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月經期（第 1 天至第 7 天）
這個階段是女性朋友“好朋友”來拜訪的時候，大約7天。此時體內雌激素和孕激素的濃度很低，子宮內膜開始剝落、出血。這個時候，你會發現你的體重開始下降。下降。很多人認為，此時吃巧克力、糖果等甜食、紅豆湯等食物不會讓人發胖。事實上，這些食物的熱量并沒有改變，也不會在月經期間轉化為熱量變少。正是因為此時的“生理性”減肥，讓大家產生了一種錯覺，認為吃東西不會長胖，但如果這段時間不加節制地吃甜食，還是會長胖的！ \x05
(第 8 天 ~ 第 14 天)
這個時期大約是月經結束后一周左右。這時，體內的雌激素開始大量分泌，但孕激素的濃度仍然很低。再加上之前子宮內膜的重量，體內的黃體酮濃度很低，所以不會在體內滯留過多的水分，所以女性朋友會發現自己瘦得很快。這是正常的。這是一種生理現象，但并不意味著“減肥成功”。很多人從月經第一天到排卵前體重會減輕1~2公斤，以為自己減肥成功了；不過，也別高興得太早，因為再過幾天，你的身體進入排卵期后，你就會發現自己因為荷爾蒙的作用又開始發胖了。
黃體期（第 15 天至第 28 天）
月經結束后第二周，雌激素分泌達到高峰，然后迅速下降。此時，卵泡破裂生理周期運動減肥，卵子排出。卵泡開始形成身體，女性身體正式進入黃體期。體內雌激素逐漸減少，孕激素開始大量分泌。這時，由于黃體酮濃度的增加，身體又開始流水。腫脹，體內脂肪堆積，子宮內膜又開始增厚。尤其是在下次月經前的幾天，身體會明顯腫脹。有些人會開始出現“經前期綜合癥”，有些人會出現頭痛。另外，這個時期，體重會偷偷增加1~2公斤。
從上面的分析中，我們可以清楚地了解到，女性朋友在每月的月經周期中體重存在1到2公斤的差異是正常的。有些人會建議在月經結束后一周減肥。效果將會是最明顯的。然而生理周期運動減肥，體重減輕是一種自然的生理現象，并不是真正的體重減輕。因此，如果你真的想減肥，就應該打破一兩公斤的騙局，實行“低熱量均衡飲食”，再加上“規律運動”，這個原則不需要因為月經周期而改變。 。
不過，到了黃體期，由于荷爾蒙的因素，食欲會更好。這段時間要控制飲食，增加運動，這樣你的體重不僅會“生理上”增加，而且會真正增加體重。另外，黃體期還應清淡飲食，以免水腫加重。
減肥是一種持續的飲食習慣，不會因月經周期而改變；月經周期中1至2公斤的體重變化是“生理性”的，并不是減肥成功或失敗的結果。
