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“輕運動”今夏流行
所謂“輕運動”，就是對體能消耗不大、技術要求不高、時間要求寬松的運動形式。比如晚上不坐公共交通，走路回家，只要時間控制在1小時以內，也可以算“輕運動”；在家做健身操，每組2-3分鐘，10分鐘內做完兩組，堅持1至3個月，也是效果明顯的“輕運動”。此外，交誼舞、瑜伽、秧歌等都是不錯的“輕運動”替代方式。
夏季運動菜單
夏季想健身，必須了解夏季規律。針對幾種常見的運動項目，我們采訪了廣州體育學院的專家，請他們為運動達人制定了一份“夏季運動菜單”。
夏季游泳最好在上午6點左右、下午4點至5點、晚上7、8點進行，每次游10分鐘至半小時，每周2、3次。專家指出，夏季早晨水溫較低，下水前應用冷水擦身，使身體適應冷水刺激，防止抽筋等意外。夏夜炎熱，很多人喜歡夜游，這是可取的。但一般人不宜在晚上10點以后游泳，否則會因神經興奮過度而失眠。
網球和羽毛球的禁忌比較多，由于大多在室外進行，夏季打網球應選擇在清晨和傍晚，清晨空氣清新，選擇這個時間可以讓人一整天頭腦清醒。另外打網球前不能吃早餐，也不能空腹晚上減肥應做什么運動，喝一杯牛奶最好。晚上打網球至少要在飯后1小時，或者吃飯前打網球。
對于夏季長跑參賽人數眾多的問題，專家指出，夏季長跑與冬春季不同，體能消耗大，出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意，不要因為天氣炎熱而不停地喝水，這樣會導致體內礦物質和體能的快速流失。另外，長跑的速度和時長要根據個人體質而定，心率要控制在“180減年齡”范圍內，如60歲的人不能超過180-60=120（次/分鐘）。
要想減肥，就從晚上開始鍛煉
接受采訪時，多數有夜間鍛煉習慣的市民表示，認為晚上鍛煉不如早上鍛煉健康，只是抱著“聊勝于無”的心態去鍛煉。但晚上鍛煉真的就不如白天鍛煉嗎？
芝加哥大學臨床醫學研究中心對30至40歲男性進行研究發現，人體對夜間運動的反應最強烈。“夜間或夜間，與脂肪代謝有關的皮質醇和與肌肉修復有關的促甲狀腺激素在血液中急劇升高。”研究人員舉例稱，清晨高強度跑步后一小時驗血發現，激素水平與同期臥床休息時相當。而從晚上7點到第二天凌晨2點做同樣的運動后，激素水平比其他時間段高得多。這一發現改變了許多專家認為早晨鍛煉更有效的偏見。
與運動員更相關的是，夜間運動減肥效果更佳。學者們認為，人體脂肪大部分是在夜間形成的，夜間運動正好可以消耗體內“過剩物質”晚上減肥應做什么運動，有效控制體重。有研究甚至顯示，夏季晨練可使血液黏稠度增加6%，增加血管栓塞的可能性，老年人應提高警惕。
