健康
太極養(yǎng)生杖是受傳統(tǒng)中醫(yī)“太極”陰陽調(diào)和、天人合一、內(nèi)外調(diào)和的文化理念啟發(fā)而來，以杖接陰陽，展現(xiàn)運動特點，有利于促進全身氣血運行，增強體質(zhì)，協(xié)調(diào)臟腑功能。本文旨在用中醫(yī)基本理論解讀健身氣功·太極養(yǎng)生杖運動及其健身功效。
預備
此姿勢有利于凝神靜氣。兩腳分開與肩同寬站立，雙腿自然伸直，頭向上仰。這樣有利于督脈之氣暢通，從而達到全身放松的狀態(tài)。下頜微收，雙肩沉，腋下虛，腰部松，臀部聚攏，凝神靜氣，精神集中。《素問·古天真》云：“避邪賊有時，靜而虛，真氣隨來。神內(nèi)守，永不生病。”這是指導鍛煉的指導思想和基本原則。這樣有利于體內(nèi)氣的正常有序的升、降、出、入，從而為身體創(chuàng)造一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境。
棍法引導動作，寧心舒體，排除雜念，使身、心、氣三調(diào)合一。《素問·上古天真論》記載：“吾聞古有真人，舉天地，掌握陰陽，吸精納精，神獨守，筋骨如一，故能與天地同壽，無有窮盡，此生之道也。”呼吸與動作相配合，有利于排除體內(nèi)濁氣，去舊納新。
第一種：船夫劃船
此姿勢有養(yǎng)心寧神、疏通上肢經(jīng)絡(luò)之功效。隨著手腕有節(jié)奏的屈伸，手腕上原有的穴位能得到有效的刺激。《靈樞·九針十二源》云：“五臟有六腑，六腑有十二源，十二源出自四門，四門治五臟，治五臟當以十二源。”原有的穴位一方面可以判斷脈氣盛衰，可以診斷五臟的狀況，另一方面是人體生命活動的動力，是十二經(jīng)絡(luò)維持正常生理功能的基礎(chǔ)。對手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)均有一定的刺激疏通作用，心與小腸相表里，心包與三焦相表里，肺與大腸相表里，故而達到滋補心肺、潤腸化結(jié)、調(diào)理三焦的治療作用。
有節(jié)奏、柔和的腕部屈伸運動，還能夠幫助緩解腕部肌肉的過度緊張，減輕工作、生活對腕部周圍肌肉或肌腱的勞損程度，從而疏通上肢經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。
第二步，輕舟緩行
此姿勢具有水谷運化、消食化滯、疏肝膽、調(diào)膀胱、防治肩周炎的作用。劃槳強調(diào)手腕的旋轉(zhuǎn)，進一步加強了對手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)的刺激程度。對肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)等經(jīng)脈有一定的刺激作用，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疾病有很好的療效。
踝關(guān)節(jié)的屈伸運動，有利于加強對足三陰三陽經(jīng)的刺激，調(diào)節(jié)肝經(jīng)、膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，有利于疏泄肝膽，調(diào)理膀胱等。另外，肩部的圓周旋轉(zhuǎn)，有利于防治肩周炎，緩解肩部疼痛。
第三式：風吹荷葉
