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醫學哲學主張人們的生活習慣應符合自然規律。因此，以十二地支作為晝夜節律來解釋人體晝夜陰陽的升降。即一天的十二個小時對應人體的十二元素。經脈相互貫通，十分有序。在此基礎上，將良好的生活方式與規律作息相結合，制定了十二小時養生法。
本書不僅為讀者提供了全天候的養生保健方法，還告訴人們治療、養生的最佳時間以及養生、治病的方法，做到“最簡單”，讓中醫適時服藥，保持健康。思想和智慧真正走進了老百姓的日常生活。
養生順天道，道法自然！根據天氣調整陰陽，適時治病！
【系列圖書熱銷全國！連續32周穩居暢銷榜！ 】
兒童期養生：陽氣初生，睡眠是養氣的最佳方法。
丑時養生：舊血去不去，新血進不來。深度睡眠可以讓肝血去舊生新。
寅時養生：晝夜交替之時，正是氣血蓄勢待發之時。
卯時養生：太陽升起時，大腸經也會興奮起來。
早上保健：給點食物，胃經在“待食”
四時養生：脾經在分解食物
中午養生：短暫的休息讓身體有充足的氣血，神清氣爽
胃食保健：營養的大調整取決于小腸區分清濁分泌物的功能有多強
腎氏保健：多喝水，膀胱經可長久保持青春活力
尤氏養生：休養生息，讓腎從容藏藏精氣
戌期養生：心情愉悅，觀心包經顯威力，護心強體
海時養生：天地歸平，海時滋陰陽
作者簡介廣播
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王同——執業中醫，現代名醫楊浩如先生的親戚。自幼繼承家學，曾擔任針灸大師何普仁先生的臨床醫生。他對經絡穴位的針灸運用有著豐富的經驗。從事臨床工作多年。曾到川中、粵南、鄂州等地拜會專家，學習中醫。他熟讀醫學經典和治療方法，熟悉中國傳統文化，通曉易經，讀過二十五史。他對經絡保健有著淵博的知識和獨特的見解。擅長運用針灸和藥物治療內科、婦科、運動損傷等疾病。在治療兒科常見疾病方面也有獨到之處。
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簡介：以天地之力滋養五臟六腑
第一章 子時：陽氣生時，睡覺是養陽最好的方法。
子時——23∶00～1∶00——膽經時令
《黃帝內經》認為“子夜為陰隆，子夜后為陰衰”。這里的“子夜”是指午夜，指的是從23：00到凌晨1：00。也就是說，陰氣最盛的時候就是子時。此后，陰氣逐漸衰退，陽氣逐漸增長。陰主寧靜，陽主主動。因此，人體此時最需要寧靜，此時我們最好安寧地入睡。
中醫養生特別注重“小兒時睡”，因為小兒睡眠時氣血流入膽經，陽氣開始生發，睡眠就成為維持陽氣的最佳方式。 。陽氣是生命之本。 “陽強則長壽，陽弱則早死”。如果此時熬夜，就會消耗新生成的陽氣，對人體危害極大。
小孩子的年齡睡覺，從五臟六腑的角度來說，是一個滋養頭發、滋養人勇氣的機會。 “十一個內臟，全靠膽。”如果膽氣不發達，就會影響其他臟腑的功能。如果元氣無法維持，整個人就會變得昏昏欲睡。因此，從健康角度來看，睡個好覺非常重要。
子時相當于一年中的冬至，睡覺最符合天氣。
睡眠養陽，陽氣是保護全身的基礎
老年人要想睡個好覺，補充足夠的陽氣最重要
你的膽囊有多清晰，你的大腦就有多清晰。如果晚上睡得好，白天頭腦就會清醒。
所有十一個內臟器官均源自膽囊。膽汁的正常分泌保證了脾胃的正常消化。
少白頭多是膽經氣血不足所致，疏通膽經才是解決之道。
夜宵讓人發胖的一個重要原因是阻礙膽汁分泌
附：紫室經絡鍛煉：膽經鍛煉有絕招，打對了效果奇佳
第二章 丑時：舊血不去，新血不進來。深度睡眠讓肝血釋舊帶新。
丑時 - 1:00~3:00 - 肝經最強
丑時（凌晨1點至3點），氣血流入肝經。這個時候，就輪到肝臟“值班”了。肝臟儲存血液。中醫認為“臥則血歸肝”。人體此時應進入深度睡眠，以利于肝血的代謝。如果這個時候沒有得到很好的休息，肝血就不能及時回流，就會導致代謝紊亂。如果肝血不能“推陳出新”，肝臟的功能就會受到影響，導致肝病。如今，越來越多的人患有脂肪肝，這與不規律的生活習慣有關。
