人進(jìn)食后,消化系統(tǒng)會(huì)將食物迅速分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),最后融入血液。 在這個(gè)過(guò)程中,血糖濃度會(huì)升高,體內(nèi)的脂肪酸也會(huì)增加。 為了滿足人體的需要,多余的血糖會(huì)作為能量?jī)?chǔ)存起來(lái),轉(zhuǎn)化為脂肪。 由此可見(jiàn),即使不吃脂肪含量高的食物,也會(huì)產(chǎn)生脂肪。 只要我們?cè)陲埡?0分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng),就可以降低血糖形成脂肪的機(jī)會(huì),因?yàn)轱埡?0分鐘是小腸開(kāi)始分解吸收食物的時(shí)間。 如果你知道飯后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效果,那么什么樣的飯后運(yùn)動(dòng)可以幫助你減肥呢?
飯后做什么有助于減肥
1.散步
飯后散步是很多人都會(huì)選擇的一種方式,因?yàn)橄鄬?duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),可以說(shuō)是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而且這也符合飯后的運(yùn)動(dòng)做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效果,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)是不應(yīng)該做的飯后鍛煉,散步是最舒適、最休閑的方式。 吃完飯可以去公園散散步,或者在大堂來(lái)回走走。 飯后散步可以降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖,幫助腸胃消化。 要想效果滿意,一定要堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)。
2. 站立
飯后站立半小時(shí),堅(jiān)持站立半小時(shí)以上,效果最佳。 站立只需要一面墻,然后面向墻壁。 保持膝蓋并攏在一條直線上。 包括下半身在內(nèi)的整條腿都牢牢地貼在墻上。 慢慢地,從脊柱、臀部、腰部到肩部,最后是后腦勺,全部平貼在墻上。 在此過(guò)程中,肩、手要放松,但臀部一定要夾緊。 飯后站立不僅可以燃燒脂肪,還有助于保持身材。
3.減肥運(yùn)動(dòng)
可以在飯后半小時(shí)做減肥運(yùn)動(dòng),但要選擇相對(duì)容易的。 每天嘗試一種減肥運(yùn)動(dòng),每周?chē)L試一次不同的減肥運(yùn)動(dòng),這樣既能減肥又不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。 躺下一會(huì)兒,放松一下你的胃。