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如果說起腰椎間盤突出癥，相信很多人都知道，甚至很多人都患有腰椎間盤突出癥。
準(zhǔn)確地說，引起腰椎間盤突出的原因有很多，比如椎間盤老化在家做什么運(yùn)動對腰好，而長期從事彎腰工作的人更容易出現(xiàn)這個問題。
不過，即使出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，也不必太害怕，因為很多患者不需要手術(shù)治療，可以保守治療。 80%~90%的患者無需手術(shù)即可解決腰椎間盤突出癥。
但對于這么多接受保守治療的患者我們該怎么辦呢？許多醫(yī)生建議患有背痛的人應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕o論是體力活動還是有氧運(yùn)動，都可以幫助患者早日擺脫腰痛。
但我的腰已經(jīng)很痛了。不是越運(yùn)動就越痛嗎？這似乎是一個悖論。這么痛的時候我應(yīng)該動一下嗎？腰椎間盤突出癥可以運(yùn)動嗎？
1、運(yùn)動不當(dāng)會讓事情變得更糟
事實上，在大多數(shù)體育活動中，腰部的活動量都非常大，甚至可以算得上是身體最活躍的部位之一。
因此，在長期運(yùn)動的過程中，非常容易造成腰部肌肉的損傷。當(dāng)然，也容易增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險，所以過多的活動對腰椎間盤突出癥也是非常不利的。
許多形式的體育鍛煉，例如仰臥起坐和仰臥起坐，都是我們經(jīng)常進(jìn)行的依賴身體前部屈肌的鍛煉。但如果經(jīng)常做這種運(yùn)動，就會很容易忽視腰部后面的肌肉，也就是我們所說的腰背肌。
這樣，腰部前面的肌肉就變得越來越強(qiáng)，但同時，腰部后面的肌肉卻變得相對較弱。這種情況是很多人不適當(dāng)運(yùn)動的情況下出現(xiàn)的，而這種情況最終會導(dǎo)致脊柱肌肉失衡，從而也可能誘發(fā)腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
另外，在一些短時間內(nèi)對脊柱施加較大壓力的運(yùn)動中，腰椎間盤也無法承受。例如，舉起杠鈴似乎與脊柱關(guān)系不大。這都是靠上肢的力量來完成的。但站立或蹲下時，腰椎間盤承受的壓力會較大，也容易導(dǎo)致椎間盤突出。
據(jù)此，腰椎間盤突出會妨礙鍛煉嗎？當(dāng)然可以，只要你做得對。
2.最好的運(yùn)動是什么？
只要鍛煉得好，兼顧腰背肌和腹肌的均衡鍛煉，很多不好的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩(wěn)定性也不會被破壞。總之，椎間盤突出并不總是由運(yùn)動引起的。
腰椎間盤突出癥可以做什么運(yùn)動呢？
1.肖燕飛
如果你詢問骨科醫(yī)生或者關(guān)注類似的內(nèi)容，你會發(fā)現(xiàn)醫(yī)生建議做肖燕飛的動作。這也說明了這個動作對腰部肌肉的貢獻(xiàn)有多大。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而有效提高腰椎的穩(wěn)定性。
建議每天做1到2組，每組做15到20次。當(dāng)然，根據(jù)患者自身的具體情況，適當(dāng)增加次數(shù)是完全可以的，并沒有太嚴(yán)格。
2. 游泳
當(dāng)然，脊柱外科醫(yī)生的建議中都會將游泳作為一種選擇，這也是很多專家學(xué)者的共識。當(dāng)人浮在水面上時，脊柱所受的力很小，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內(nèi)部的壓力。
另外，游泳時，身體很多部位的肌肉都可以得到鍛煉，尤其是很多人最習(xí)慣的蛙泳，可以有效鍛煉腰部和腹部肌肉。這可以說是對脊柱最好的鍛煉之一。
3.快走和慢跑
當(dāng)然，很多人不喜歡游泳，甚至不會游泳。為什么這個時候他們就不能呆在家里呢？不完全是，只要是有氧運(yùn)動就可以。特別建議快走和慢跑。只要步行而不是坐著，對健康都是有好處的，都是比較好的有氧運(yùn)動方法。
但具體運(yùn)動量要根據(jù)患者自身情況而定。別太累了。最好的選擇是將心率變異性控制在30次以內(nèi)，每次運(yùn)動時間最好超過30分鐘。
那么，腰椎間盤突出癥患者都應(yīng)該鍛煉嗎？其實不是的在家做什么運(yùn)動對腰好，如果是急性發(fā)作的話，最好不要隨意走動，臥床休息是必要的。根據(jù)目前的指南建議，早期活動是改善預(yù)后的最佳方法。臥床休息2至3天就足夠了。如果太長，對腰椎不利。
總之，體育鍛煉是生命活動所必需的。不僅可以預(yù)防腰椎間盤突出癥，而且對其治療和復(fù)發(fā)也有積極的作用。
此外，生命取決于運(yùn)動。一直坐著會讓你感覺不好。希望這個春天你有機(jī)會多出去走走，讓你的生活更加舒適健康。
參考
周某旺、岳守偉、何成奇、張長杰、馬成、王慧芳、王楚槐、田軍、白躍紅、朱珊珊、劉紅亮、牟翔、李建華、楊偉新、宋林、唐金樹、梁英、謝青、張放、周韻、黃鵬、潘宇、古力、李濤、邢華誼、劉小謝。 《腰椎間盤突出癥康復(fù)治療》中國專家共識[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2017, 32(02): 129-135.
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