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丹道養生
道教修煉|折龍丹島
道家秘訣 | 辟谷與胎兒呼吸
1. 起源
我一個朋友開艾灸店，因為店員每天接觸各種各樣的人，大多數來按摩、艾灸的顧客都是因為各種疾病、亞健康狀態，身體難免會受到不良信息甚至邪病的干擾和影響，所以他們經常在中午站姿、打坐練八段錦，吸收太陽陽氣，動功祛邪護身。
但大多不注重心法咒語，只注重形式，少有內修，不符合鐘賢通過內修而達到丹藥外用的性命雙修之道。
這套小功法我練了十幾年，也分享給很多朋友，忙的時候經常拿出幾個動作練一下，學者們即使工作生活再忙，也可以一個人練，不受時間空間的限制，簡單易行又有益健康，何樂而不為呢？
八段錦最早是道士之間相傳，后來公開出現于北宋時曾宣《臨江仙》詩：“鐘離先生八段錦，呂公于石壁上書。”八段錦煉丹不易，成金仙者更是難得。于是鐘、呂二位道長傳授了一些能延年益壽、養生延年、修煉得當的平安長生之法，并創制了八段錦。《一方類居》和《靈劍子道引子武記》中都有類似的功法記載。
在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣、最簡單的功法之一，我國近代著名書法家于右任每天下午四點堅持練習八段錦，取得了很好的養生效果。作家楊絳、革命家謝覺哉、徐特立等許多名人，都練習八段錦多年。現在也被列入文化體育部健身氣功的范疇。
有坐八段錦、站八段錦，有北八段錦、南八段錦，有文八段錦、武八段錦，有少林八段錦、太極八段錦等等，深受民間喜愛，并流傳海外，即使在墻外也顯得別具一格。
現在流行的是清末流傳的立式八段錦的韻文：雙手捧天調三焦，左右拉弓如射鷹。調理脾胃要一手舉，回頭看五勞七傷。搖頭搖尾消心火，雙手攀足健腎。腰部。握拳怒目增力氣，搖背七下百病除。（還有兩口略有不同的口訣，就不討論了。）
李八段錦是一套結合內練口訣的八段動作，八段口訣簡單易記，形式簡單，每段都有與內臟相關的有效功能，因此在古人心目中，它如同絲織品中的錦緞一樣受到歡迎和喜愛，故而得名。
八段錦的養生智慧也成為了中華傳統養生術的一張名片。
二、功法介紹及功效
導氣使氣暢，牽身使體柔。八段錦練氣功法就是通過自身的內外修煉方法，使人體氣暢、骨直、筋柔，能夠很好的激發人體的調理能力，消除疼痛，強身健體，延緩衰老。所以八段錦的每一套功法都有其獨特的功效，你可以選擇練習單套功法或者幾套功法，也可以練習全套功法。下面我就詳細介紹一下八段錦的各種功法。（參考網站arts）
準備：
左腳向前邁出，與肩同寬，屈膝下蹲，雙掌合掌于腹前，兩掌平行，面向下丹田，心靜自然，呼吸自然，胸腹收束，腰脊放松。頭正目正，閉口齒，心平氣靜。調息，氣沉丹田。心神放靜，意念調息，雙目下垂，似守丹田又似守非守。練功久了，逐漸改用丹田呼吸，以鼻吸氣、呼氣為主，然后全身呼吸，再隨胎動呼吸。休息為佳。站立幾分鐘，調息放松。心靜氣和，心靜則神靜。
尖端：
雙腳平行站立，與肩同寬。
保持頭部挺直，身體挺直，腰部放松，膝蓋稍微向腳趾彎曲，
放松雙臂，手掌向下，手指伸直自然。
集中精神，調節呼吸，雙目下垂，靜吸靜息，守護丹田。
1、舉手調三焦。自然站立，雙手交叉置于小腹前，心靜自然，氣沉丹田，翻掌慢慢由體前舉至頭頂，舉向天空，托起，翻掌向上，用力向上舉起。腳跟也隨雙手舉起而起落。
掌心向左右張開，推開云霧，雙手恢復抱持姿勢。隨呼吸慢慢移動，上行呼氣，下行吸氣，一吸一呼一圈。氣用盡時，稍停片刻，隨呼吸自然完成。數次后，翻手掌心向下，沿身體前側慢慢按壓至小腹，恢復原位。
尖端：
雙手交叉于腹前，手掌向上，抬頭仰望天空。
掌心張開至清云位置，雙手回復至握持位置。
這個姿勢應該緩慢地進行，一口氣吸進，一口氣呼出。
呼氣結束后，暫停片刻，讓呼吸自然地進行。
影響：
