，對胎兒有幫助呢？
牛奶（1杯）
喝牛奶可以補鈣，可以和燕麥片一起吃。 纖維可以增加飽腹感。 孕媽媽缺鈣可能會導致半夜抽筋。 鈣可以幫助入睡和緩解神經緊張。
豆漿和牛奶含有豐富的蛋白質，能使人有飽腹感。 它們還含有豐富的卵磷脂，有助于胎兒神經系統和大腦的發育。
酸奶、酸奶（1杯）
酸奶和酸奶可以補鈣，如果懷孕中后期有便秘問題，也可以幫助排便順暢。
水果（1份）
一份水果是橙子1個、獼猴桃1個、小蘋果1個、大蘋果0.5個、葡萄8個等。如果孕媽體重比預期增加的多但感覺餓了，可以考慮晚飯吃大西紅柿，因為大西紅柿的熱量低卡路里并算作蔬菜； 或蔬菜，如熱菜、蘑菇、海帶等，注意不要太咸，不要沾太多醬汁，也不要喝紅燒肉和火鍋湯，否則身體會容易出問題水腫。
混合堅果（1 至 2 湯匙）
混合堅果含有維生素 E、抗氧化劑和身體所需的礦物質。
茶葉蛋、水煮蛋 (1個)
孕期需要攝取的營養素有碘、葉酸和鐵。 含碘的部分，可以吃海帶； 葉酸部分孕婦晚餐吃什么，可攝入深綠色蔬菜、豆制品、瘦肉等。 ，全麥，蛋黃。 晚上肚子餓的時候，晚飯可以吃一個茶葉蛋或者煮雞蛋，大約75卡路里。
小米粥、糙米粥（1碗）
小米糙米粥是提供鐵質的全谷物。
雜糧面包（1個）
晚飯可以吃一片全麥吐司或面包，這樣不僅能讓人有飽腹感，還能獲得鐵質和纖維質，補充身體所需的營養。
,
