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說到減肥，大家總是會說到運動，對于腹部肥胖的人，因為腹部的脂肪在全身都比較突出，所以有些人會做專門的腹部運動，而對于小腿比較突出的人，也會用踮起腳尖靠墻的方法。
但最后減肥效果不顯著，我們該如何選擇呢？要說哪種運動最有效減肥最好的運動方法，主要還是看運動時的心率，心率越強減肥最好的運動方法，減肥效果就越好。
有效的運動量就是指每分鐘心跳次數能達到120到180次。今天我給大家推薦幾種最有效的減肥方法：跑步排在第三位，而第一位很少有人會這么做。
1、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練又稱HIIT，是一種短時間、高強度、相對較快的訓練方式。在運動過程中，人們會在短時間內心率加快，從而消耗體內更多的能量。
每天堅持，可以提高脂肪燃燒的速度，有利于增強基礎代謝率。
2、跳繩：跳繩是一種常見的運動方式，據調查，每跳繩10分鐘，消耗熱量約100千卡，每個人每天可以自行練習，跳繩速度快，能有效鍛煉人的心肺功能。
任何人都可以做，不論場合，相較于跑步、快走、游泳等其他運動形式，短時間跳繩更有利于燃燒體內脂肪。
3、跑步：跑步是最常見的運動方式，但有些人跑步的方式不正確，比如跑步前不做熱身運動，跑步后不放松肌肉，這樣更容易使體內乳酸代謝。如果每個人都能做到這些，每天跑步半小時到一個小時，再加上健康的飲食，可以增強人體免疫力，提高心肺功能。
4、游泳：游泳比較限制在某些運動場所，需要到正規的游泳池進行。它是全身運動，而且在游泳過程中心臟會強烈收縮和跳動，對心血管系統有一定的作用。
如果你有高血壓、高血脂等心血管疾病，也應該謹慎進行這項運動。如果在水中運動過于激烈，可能會刺激血壓升高，增加中風的風險。所以，如果要進行這項運動，一定要聽醫生的建議，不要亂來。
5、跳舞：現在很多中老年人都喜歡每天跳舞來保持身體健康，比如這幾年流行的廣場舞，看似很簡單，其實卻有減輕腦萎縮、刺激大腦、增強記憶力等功效。
6、騎自行車：這項運動在年輕人中非常流行，幾乎每個健身房都開滿了課程。如果經濟能力有限，不妨改騎自行車。女性要注意，經期最好不要騎自行車，這樣既不能有效鍛煉腿部力量，又不是有效的減肥方法。