三焦是指人體的上焦、中焦、下焦，是六腑之一，位于胸腹之間。橫膈膜以上（一般指胸部膻中穴、中丹田）為上焦，橫膈膜至臍之間（一般指氣海穴、下丹田）為中焦，臍以下為下焦。
三焦主氣血運行，此式雙手交叉向上舉起，腰背舒展，胸腹上提，可促進全身氣血運行，津液流通，從而補充全身氣血，滋潤潤澤。
2.雙手投籃
自然站立，左腳向左邁出，下蹲成馬步，挺胸挺背，雙手松開放在臀部外側，然后從胸部向上畫弧線，提至與乳房齊平，一直拉到與右乳房齊高，距離乳房約兩拳距離，猶如拉開弓弦，弓弦如滿月。
左手比出箭的手勢，向左方伸出，頭轉向左側，透過左手食指望向遠方，仿佛手握弓箭，等待最佳射箭時機。
稍停后，立即抬起身體，雙手下劃弧線并收回胸前，同時將左腿收回至自然站立位置。此為左式，右式則相反。左右交換練習數次。
尖端：
穩穩地蹲在馬步中，雙手交叉在左胸前，
左手食指指向天空，像射箭一樣向左推，向右拉。
腰部移至右側位置，雙手交叉于右胸前，
向右推，向左拉，看著手指，然后將雙手放回到原來的位置。
影響：
此式舒展肩胸，左右手如拉弓射箭，動作優美舒展。可舒緩胸氣，消除胸悶，又可調理肝氣，治療腰痛，同時可消除肩背酸痛不適，對長期伏案工作或電腦前工作的人非常有用。對于年輕人來說，練習此式可增加肺活量，充分吸收氧氣，增強意志力，補充能量，增加活力。
3.調理脾胃必須舉
自然站立，左手由體側緩緩抬至頭頂，掌心向上翻，用力向左外抬，同時右手下壓，抬壓數次后，左手沿體前方向緩緩放下，回到體側。右手抬壓，動作與左手相同，但方向相反。
尖端：
雙手合十，手掌朝天，右臂向上，左臂向下，握成一個圓圈。
右掌旋向天空，左掌旋向脾門。
雙掌沿胃經移動，換手再按壓一次。
充分呼氣，充分吸氣，不用用力，然后將手掌放回到丹田。
影響：
脾胃為人體氣血生化之源，中醫認為脾主清氣上行，胃主濁氣下行。此體式中，左右上肢的緊張伸展，配合呼吸，可使腹腔舒展，對脾胃肝膽有很好的潤燥作用，輔助其調氣，幫助消化吸收，增強營養。
4. 回顧五種疲勞和七種傷害
自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，靜心調息，氣沉丹田。頭微向左轉，目視后方左方，稍停，再緩轉右方，再緩轉左方。右側目視右后方，稍停，再轉直身。如此反復數次。
尖端：
雙手像托盤一樣握住，手掌翻轉，雙臂向內壓，
頭應隨手向左轉動，氣應向下引導至涌泉穴。
呼氣結束后養生氣功，放松、平靜下來，將手臂向后拉，手掌朝向天空。
繼續移動到正確的姿勢，然后將能量收回丹田。
影響：
五勞即心、肝、脾、肺、腎的勞損；七傷即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情所傷。如亞健康。長期勞累，不及時保健，最終導致傷病積累。在此姿勢下，轉頭扭臂，可調整大腦與五臟六腑之間的主要交通動脈——頸椎（中醫稱天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而提高大腦對五臟六腑的調節能力，增強免疫力和體質，促進自身的良性調節，消除亞健康。
5.搖頭擺尾以緩解內熱
雙腳側開，雙膝跪地，呈馬步站姿。上身挺直略向前，目視前方，雙手置于膝蓋上，雙肘向外撐起。以腰部為軸，頭脊挺直，軀干向左前方呈弧線擺動，左臂彎曲，右臂伸直，肘部向外推，臀部向右下方用力，目視右腳尖；稍停后，反方向擺動，向右前方擺動。反復數次。
尖端：
你可以選擇馬步或者撲步，手掌放在膝蓋上。
呼氣時，將頭轉向左側，但看著右腳趾。
吸氣，回到正確位置，搖頭，側眼看左腳趾。
如此練習，隨呼吸來回，呼吸不飄浮，心要集中。
影響：
心火是因為思慮過度，內火旺盛所致。要降心火養生氣功，需要腎水。心腎相通，水火相濟。此姿勢，上身前傾，尾骨擺動，集中精神，內虛內實，心火即可降。腎水上行，陰陽平衡，可消除煩躁、口腔潰瘍、口臭、失眠、小便赤熱、便秘等癥狀。