此姿勢有疏肝利膽，平肝陽，促進全身氣血通暢的功效。“風中荷葉”主要是通過身體的側(cè)彎，刺激膽經(jīng)、沖經(jīng)、任督二脈等重要經(jīng)絡(luò)。膽經(jīng)走行于人體兩側(cè)，隨著棍棒向體側(cè)彎曲，肝膽互為表里，所以可以疏肝利膽，平肝陽。“腹為陰，背為陽”，任脈走行于人體前中線，被稱為“陰脈之海”。刺激陰經(jīng)，可以調(diào)節(jié)人體陰經(jīng)氣血。督脈走行于人體背部中線，被譽為“陽經(jīng)之海”。刺激督脈對全身陽經(jīng)氣血有調(diào)理作用。任脈、督脈暢通，可促進全身氣血通暢，使人體更加健康。其次，根據(jù)中醫(yī)整脊的實踐與理論太極養(yǎng)生，脊柱的左右側(cè)屈，可有效預防或調(diào)節(jié)脊柱生理曲度的不對稱、不平衡，有效避免脊柱形態(tài)的不良改變，從而提高人體的生活質(zhì)量。
第四式：船夫扛繩
此姿勢有祛風散寒，有效緩解頸肩背部疼痛，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的作用。“船夫背”左右轉(zhuǎn)動頭部，能有效刺激人體大椎穴（大椎穴為六陽經(jīng)交會穴，位于第七頸椎棘突下方，背部正中線上）。操作上，人體自然站立，雙手握棍置于肩部，從大椎穴沿頸椎方向滾動至玉枕穴，再向后滾動至大椎穴，有補氣壯陽之功效。用按摩棒按壓肩井穴（大椎穴與肩峰連線中點）。做左弓步退時，重點按壓右肩井穴，做右弓步退時，重點按壓左肩井穴。同時，上下肢動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，有利于促進全身氣血的運行，增強體質(zhì)。
中醫(yī)認為，扭腰、伸膝、踢腳等抬背動作，不僅可以增強腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，還可以增強腰部和腿部肌肉的彈性和柔韌性，使身體機能更強。還可以進一步有效刺激任督二脈、帶脈、足三陰三陽經(jīng)，加強全身氣血的運行，健腰補腎。“腎為先天之本”，腎主骨髓的生成，所以腰好了，腎自然就好了。
第五式：神針定海
此式有養(yǎng)氣養(yǎng)神，固本強身之功效。《易筋經(jīng)》指出：“精、氣、神是無形之物，筋、骨、肉是有形之物。先練有形以助無形，先修無形以助有形。若只修無形而棄有形則不奏效，若只練有形而棄無形則更甚。所以有形之身必須依附無形之氣，不相抵觸，方能成無形之身。”氣的引導和調(diào)節(jié)，應遵循人體生命活動中氣的規(guī)律，即升降、進出。“神定海”以棍法引導氣的運行，意氣相合。意念托住天地平和之氣，內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收。因為當人的生命活動處于向外開的狀態(tài)（如向外呼氣或用力）時，人體內(nèi)的氣隨開而出，擴大了外氣層的范圍；當人的生命活動處于向內(nèi)收縮的狀態(tài)（如吸氣或向內(nèi)收力）時，人體內(nèi)的氣向內(nèi)集中，外氣向內(nèi)進入，縮小了外氣層的范圍，而氣又從百會穴灌注到丹田，便于養(yǎng)神，補充和保持丹田的元氣，提高練功的效果。另外，手腕隨杖的旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)動，彌補了日常工作中屈伸動作的不足，對防止腕部損傷有積極的作用。
第六式：金龍扭尾
此姿勢有強腰膝、疏通腎水代謝的功效。做此姿勢時，后背盤膝壓在小腿前側(cè)后方的承山穴（承山穴位于小腿后側(cè)正中，委中與昆侖之間。小腿或腳跟抬起時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)一個銳角凹陷）。主要用于治療痔瘡、腳氣、便秘、腰腿疼痛等疾病。可重點刺激膀胱經(jīng)。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，膀胱經(jīng)與腎經(jīng)互為表里，所以此姿勢有利于疏通腎水代謝，有排毒作用。以腰為軸左右轉(zhuǎn)動，可有效刺激帶經(jīng)。帶經(jīng)從脅肋開始，斜行下行至帶經(jīng)穴，繞行全身。帶經(jīng)能克制經(jīng)脈，足三陰三陽經(jīng)、陰陽經(jīng)均受帶經(jīng)的克制，從而加強經(jīng)脈間的聯(lián)系，所以帶經(jīng)主宰人體上下經(jīng)脈的運行，有利于調(diào)節(jié)全身經(jīng)脈之氣。帶經(jīng)還有安胎、主婦女帶下的作用。
