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日前，楊冪在社交媒體上發(fā)布了“漫畫腰”挑戰(zhàn)，隨后迅速刪除了該圖片向公眾道歉，因為該行為可能會誤導(dǎo)公眾并造成身體傷害。
楊冪的拍照動作要求雙腿平靠在椅子上，小腿向上彎曲90度，然后臀部彎曲90度，使腰部垂直懸掛于地面，頸部和頸部保持垂直。胸部彎曲接近90度以緊貼地面，形成類似于兩步的形狀。彎曲成直角。
她的初衷可能是為了展示自己優(yōu)美的身體曲線和非凡的靈活性。硬糖少女303的張藝凡也參加了挑戰(zhàn)。此外，還有不少網(wǎng)友關(guān)注。例如，瑜伽愛好者表示，這個動作類似于高難度瑜伽動作。看起來很像，自己也可以做，還有熱衷健身的辣妹說自己身材好，炫耀又怎樣，諸如此類……
如果有網(wǎng)友看到這么多人擺姿勢拍照打卡，誤以為這是一個簡單無風(fēng)險的動作，然后盲目跟風(fēng)，可能會一下子就掉腰了。
近年來在家做什么運動對腰好，社交網(wǎng)絡(luò)上的健身照片風(fēng)靡全球。昔日的白富美變身健身達(dá)人。然而，很多時候，網(wǎng)紅健身的追求是為了拍好看的照片，而不是實際的運動效果。長期跟隨潮流是錯誤的。鍛煉方法很可能會適得其反。不僅無法保持良好的體形，還會對身體造成嚴(yán)重的傷害，這本來就不是什么大問題。
如何避免那些可能損傷脊椎的網(wǎng)紅行為？日常生活中應(yīng)避免哪些損害脊柱的壞習(xí)慣？運動新手有沒有什么簡單的方法在家就能練出好腰呢？我們一起來看看吧。
當(dāng)你擺姿勢拍照時，脊柱不處于正常狀態(tài)
健康人的脊柱正常狀態(tài)是什么樣的？成人脊柱從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎組成，還有兒時從4塊融合到1塊、從4塊到1塊融合的骶椎。尾椎（有的人有一個，有的有兩個，都是正常的）。脊柱越往下，承受的壓力越大，骨頭越厚，需要越強大的肌肉來維持其穩(wěn)定。它就像一根竹子，越下越粗，越上越薄。同時，由于椎間盤的存在，它像螺釘之間的橡膠墊一樣起到緩沖作用，脊柱也能像竹子一樣靈活。
人體站立時，胸椎、頸椎的重量會壓迫腰椎，腰椎可以彎曲一定角度而不致斷裂。由此，人們可以進行許多復(fù)雜的動作，例如舞者的下背部和田徑運動員的護具。體操運動員的撐竿跳高和鞍馬等等。
運動動作的完成需要脊柱與多種肌肉以及覆蓋肌肉的筋膜的配合。比如站立時使用豎脊肌、多裂肌，下腰時更多使用腰大肌等核心肌群。 。強大的核心肌群可以增加脊柱的穩(wěn)定性，幫助人們在運動過程中完成高難度動作而不損傷脊柱。
脊柱不能無限扭轉(zhuǎn)和彎曲。它的正常運動幅度是因為每個人的肌肉力量和靈活性不同，能承受的屈曲、旋轉(zhuǎn)、伸展的角度極限也不同。
參加過瑜伽課的人可能都有這樣的經(jīng)歷。有些人可以輕松地仰臥并彎曲并握住腳踝，但有些人發(fā)現(xiàn)即使使用瑜伽帶也很困難。脊柱的靈活性是與生俱來的。因素還包括后天鍛煉的影響。
如何避免那些可能損傷脊椎的網(wǎng)紅行為？
可能有人會想，我也想?yún)⒓幽切┚W(wǎng)紅挑戰(zhàn)，擺出這樣那樣的囂張健身姿勢，但我有點擔(dān)心運動受傷。你能不能先幫我篩選一下那些容易造成脊椎損傷的動作，比如做一個看模板我就能知道是否可以嘗試這個動作等等？
抱歉，我可能無法過濾掉它。如果要選擇一個對所有人都安全的運動，我猜只能是瑜伽完全平躺的放松動作了。
運動的安全系數(shù)因人而異。每個人的身體狀況不同，受傷的風(fēng)險也有很大不同。