肝功能異常也會對工作產生一定的影響。 《黃帝內經》認為，肝為“將之官，圖謀從何而來”。肝與思維也有密切關系。肝氣充足了，思維就敏捷，反應就靈敏。否則，反應會很慢，工作效率會大大降低。 “肝開目”，視力也會受到影響。因此，無論是為了健康還是事業，丑時保證深度睡眠至關重要。
丑時春天進屋，會滋養肝血，人在春天就不會容易犯困。
您睡得越深，肝臟凈化血液的效率就越高
養肝血，護眼睛
女人以肝為本。想要遠離婦科疾病，一定要愛護肝臟。
憤怒傷肝。如果你有憤怒，你必須發泄出來。
“雨夜割春韭”，別忘了吃春韭養肝
附：丑市經功法：在太沖線掌門處找肝經丹藥
第三章 寅時：晝夜交替之時，正是氣血蓄勢之時。
寅時——3:00～5:00——肺經最旺
陰時是凌晨3點到5點，此時肺經運行正常。肺為“相之官”，能通百經脈。寅時時，全身氣血皆流入肺經。此時此刻，我們身體的“相府”就擔負起了“平衡天地”的重任，重新分配全身的氣血。此時此刻，肺部是最不受干擾的。如果此時某個臟器特別活躍，肺就要給它分配更多的氣血，很容易導致氣血分配不均。對于人體來說，這種現象是非常危險的。因此，為了讓肺臟正常工作，寅時期間各器官都必須進入“休眠”狀態。
有些老人總是在陰時起床。這很可能是因為體內氣血太弱，肺不能宣發氣血的緣故。這個時候起床不要太忙。可以在床上練習“赤龍捻海”功法，達到化氣血的效果。另外，日常生活中可以多吃一些能夠潤肺的白色食物，這對肺部的保養也是非常有利的。
當陰轉陽時，肺開始將氣血輸送到全身。
當你醒來睡不著的時候，多半是因為氣血不足。你不妨嘗試一下“紅龍扭海”的方法
老年人不宜早起，安靜地躺著，讓氣血流通，陽氣就會慢慢發達。
寒冷最容易侵襲肺部。凌晨三點關掉空調，蓋上被子。
抵御“秋老虎”黃帝內經養生，白色食物來幫忙
患有咳嗽、哮喘的人應多按摩太原穴
附：陰氏經功法：大魚際、太原缺失，以肺經最為有效。
第四章卯時：太陽升起的時候，大腸經也會興奮起來。
卯時——5:00~7:00——大腸經最旺
卯時（5：00～7：00），正是大腸經“坐鎮”的時候。 《素問?令蘭秘典》認為“大腸為傳導之官，發生變化”。為了配合大腸經的工作，這個時候我們就該“方便”一下了。每天起床后喝一杯溫水，可以沖洗腸胃，清除體內毒素，促進排便。對于習慣性便秘的患者來說，日常生活中練習“紅龍交海”、按摩天樞，可以起到很好的促進排便的作用。
需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發期，因此對于心血管狀況較差的老年人來說，早上起床后不要急于進行戶外鍛煉。這時，你可以在床上練習“靜功”，也就是我們所說的“盤腿坐”，不僅可以增強體內的陽氣，還可以鍛煉身體。其效果并不亞于任何戶外運動。
起床后排便，是對大腸經最好的呵護
“紅龍交海”按摩天樞法是每個便秘患者都應該掌握的好“排便”方法
天一亮就做愛，癱倒在同一張床上，清晨做愛就是美麗的“罌粟花”
五更腹瀉的人，往往需要補脾腎，以增大腸經之氣。
附：卯室經功法：大腸經要仔細敲打，合谷是最珍貴的寶物。
第五章 辰時：請給我一些食物吧，我的胃經正在“等待食物”
辰時是早上7點到9點。此時，胃經值班。經過一夜的消耗，它早已挨餓了。這時我們要及時補充營養。
卯時時，人體的陽氣已經充分發揮。辰時太陽出來后，天地間就有陽氣。這時，人體需要補充一些陰，以調整陰陽平衡。食物屬陰，所以此時吃早餐就如春雨滋潤萬物。又因為此時陽氣最盛，脾胃的運化功能也最強。無論我們攝入多少熱量，我們的身體都能將它們“徹底消滅”，所以不用擔心發胖。如果在胃經值班的時候不吃早餐又無所事事，就會分泌過多的胃酸。長此以往，胃病就會找上門來。而且，沒有食物，脾胃就沒有氣血之源，也會對各臟腑產生不良影響。因此，按時吃早餐對于保持身體健康非常重要。
如果早餐吸收得好，發胖的可能性就較小。原因是此時的楊氣最強。
粥配菜，“中式”早餐最適合中國人的口味
如果早起感到精神不振或食欲不振，可以按摩陽陵泉穴以疏肝火。
如果你想美化肌膚，又不想顯得憔悴，就應該時常敲擊陽明經。
每月艾灸三里，勝過服“長生不老藥”
附：辰時經鍛煉：上下兼顧管理，胃經的保養最關鍵
