娛樂
僅進行有氧運動，不進行重量訓練
只做長期的有氧運動確實可以減肥，但不進行力量訓練，身體的代謝率就無法提高。肌肉的整體代謝率高于脂肪，這意味著肌肉指數較高的人減肥效果會比脂肪的人有效得多。因此，經常做一些高強度的有氧運動或者做一些俯臥撐等重量訓練是非常有幫助的。
海底的三文魚和金槍魚每天游得很努力（有氧運動），但為什么它們的脂肪還是那么高，當生魚片吃起來味道鮮美呢？還有為什么章魚、魷魚脂肪少（力量訓練），咬起來味道硬？如果你想想它們的覓食方式，你大概就能想象到身體成分的差異。
有氧運動太頻繁
過度、長時間的有氧運動只會迫使身體使用各種能源作為燃料。人體是非常奇怪的。它可以燃燒糖原、脂肪，甚至乳酸。
長時間的有氧運動會迫使身體要求肌肉作為燃燒的燃料，而燃燒過多的肌肉很容易導致抽筋。對于健美運動員來說，他們很少做超過一個小時的有氧運動，因為他們不想燃燒肌肉。
即使是奧林匹亞級別的健美運動員，也大多每周只踩踏步機半小時兩到三次。
無強度訓練
低強度運動有助于燃燒脂肪，但并不意味著必須放棄高強度運動。高強度運動比低強度運動更有效地燃燒卡路里。
高強度運動的燃燒順序→燃燒糖原>肌肉>脂肪，但相對燃燒的熱量和代謝率也會增加。
低強度運動的燃燒順序→燃燒脂肪>糖原>肌肉為什么有氧運動能減肥，但燃燒的熱量低，新陳代謝無法提高。
每周在安全的基礎上加大強度訓練，對身體新陳代謝很有幫助。
運動后暴飲暴食
運動后吃點小東西，有利于減肥和補充能量。但這并不意味著你可以像火車一樣吃八九節。
飲食不均衡
只吃無脂飲食是錯誤的。適當且健康的脂肪有助于生理功能的發揮。
如果只吃碳水化合物飲食，其實多余的碳水化合物仍然會轉化為脂肪，儲存在內臟和皮下組織中。
沒有水，只有飲料
喝咖啡和綠茶有助于提高運動能力，但另一方面，咖啡因的胰島素也會增加體內脂肪的合成。因此，運動前喝含咖啡因的飲料，有助于運動表現，有效幫助燃燒脂肪。
但只喝飲料而不喝水為什么有氧運動能減肥，只會導致身體合成脂肪并保留脂肪，而沒有水解脂肪的作用。這也是保健醫學里常說的，飲料是飲料，和水是兩種不同的東西。
所以一定要多喝水。
