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爬樓梯鍛煉哪些肌肉？
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，可以有效消除腿部脂肪，讓臀部更加緊實(shí)。
爬樓梯是對下半身的鍛煉。如果以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度爬樓梯，確實(shí)可以消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。防止爬樓梯肌肉增長，必須控制爬樓梯時的速度和運(yùn)動量，保持有氧運(yùn)動的狀態(tài)，以達(dá)到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯既簡單又省錢運(yùn)動消耗肌肉嗎，但效果和去健身房差不多。它可以同時燃燒卡路里和鍛煉身體。另外，如果一次走兩步樓梯，可以激活大腿和臀部的肌肉群，緊致效果會更好。
爬樓梯鍛煉的正確方法
1、慢慢鍛煉大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢將膝蓋抬至腰部。這樣可以充分鍛煉你的腿筋和臀大肌，對于塑造大腿和臀部也很有好處。另外，如果穿高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉，對塑造臀部會有更好的效果。
2.腳趾讓你的生殖器官充滿能量
爬樓梯時，如果腳趾先著地，有利于鍛煉小腿，促進(jìn)腳踝變細(xì)。腳踝與生殖器官密切相關(guān)。腳踝的細(xì)長和靈活性可以有效地促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動和骨盆的伸展。對于很多女性來說，這也算是減肥之外的額外好處吧！
3、不要跑，慢慢地跨過臺階。
如果想要鍛煉腰肌深層肌肉，爬樓梯無疑是最好的選擇。這樣可以有效鍛煉你的身體和軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的腰部。但時間緊急時，不要跑著爬上去。最好是慢慢地跨臺階爬上去。
4. 觀光時爬樓梯
通過上下樓梯，可以充分鍛煉腰肌深層肌肉，對內(nèi)臟和脂肪有明顯的影響。但如果只是一味地發(fā)現(xiàn)、爬樓梯，那就太無趣了，很多人最終可能堅持不了。因此，車站大樓、百貨商店、專賣店等場所就成為走樓梯減肥的最佳選擇。因為行走在這些地方不僅可以讓你瀏覽各種商品，還可以讓你在不知不覺中走過很多樓梯。既觀光又減肥，一石二鳥。同時，也讓爬樓梯減肥變得有趣。
爬樓梯練習(xí)要結(jié)合自己的實(shí)際情況運(yùn)動消耗肌肉嗎，因人而異。
對于心肺功能正常的年輕人來說，走八九層樓梯沒有問題；但對于過于肥胖、關(guān)節(jié)、腳踝有損傷，或者患有骨關(guān)節(jié)炎的人來說，一定要小心，不要因上下樓梯而受到傷害。增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。患有骨質(zhì)疏松癥或肥胖癥的人爬樓梯時必須控制好速度和持續(xù)時間的關(guān)系。剛開始時應(yīng)該慢慢地做，堅持一段時間。可以逐漸提高速度或延長時間，但不宜太劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。
大多數(shù)人在開始爬樓梯運(yùn)動時也應(yīng)采取緩慢運(yùn)動的原則。鍛煉一段時間后（2～3個月為宜），可以逐漸提高速度或延長時間，但不宜太劇烈。如果運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、心悸、大量出汗、關(guān)節(jié)疼痛加劇，甚至關(guān)節(jié)腫脹不適等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
爬樓梯鍛煉的三種方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種鍛煉方法的人和肥胖的人來說，可以這樣鍛煉。一開始爬樓梯3分鐘，中間休息3分鐘，休息完再爬3分鐘，重復(fù)這個過程。習(xí)慣后，慢慢延長時間，但注意最多不要超過20分鐘。
2. 循環(huán)法
這種方法適用于一些樓層較低的運(yùn)動場地。練習(xí)時可以在練習(xí)地點(diǎn)上下重復(fù)。鍛煉時也要遵循循序漸進(jìn)的方式，先進(jìn)行短時間的爬樓梯練習(xí)，然后慢慢增加時間。一些住在低樓層的人也可以這樣鍛煉身體，尤其是回家或外出時，可以隨時趁機(jī)減肥。
3、防爬樓梯方法
這個方法和我們平時的倒走練習(xí)原理是一樣的。此方法適用于執(zhí)行前兩種方法后體重已減少的情況。鍛煉時，手握樓梯扶手，背對著樓梯，然后一步一步慢慢向上爬，每爬一步停頓片刻，然后繼續(xù)。但請注意，此方法不適合患有高血壓、心臟病等各種慢性病的人。
爬樓梯對于健身有很多好處，但并不適合所有人。專家介紹，一般不適合有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病、生活困難、體質(zhì)太弱的人。中老年人爬樓梯健身時要注意控制運(yùn)動量。爬一到兩層樓梯后，如果感覺累了，可以稍事休息，然后再繼續(xù)爬。另外，患有膝關(guān)節(jié)疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
