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無論是跑步、遠足、騎自行車、劃船，還是任何其他讓您出汗的有氧運動，我們都可以通過某種形式的鍛煉變得更加活躍。 我們需要運動來增強我們的健康。 但是，在不改變營養的情況下，在您的生活中增加日常鍛煉不會讓您達到想要的狀態。 老實說，你甚至可以讓事情變得更糟。 在沒有為自己提供正確的食物和營養的情況下進行鍛煉只會給您的身體和中樞神經系統帶來額外的壓力。
我們知道減脂歸根結底是燃燒的卡路里多于攝入的卡路里。您需要多運動。 但單靠有氧運動并不像您想象的那樣有效減肥。 這篇名為 One Muscle 的文章將向您解釋為什么單靠有氧運動無法減肥。
僅靠有氧運動不足以減輕體重和脂肪的主要原因
既然我們已經確定鍛煉對減肥的貢獻并不像您想象的那么多，我將簡要解釋為什么會這樣。
#1 運動不會燃燒那么多卡路里
不幸的是，運動不會燃燒很多卡路里。 人們通常會高估運動時消耗的卡路里三到四倍。 這讓他們相信自己有權吃甜食并在鍛煉后享受美食。 不需要太多的食物就可以消除所有辛勤工作的結果。
大多數研究發現，單靠一項運動并不能減輕體重。 通過節食每天減少 500 卡路里的熱量消耗相對容易。 一些簡單的更改應該可以解決問題。 每天通過運動燃燒 500 卡路里是非常困難的。 您可能需要每周 7 天進行 45 分鐘的有氧運動。 這不是一個簡單或可持續的減肥策略。
因此，抵御一小袋 250 卡路里的熱量比在跑步機上燃燒 250 卡路里要容易得多。 除非你正在為鐵人三項進行訓練，否則鍛煉每天可能只消耗你能量消耗的大約 10%。 當您認為自己的食欲增加并且運動使您渴望高熱量食物時，要保持熱量不足就更難了。
有氧運動消耗的卡路里并不多，總是比您想象的要少。
#2 錯誤的態度：你正在使用有氧運動來克服不良的飲食習慣
“吃完這頓飯，我要去跑步”是你可能聽過或說過的那些艱難的話之一。
有很多人認為他們可以吃一袋餅干、一大塊蛋糕或一大塊巧克力，然后直接去跑步。 這種減肥方法達不到你想要的效果。 事實上，你付出的所有努力都是徒勞的。
享受一頓美餐當然沒問題，但重要的是要明白，要消除不良的飲食習慣幾乎是不可能的。 如果你想要一塊蛋糕，你會一直吃下去。 但是不要養成一個好習慣，認為只要做一點運動就可以了，那是行不通的，而且會讓你感到沮喪，因為你沒有得到你想要的結果。 錯誤的態度是單靠有氧運動無法減肥的最大原因。
#3 改掉不良的飲食習慣幾乎是不可能的
為什么？ 即使是艱苦的訓練，每小時也會消耗大約 600 卡路里的熱量。
但是，這只是巨無霸的食物容量。 加上薯片和蘇打水，你就有超過一千卡路里的熱量。 如果每次都想消耗，每次能跑90多分鐘嗎？ 盡管我們不喜歡將計算卡路里作為一種生活方式，但很明顯，不可能吃“我想吃的”并獲得好的結果。
這個現實的唯一例外是那些在基因上非常適合吃大量食物的人，自然是那些吃什么都不會增加體重的人。
#4 我們的身體適應
人體非常聰明。 當您定期鍛煉時，您的身體會更有效地儲存卡路里并最終燃燒更少的卡路里。 這稱為“代謝補償”。
#5 運動會增加皮質醇并促進脂肪儲存
雖然運動確實會增加你的新陳代謝，但如果你太過用力，它會產生相反的效果并阻礙體重減輕。 例如，強迫自己長時間跑步會導致身體釋放壓力荷爾蒙皮質醇，讓我們繼續前進，但這種荷爾蒙也會促進腹部脂肪的儲存。 這是單獨使用有氧運動無法減肥的另一個原因。
#6 我們可以開始討厭運動了
當你認為你需要運動來減肥并且沒有看到體重秤上的數字下降時，你就會開始遠離運動。 這會破壞您與身體活動的關系，身體活動應該是令人愉快的，并且是保持身體健康的一部分，而不是僅僅出于誤導減肥的目的而被視為苦差事和懲罰。
#7 食欲增加
雖然您可能不會在鍛煉后立即感到饑餓，但您肯定會在鍛煉后的第二天注意到食欲增加。 如果您曾經去游泳或進行過劇烈的晨練有效減肥的有氧運動，您可能會注意到當天晚些時候會變得很餓。 通常，你最終消耗的卡路里比那些日子實際消耗的要多，因為你的饑餓感要強烈得多。 除了增加食欲外，運動還會使您的身體渴望高熱量食物來補充因劇烈運動而損失的能量，從而更難抵抗運動后的“暴飲暴食”。
我們應該選擇哪種類型的有氧運動？
不做有氧運動的兩個最常見的借口是“沒有時間”和“缺乏樂趣”。 所以我們尋找替代傳統耐力運動（傳統或低強度穩態有氧運動）的替代方法是明智的，在這種運動中，您可以穩定移動約 30-60 分鐘。
另一種類型的有氧運動是高強度間歇訓練 (HIIT)。 使用 HIIT，您可以在短時間內以高強度鍛煉，而不是長時間以中等強度鍛煉。 對于我們中的許多人來說，全力沖刺和強度變化的挑戰比在跑步機上單調乏味的 30-60 分鐘慢跑更乏味。
最后要說的
依靠運動來減肥是很多人犯的一個重大錯誤，因為人們認為這對取得好成績起著重要作用。 保持活躍在可持續減肥系統中起著重要作用有效減肥的有氧運動，但它肯定不是主要組成部分。 你可以隨心所欲地鍛煉，但如果你不吃健康的飲食，那將無濟于事。 減肥的關鍵是吃什么，不能靠過度訓練來減肥，減肥真的是80%的飲食和20%的運動。 您應該始終將飲食作為確保減脂的基礎，并以有氧運動來加速減脂。
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