低休息步對下肢的靈活性、平衡性和力量控制性要求較高，此姿勢有利于強化中老年人下肢肌肉，提高平衡能力，對減輕小腿肌肉痙攣也有一定的作用。
第七式：海上尋寶
此姿勢有溫補腎陽、暢通任督二脈的功效。“探海尋寶”通過身體的左右轉(zhuǎn)動、頭部的旋轉(zhuǎn)、頭腰的前屈等動作，可以有效刺激任督二脈和帶脈。按照中醫(yī)理論，任督二脈原屬奇經(jīng)八脈，因其穴位明確，所以醫(yī)家將其與十二正經(jīng)并稱為十四正經(jīng)。任脈主血，為陰經(jīng)之海；督脈主氣，為陽經(jīng)之海。也就是說，任督二脈在十二正經(jīng)中，對手足六經(jīng)、六陽經(jīng)起主導作用，十二正經(jīng)氣血充足時，就會溢流到任督二脈；反之，任督二脈旺盛，也會循行作用于十二正經(jīng)，所以有“任督通則八脈通”之說。任督二脈起于人體下肢兩腿之間的會陰穴，從身體正面沿中央向上，到唇下的承江穴，此經(jīng)為任脈；督脈起于會陰穴（一說為長強穴），沿脊柱向上到頭頂再經(jīng)兩目之間，到上腭的陰交穴。任脈主血，督脈主氣，它們都是人體的主要經(jīng)脈。任督二脈通，則八脈通；八脈通則百脈皆通，可改善體質(zhì)，強筋壯骨，促進血液循環(huán)，達到健身的目的。伸直雙膝，前傾，彎腰的動作，可有效拉伸大腿后側(cè)的肌肉，提高下肢的靈活性，有利于緩解腰背部肌肉的疲勞和緊張。
第八式：氣歸丹田
此式有引氣回流、滋養(yǎng)丹田、補充元氣的作用。兩腿自然伸直站立，雙手向丹田方向聚攏，然后兩臂自然分開垂直于身體兩側(cè)，目視前方。《仙經(jīng)》云：“腦為髓海，為上丹田；心為赤火太極養(yǎng)生，為中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田為藏精之處；中丹田為藏氣之處；上丹田為藏神之處。”古人把精、氣、神稱為三寶，把丹田看作是精、氣、神的藏身之所，因此非常重視丹田的意義，視其為“生命之根”。凝神練功，是使練功者將意念集中，不離丹田的一種練功方法，是眾多凝神方法中的一種。更確切地說，此法屬于自體注視法中的注視穴位法。但練功時，人的意念不能集中在一個穴位上，而只能集中在以穴位為中心的一個范圍內(nèi)。因此，此法具有引氣入意、引氣歸氣、扶正固本、調(diào)和陰陽的作用。
結(jié)束語
以上八套功法，通過以形導意，以意引氣，引導全身氣的升降、進出，促使全身協(xié)調(diào)運動，意念集中，人與天地和諧溝通。由動至靜，凝結(jié)丹田真氣，調(diào)整身心到放松、平衡的最佳狀態(tài)，達到強身健體的目的。
總之，健身氣功太極養(yǎng)生棒的運動理念是以棒引，引氣運行，養(yǎng)神先行，順形隨形，形神合一。此引法的特點是循經(jīng)引法，隨意而行，從而達到形、氣、神合一的練功境界。在練習過程中，主要強調(diào)以腰為軸，進行扭、轉(zhuǎn)、屈、伸等全方位運動，腰部運動能有效刺激任督二脈進行鍛煉。腰為腎之府，腎為先天之本。通過正確的腰部鍛煉，配合呼吸、意念，能有效健腰補腎，健脾胃，扶正固本，促進全身氣血通暢，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，達到健身健美健康的目的。
