母嬰
媽媽們從備孕開始就應該調整飲食，保證各種營養素的均衡攝入。進入孕期，營養不僅要滿足胎兒生長發育的需要，還要為產后乳汁儲存營養。因此，孕期合理、科學、均衡的飲食尤為重要。愛必達育兒顧問與您探討孕期飲食。
孕早期：清淡適口，少吃多吃
早孕期是胚胎發育到畸形最敏感的時期，尤其是孕40天左右，是胎兒神經管分化形成的重要時期，容易出現惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應。孕早期的度數會影響正常的飲食和營養攝入。
1、孕早期的營養補充應保證飲食清淡適口孕婦補充營養，包括各種新鮮蔬菜和水果、豆制品、魚、禽蛋和各種谷物。
2、同時少吃多吃。根據孕媽媽早孕反應的程度，決定進餐次數、數量和種類，保證進食量。
3、多吃富含葉酸的食物，補充葉酸。動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類富含葉酸。整個孕期持續服用400微克葉酸，預防胎兒神經管畸形孕婦補充營養，降低孕期高脂肪風險。
孕中期：適當增加各種營養素
此時，胎兒的各個組織、器官和系統都在迅速發育，有的已經開始發揮一定的功能。妊娠第4個月是胎兒腦細胞分化的第一個高峰期。20周年后，骨骼生長也增加，胎兒周期建立。母親自身也為了滿足胎兒的需要而發生一系列的生理變化，對營養的需求較非妊娠期明顯增加。
1、孕媽媽這個階段要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每天增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入總量為50-100克，保證孕媽媽和胎兒的生長發育需要優質蛋白質。
2、適當增加牛奶的攝入量。牛奶和奶制品不僅補充蛋白質，還是鈣質的良好來源。孕中期建議的每日鈣攝入量為 1000 毫克，孕晚期為 1200 毫克。孕晚期處于冬春季節的孕媽媽也要適當補充維生素D。
3、多吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。當孕媽媽血紅蛋白過低時，應補充鐵制劑和維生素C，以防治孕媽媽貧血，同時為哺乳儲存足夠的鐵。
4、同時也要保證適度的運動，以保持適當的增重。每天至少鍛煉30分鐘，最好進行1-2小時的戶外活動，如散步、體操等低強度活動。
哺乳期：應攝入充足和豐富的食物和液體
確保獲得所需的蛋白質、維生素和礦物質，同時增加魚、禽、蛋、瘦肉和海鮮的攝入量，適當增加牛奶和湯，避免吸煙和飲酒，避免喝濃茶和咖啡.