近日，《婆婆和媽媽》中的黃圣依帶著老公楊紫練習(xí)空中瑜伽，這也是超有名的網(wǎng)紅健身（圖）運動。訓(xùn)練一開始，黃圣依就像敦煌壁畫上的仙女一樣，彈到空中，然后平穩(wěn)落地。她的動作是那么的輕盈，毫不費力。乍一看，這似乎是一個非常簡單的動作吧？然而，當(dāng)她看到丈夫楊紫做出同樣的動作時，他卻愣住了，摔了幾下就站不起來了，就像被綁著一根救生索一樣瘋狂掙扎。
這就是區(qū)別。什么樣的動作并不重要。重點是，這才是黃圣依擅長的運動。她有瑜伽和舞蹈的基礎(chǔ)，可以達(dá)到身體的協(xié)調(diào)性。楊紫開課時膝蓋受傷，去休息了，而黃圣依卻沒有任何問題，并沒有漂亮地完成訓(xùn)練。那么您如何評價這趟空中瑜伽課程的危險程度呢？每個人的答案一定不一樣。
如果說選擇網(wǎng)紅挑戰(zhàn)一定要有一個標(biāo)準(zhǔn)，那就應(yīng)該是“不盲目跟風(fēng)”，量力而行。盲目跟風(fēng)造成的運動損傷后果可能很嚴(yán)重。
人們常常因脊椎肌肉力量不足而導(dǎo)致脊椎韌帶和關(guān)節(jié)損傷而不得不就醫(yī)。許多韌帶附著在脊柱的棘突、橫突和關(guān)節(jié)突上，以維持脊柱的穩(wěn)定并限制脊柱的過度運動。脊柱韌帶外面是各種肌肉，它們也起著支撐脊柱的重要作用。脊椎像鋼筋，肌肉像水泥。鋼筋雖好，但如果水泥強度不夠，房子還是很容易被推倒的。
如果肌肉力量不足，脊柱就不夠穩(wěn)定。一旦脊柱的活動超過一定限度，就會反過來造成肌肉、韌帶拉傷、撕裂等。
肌肉損傷在治療后通常恢復(fù)良好，但韌帶損傷愈合非常緩慢，嚴(yán)重的韌帶損傷甚至只能通過手術(shù)修復(fù)。
如果脊柱損傷較嚴(yán)重，韌帶拉傷或撕裂后脊柱失去穩(wěn)定性，就會失去對脊髓和神經(jīng)的保護。
脊柱與椎體相連。椎體之間是椎間盤，中間包裹著脊髓。椎體很硬，但脊髓是軟組織。脊髓內(nèi)有復(fù)雜的神經(jīng)束，負(fù)責(zé)控制人體的活動。一旦椎體錯位，未受保護的脊髓被撕裂，脊髓內(nèi)的神經(jīng)也會斷開。以目前的醫(yī)療技術(shù)，修復(fù)的機會非常渺茫，嚴(yán)重?fù)p傷的患者可能會直接癱瘓。
前段時間，一名90后女研究生去某網(wǎng)紅蹦床上玩耍，導(dǎo)致完全截癱。消息傳出熒屏，令人萬分遺憾。
蹦床運動在世界各地也很受歡迎，但很多人在玩之前并不了解它的要領(lǐng)和風(fēng)險。對于網(wǎng)紅的動向，最好的辦法就是保持理性，不要盲目跟風(fēng)。
為什么這一代農(nóng)民工就不能挺直腰桿？
當(dāng)然，也有很多快樂的胖子從未挑戰(zhàn)過這些高難度的網(wǎng)紅健身動作。他們是根本不打擾的人。為什么她們會覺得自己的腰不好呢？
就像睡覺前躺在床上刷一會兒手機一樣。然后我翻身躺下，瞬間感覺腰要斷成兩半了。另外，疫情期間，公共交通被自駕取代。每次我從駕駛座上下來，我的背就疼得像個老太婆一樣彎著腰。
就算年紀(jì)輕輕就禿頭了，為什么這一代農(nóng)民工就不能挺直腰桿呢？
如果你躺在床上玩手機，你的伸肌就會長期處于緊張狀態(tài)，然后當(dāng)你翻身仰臥時，緊張的肌肉需要突然拉伸，這樣很容易拉傷你的身體。伸肌，你會感到突然疼痛。 。如果你經(jīng)常躺著玩手機時感覺腰部疼痛，可能是因為肌肉力量不夠。換句話說，你的運動量還不夠。
肌肉通常會被使用或丟失。他們越不動，就越虛弱。肌肉力量不足會對脊柱健康產(chǎn)生影響。盡管這個過程不像運動損傷那樣立即明顯，但隨著時間的推移，腰痛癥狀仍然會出現(xiàn)。
長時間以固定姿勢駕駛會導(dǎo)致特定肌肉群緊張。下車時突然改變姿勢很容易造成勞損。人體的脊柱和下肢是相連的。通過臀大肌、股二頭肌等下肢髖伸肌的聯(lián)合作用力，人可以保持直立姿勢。如果久坐，下肢的肌肉就會變得疲勞、無力、縮短。如果坐久了突然站起來，你會突然發(fā)現(xiàn)腰伸不直。
