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都說減肥從縮胸開始，很多女生運(yùn)動(dòng)減肥后都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的胸圍確實(shí)縮水了。那么運(yùn)動(dòng)真的能讓胸變小嗎？如何才能減肥而不縮胸呢？下面就讓小編一一解答吧。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)讓胸部變小嗎？
如果通過運(yùn)動(dòng)減掉脂肪，乳房也會(huì)縮小。這是因?yàn)橹局荒馨瓷眢w整體的比例減少，身體也會(huì)在原有形狀的基礎(chǔ)上變瘦。所以長(zhǎng)期進(jìn)行以減脂為主的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使乳房變小。
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營(yíng)養(yǎng)研究中心的一位教授也得出了同樣的結(jié)論：“減肥就是體內(nèi)總體脂肪的比例減少。”
胸部力量訓(xùn)練可防止乳房萎縮
不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓胸部變小，女性的胸部并非靠胸大肌發(fā)育而成，乳房主要由脂肪和乳腺組成，雖然單純的有氧運(yùn)動(dòng)可以縮小胸部尺寸什么運(yùn)動(dòng)可以瘦胸部，但力量訓(xùn)練可以增加胸大肌的厚度，在視覺上達(dá)到讓胸部更堅(jiān)挺、更豐滿的效果！
鍛煉胸大肌，會(huì)讓胸部的贅肉提得更高更緊實(shí)!所以擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后胸部會(huì)變小的女生，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)加入胸部力量訓(xùn)練來減肥。
胸部訓(xùn)練會(huì)讓胸部更堅(jiān)挺嗎？
胸部力量訓(xùn)練不會(huì)改變脂肪的柔軟度，只會(huì)讓胸部脂肪下的肌肉更加緊實(shí)、強(qiáng)健。強(qiáng)健的肌肉會(huì)讓你的胸部更加堅(jiān)挺。
需要注意的是，在做胸部力量訓(xùn)練之前，應(yīng)該先調(diào)整好身體姿勢(shì)，放松緊繃的肌肉，然后再做擴(kuò)胸的力量訓(xùn)練。健身房常見的胸部訓(xùn)練，比如蝴蝶推胸、小鳥推胸、坐姿推胸，都可以讓胸部變得更加緊實(shí)、豐滿。
不減胸的減肥秘訣
1.補(bǔ)充脂肪
乳房組織中含有較多的脂肪，是脂肪的儲(chǔ)存場(chǎng)所，因此，為了乳房發(fā)育良好，應(yīng)多吃一些富含脂肪的食物，如肉類、禽類、豆類等。
建議：如果是減肥的話，植物性蛋白質(zhì)基本都可以從豆?jié){、黃豆、青豆、豆腐、豆制品等來補(bǔ)充，只要不脹氣，如果有點(diǎn)餓的話，250cc的牛奶可以當(dāng)零食吃。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可以吃雞胸肉，但要去皮。牛肉含鐵和蛋白質(zhì)豐富，不建議吃豬肉，因?yàn)榫退阒怀允萑猓具€是比雞肉和牛肉高。
2. 保持水分
多喝水對(duì)乳房健康很有幫助。
3.補(bǔ)充膠原蛋白
健康乳房的標(biāo)準(zhǔn)之一是光滑、有彈性、不粗糙。為此，應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白來補(bǔ)充乳房的營(yíng)養(yǎng)。含膠原蛋白的食物主要有豬皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃橘子、胡蘿卜、雞蛋等。
建議：在補(bǔ)充膠原蛋白的時(shí)候，要特別注意膠原蛋白里的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白里含有添加劑，這些添加劑就是熱量的來源。
4.調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌
激素對(duì)乳房發(fā)育和維持其豐滿彈性有重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E、利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等；維生素B群也有利于激素的合成，存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥法或許能讓你腰細(xì)，但也可能讓胸部“縮水”，只有多攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物什么運(yùn)動(dòng)可以瘦胸部，如雞蛋、魚類、瘦肉、花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，小而扁平的胸部才能變得豐滿起來。