6、雙手攀爬雙腳強腎健腰
站立不動，放松，雙腳平放，與肩同寬。雙臂由身體兩側水平抬起，慢慢舉過頭頂，掌心向上，向上抬起。稍停片刻，雙腿伸直，以腰部為軸，身體前傾，雙手放在雙腳上，稍停片刻，身體慢慢伸直，右手舉過頭頂，雙臂伸直，掌心向前，再慢慢向身體兩側放下。
尖端：
雙腳分開站立，寬度與一步之寬，雙手平放在腹部前方。
向后轉一半，吸氣，支撐腰部。
姿勢的深淺隨著呼吸而變化，呼氣彎曲腰部，交叉雙腳。
按照手勢的引導，不用用力，放松腰部，收緊腹部，重點按摩涌泉穴。
影響：
此姿勢以身體前彎、伸展為主，雙手按摩腰背部及下肢，可伸展人體督脈及足太陽膀胱經，對生殖系統、泌尿系統及腰背部肌肉有調理作用。
7. 握緊拳頭、怒目而視，增強你的力量
雙腳側開，雙膝跪地，呈馬步姿勢，雙手握拳，指節向下，順勢微轉左身，左拳觀望遠方，右拳同時收攏，與左拳形成勁力，再將左拳收回，右拳出拳，動作與前相同，反復數次。
尖端：
馬步蹲下，雙眼睜開，雙拳在胸前緊握，
拳引內勁隨腰，出拳后收，兩臂旋轉，
吸氣收回，呼氣釋放，左右交替，目光看著拳頭。
將雙拳放回胸前，然后將雙腳放回原來的位置，手掌向下。
影響：
肝主筋，開目，此馬步拳瞪目，可刺激肝經，補肝血，疏肝氣，強筋壯骨，對于久坐臥床，不多活動，氣血常滯者，尤為適宜。
8.搖動背部七次可治愈所有疾病
雙腳并攏，雙腿伸直，身體放松，雙臂自然下垂，手指并攏，手掌向前。然后手掌平放，腳跟向上抬起，稍停片刻，腳跟落地。重復六次。二流。
尖端：
雙腿并攏站立，腳趾伸直，用力推腳趾，讓腳跟懸空。
呼氣并將雙手上下推，然后將雙腳放下并呼氣，每周一次。
重復七次，讓體內的氣回流丹田。
全身放松搖動，呼吸自然、悠閑。
影響：
此式，立足腳下，舒展脊柱，跌打震動，按摩五臟六腑，滋補腎氣。俗話說：百步不如一搖。此式跌打震動，全身震動，十分舒服，不僅能消除各種疾病，還能作為整套動作的壓軸動作。
3. 注意事項
1、放屁增多。這可能是排邪氣的反應，因為練習八段錦時，所采用的呼吸方法是“呼、停、吸”的內養呼吸法，增加了肺部的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分通過呼吸排出，一部分通過消化道排出，導致不斷放屁。通常練習一段時間后，放屁的情況會逐漸好轉，恢復正常。
2、全身乏力。很多人練完八段錦只練一次就會感覺全身乏力，這可能是因為排病反應，身體還沒適應。通過呼吸配合動作，可以打通三焦經、心包經、肺經。八段錦可以打通沖帶經、肝經、膽經，疏通沖帶經。有些體質虛弱的人，氣血不足，沖擊經絡就會出現氣虛的情況，所以練完八段錦之后，就會感覺全身乏力，容易疲勞。如果出現這種情況，建議循序漸進，一開始只練一兩個動作，不要練太多次，適應之后再逐漸增加動作數量和次數，慢慢身體就會有勁了，再練全套，就不會全身酸痛了。運動后身體酸痛，是因為身體內的氣血會沖擊到身體各部位的經絡。中醫講“痛則不通”，當經絡被沖擊到某處不通的地方，就會出現疼痛。所以，一些長期不運動或者亞健康狀態的人，在第一次練習八段錦后，經常會出現身體酸痛的情況。一般一到兩天身體酸痛就會減輕，第二天就可以繼續練習八段錦；如果身體酸痛嚴重，可以休息一兩天再練習八段錦。
四、結論
總之，根據現代科學醫學分析，立八段錦的前四段是治病、調理脾胃、通任督二脈、防病的功效，后四段是強身健體、補腎、去心火、增強精力、通血脈、補氣養血的功效。
可以活動全身關節、肌肉，調節精神緊張，提高新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，從而改善人體各項生理機能。早晚各做一次，或有空時練習相應的姿勢，每次半小時，最好堅持做100天以上，對身體健康、體質有明顯的改善作用。也是丹道中的生活鍛煉之一。