有些人錯誤地認(rèn)為開車時系安全帶可以保護腰部。其實，這只是治標(biāo)不治本的辦法。腰部支撐可以彌補肌肉力量的不足，給你的脊柱一些支撐，讓你感覺更舒服。但長期佩戴腰帶，不運動就會使腰部肌肉越來越無力，久而久之癥狀就會越來越嚴(yán)重。
解決駕駛員下肢力量不足引起的腰痛，鍛煉既是治標(biāo)之策，又是治本之策。另外，還可以在駕駛座上加設(shè)腰墊，有利于維持脊柱的正常中立位，節(jié)省肌肉能量消耗，也不易引起疼痛。
一般來說，肌肉力量下降會導(dǎo)致肌肉疲勞，進而導(dǎo)致肌肉痙攣和縮短，使活動更加受限，更容易發(fā)生運動損傷。
日常生活中，大多數(shù)人的頸肩腰腿疼痛都是由于肌力不足引起的。預(yù)防和治療的方法是增加肌肉力量。只要肌肉力量足夠在家做什么運動對腰好，你也許可以大膽嘗試那些高難度的動作。
最重要的是，健身最根本的目的是強身健體，而不是拍漂亮的照片。花更多的時間和精力鍛煉身體，增強肌肉力量。至于車身能不能做成S形，還是階梯直角，就不用強求在華而不實的東西上了。 。
運動新手在家也能做護腰運動
一些脊柱鍛煉可以在家進行。它們簡單易行，只要堅持，效果也不錯。它們最適合那些太忙而沒有時間去健身房的兼職工人。
1、下肢旋轉(zhuǎn)
仰臥在地板上，雙臂在地板上呈一條直線展開，彎曲膝蓋先向一側(cè)倒下，然后回到中間位置。在另一側(cè)重復(fù)。每組10次，完成3組。注意：保持肩膀靠近地面。
2.腹橫肌支撐
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。將手指放在腹部，髖骨上方。收緊腹部肌肉，感覺指尖肌肉收縮，保持5秒。重復(fù)10次，做2組。注意：收緊腹部肌肉時，背部要緊貼地面，不要屏住呼吸。
3.彎曲膝蓋并打開
仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳著地。用腹部肌肉慢慢打開一側(cè)膝蓋，直到其一側(cè)接觸地板，然后返回到起始位置。對另一側(cè)膝蓋重復(fù)上述步驟。做 3 組，每組 10 次。注意：保持呼吸，不要旋轉(zhuǎn)臀部或軀干。
4、單側(cè)膝平板支撐
側(cè)躺，將一只前臂放在地上，肘部位于肩膀正下方，然后彎曲膝蓋。利用腹部肌肉將臀部抬高到側(cè)平板支撐位置，膝蓋保持在地面上15-30秒，然后回到起始位置。重復(fù)4次，然后換邊。注意：不要屏住呼吸，不要讓臀部前后搖動或接觸地面。
5.使用桌子的平面支撐
選擇一張堅固的桌子，面向桌子站立，身體前傾，并將雙手支撐在桌子上。保持手臂伸直，將雙腳移回平板支撐位置，保持 15-30 秒，然后返回起始位置。重復(fù)4次，然后換邊。注意：保持背部挺直，收緊腹部，輕輕內(nèi)收下巴。
6. 抓住柜子蹲下
面朝柜子站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在柜子邊緣。慢慢蹲下，將膝蓋彎曲成90度角，然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)10次，做3組。注意：不要將腳后跟抬離地面，不要將膝蓋向前彎曲超過指尖或蹲得太低。
（本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：梁安靜，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副教授）
參考：
1. 據(jù)理療師介紹，6個簡單的練習(xí)可以緩解腰痛并改善姿勢，2021/03/23，
2. 您有與運動相關(guān)的背痛嗎？知道什么時候該去看醫(yī)生，2020/12/21，
結(jié)尾