第六章 四時：脾經正在發揮分解食物的作用
這個時候，也就是早上9點到11點，就輪到脾經值班了。我們說過，早上要吃早餐，食物經胃消化后，要輸送到身體各個部位，支撐身體。這時，脾就擔負起了“運輸隊長”的職責。
中醫認為，脾胃不分。脾胃為陰陽，互為表里。 “蘇文？” 《令蘭秘典》認為：“脾、胃為倉腑，五味出處”。這里把脾胃的功能比喻為倉庫，即能納取食物，輸出精微等物質，以支撐全身。脾胃因此也被稱為“后天之本”。 “脾胃內傷，就會引發百病。”因此，想要身體健康，首先要養脾胃。想要補脾，運動是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，就可以達到健脾胃的效果。鍛煉時間不宜太早或太晚。只有上午9點到11點之間脾經當令時，效果最好。
四時節是老年人進行戶外活動的最佳時期
“4”腿是上班族保養脾經的簡單方法
想多了不僅心會痛，脾也會“痛”
唾液是脾經向你發出的“求救信號”。
減肥治糖尿病第一要養脾
脾經是人體的“定海神針”。如果照顧得好，小病就會消失。
附：四室經功法：突出要點，全面指導。脾經是人體的能量線。
第7章 中午：短暫的休息讓體內氣血充盈，神清氣爽
中午——11:00～13:00——心經最旺
古代的計時方法中，我們最熟悉的是子時和午時，比如古代練習子午功、午睡等。不過，因為紫時是在半夜，我們一般都處于睡眠狀態，所以相對來說，我們會更熟悉太陽最盛的中午時分。正午時間是指中午太陽到達天空中間的時間。也稱為太陽正午、太陽正午、正午等。
中午可以說是一天中最重要的時刻，因為在這段時間我們要進行兩項最重要的生活活動，那就是吃午飯和午睡。食以養身（身），睡以養心（心）。如果身體和心靈都平靜了，那么身體就會健康，沒有任何疾病。同時，午餐和午睡也為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因此，如何更好地做好這兩件事，是關系到我們生老病死、生存發展的重大問題。
午時，陰生，陽消。午睡可以讓內心過多的火順利消退。
半夜睡午覺，中午睡午覺，中午睡午覺。
午餐最好在12點30分吃，此時午休。
如果你心有怒，口苦，不妨試試苦瓜排骨湯。
心主神明，《心經》是靜心、靜心的“第一要道”。
附：午間經絡功法：兩“少”一極泉，守神門是關鍵
第八章 營養調整主要看小腸區分清濁分泌物的功能強弱
胃時——13:00~15:00——小腸經最旺
古時有“夕陽西下，羊吃草”的說法。為什么？因為當太陽落山的時候，正是小腸經“值班”的時間結束，小腸負責消化、吸收、分泌。羊此時吃草。消化吸收好，新陳代謝好，羊就會生長得好。變得堅強。
對人來說也是如此。雖然我們中午吃午餐，但消化吸收卻是在中午發生的。這頓飯吃得好不好，將對我們的健康產生深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充分的滋養，小腸經中的氣血才充足，才能加強全身的氣血供應，加強與心經的溝通，促進新陳代謝和身體健康。心理健康。
未來不是“未來”，小腸不是小事，身心健康也不是小事。行動應該從現在開始！
午餐吃飽后也要吃好，這樣小腸才能得到充足的營養供給。
“心熱”實際上是指小腸經陽氣旺盛，“心”熱。
當你工作累了的時候，用手掌在桌子上摩擦，可以緩解頸部和肩部的酸痛。
下午兩三點感覺臉紅，有心臟病，但是需要通過小腸經來治療。
孝敬父母的最佳禮物——羊老點124
附：衛市經絡練習：每天擺臂100次，保證小腸氣血運行最順暢
第九章 慎食：多喝水，膀胱經可長久保持青春活力
腎時—15:00～17:00—膀胱經最旺
對于我們來說，每天有兩個最寶貴的時間，一個是太陽升起的時候，一個是太陽落山的時候。這兩個時期精力最旺盛，思維敏捷，四肢靈活。這都是工作和學習的好時機。吉時也是活動身體的絕佳時機。可以說，一個人的身體健康好不好，精力充沛與否，主要看他在這兩個時間的表現。尤其是15點到17點，以猴為代表的申時，如果這段時間你“困”、疲憊不堪，那就趕快出去活動一下，提振精神，增強陽氣。 。
人體在申時還有另一個重要任務，就是新陳代謝。這段時間是身體代謝的高峰期。因為此時膀胱經正在“值班”，而膀胱是人體日常主要廢物排泄通道，容納和排出廢水。如果此時能多喝水來沖洗身體的“下水管道”，就可以有效預防管道生銹、堵塞等煩惱！
多喝水促進尿液排泄，讓膀胱成為它應有的“液體之家”
腎時，陽氣平定黃帝內經養生，是用瀉法治療中下焦疾病的最佳時機。
下午三四點感到困倦，通常是由于膀胱經陽氣衰弱，氣血不足所致。
“出汗貴”，申時是鍛煉身體、治病的最佳時機
“艾灸”掌心天柱，電腦族明目緩解疲勞的小妙招
附：申氏經絡功法：背上兩擎天柱，膝后養生井
第10章 尤氏：休養生息，讓腎沉著藏精
酉時——17∶00～19∶00——腎經最旺
當太陽落山，雞群回到籠子里時，就預示著這一天“秋冬季節”的開始，也就是收獲和儲藏的季節。這里的倉儲是指將糧食裝入倉庫。那么人體的“食物”和“倉庫”是什么？食為精血，藏為腎。晚上的酉時（17：00-19：00）是氣血流入腎經的時間，所以此時是人體藏精補腎的最佳時間。
膀胱在申時解毒，腎在酉時藏精。它們放電和接收、進入和退出。如果出、收正常，進出有序，那么您就永遠健康，生活無憂！
下班前喝一杯水，可以清腎通膀胱。
練氣功也需要時機。適時練習逍遙補，可以幫助老年人腎氣充足，延年益壽。
對于腎陽虛的人來說，下午五六點鐘補腎陽最有效。
酉期吃羊脊骨燉花生，是哺乳期媽媽最好的營養補充
兩種地黃丸是男性天黑前低燒最好的藥
附：尤氏經絡練習：腎經是寶，腳下有金礦
第十一章 虛實：心情愉悅，讀心包經大顯威力，護心強體
須時——19:00～21:00——心包經最旺
戌時，屬狗，心包經理順。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物。他們幫助人們照看房屋和庭院并保護他們的安全。古人真是聰明，用狗來比喻心包對其主人心臟的忠誠。因此，要呵護心臟，首先必須與心包搞好關系，而與心包“建立關系”的捷徑就是心包經。
我們中國人做事最看重的是人際關系。你的心臟功能是否良好，你的思維是否正常，都取決于你與心包經的關系？如果你把心包經“服務好”，它就會以回報心來回報你。不過，只有看準時機，才能把事情做好。如果你想和心包經有關系，最好在日落時分享受兩個小時的安靜幸福！
保護心臟有個妙法：每天半夜揉心包經（經絡）
當你緊張的時候，舉起雙臂，握緊拳頭。這樣可以激發心包經的能量。
早上補土，飯后休息半小時，最能保護胃氣。
送玫瑰花給別人，手上會留下余香，拍手也能給自己帶來快樂和健康。
雙手合十，閉目十分鐘，是靜心、培養活力的絕佳方法。
附：須氏經功法：心包經敲打得好，全身就不會出現紊亂。
第十二章 亥時：天地歸平，亥時滋陰陽
亥時——21:00～23:00——三焦經最旺
一位中醫專家曾告訴我：“養生其實有一個秘訣，秘訣就是講究時間。不管你的方法多好或多聰明，如果你最多不用它時間一到，效果就會消失。”大優惠！相反，哪怕是很簡單的方法，如果利用對的時間，去練習，也會收到事半功倍的效果！”
亥時是一天中最美的時刻，天地安靜時，人們可以釋放激情，然后進入甜蜜的夢鄉；亥時也是一天中連接過去和未來的關鍵時刻，此時陰氣極其旺盛，將衰落，陽氣將耗盡，這也是人們結束日常生活開始的時刻。孕育新的生命周期。因此，亥期間養生最重要的就是兩件事：一是享受男女之間的愛情，享受激情，但這不是“例行公事”，偶爾戒掉是可以的。遠離房事，保存精子，滋養腎臟以保護身體；入睡，安身靜心，滋陰陽氣，休養生息。這是每天必做的事情，否則會對身體造成傷害！
睡眠是世界上最好的營養。亥時入睡是滋陰的最佳方法。
35歲至40歲的人要想永葆青春，就必須在亥時入睡。
“五龍盤”是道教老祖宗送給現代“勤勞神”的健康禮物
三焦經上的陽池穴可以調動人體的元氣，使手腳不再冰冷。
“裝腎囊”——古代養生世家未傳下來的男性強腎秘法。
附：海市經絡功法：三焦經有效，氣機暢通，百病消除。
附錄一：十二小時無病法
附錄22：人體經絡名稱分類及分布規律表
附錄 三十二經穴起止表及起止歌
附件4：常用腧穴簡易取穴方法及腧穴主治一覽表
