娛樂
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只有常年堅持的人才是真正有用的人。
在運動方面，每個人的身體狀況、喜好以及對運動的反應都不同。只有選擇最適合自己的，才能堅持下去。畢竟，如果你控制不好飲食，你每周就得鍛煉200到300分鐘才能維持減肥效果。
最重要的是要保證運動安全，不會太難受。剛開始鍛煉時，心肺功能較差，肌肉力量小，動作不熟悉，容易出現關節、肌肉疼痛。對于以前從未鍛煉過的人來說，如果第一次嘗試“最燃脂”的運動，即使沒有受傷，他們很可能在一周內就不想再運動了。
其次，這是個人喜好。只要每周的運動總量足夠，沒有全部時間的人也可以分幾次進行運動。每次10到20分鐘與30分鐘以上的減肥效果差別很小。
從少量的低強度運動開始，逐漸增加到中或高強度，并長期堅持，這才是真正的“最燃脂”。
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有氧燃脂運動的4個寶藏
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對心臟健康有益的燃脂運動
跳舞，尤其是廣場舞，是很多中老年人的愛好。這絕對是一項神奇的運動。
廣場舞通常伴隨著節奏感較強的音樂，需要跟隨動作的節奏，這有助于提高心肺功能，增加血液循環，從而促進脂肪燃燒，而且廣場舞的動作設計往往覆蓋全身身體，包括手臂和腿。 、腰部、臀部等。這種全身運動有助于均衡鍛煉各部位的肌肉，提高基礎代謝率，從而幫助燃燒脂肪。
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高效燃脂運動，全身瘦身
跳繩是一種有效燃燒脂肪、全身瘦身的運動。從能量消耗上來說，以每分鐘70～80次的速度跳繩10分鐘，與慢跑15～20分鐘消耗的能量相當。跳繩一小時大約燃燒667至990卡路里。如果以高強度間歇運動的形式進行練習，可以達到更好的燃脂效果，例如：快速跳繩1-3分鐘，然后休息30-60秒，然后連續跳1-3秒分鐘……依次循環。
但如果你的BMI在25以上，膝蓋承受的壓力就會比較大，跳繩更容易傷害膝蓋。 BMI計算公式=體重（公斤）除以身高平方（米2）。你可以根據這個公式計算出你自己的BMI。另外，跳繩時，膝蓋要稍微彎曲，前腳先著地瘦胃突最好的運動，這樣可以有效緩沖運動對膝蓋的影響。跳繩后別忘了拉伸和放松肌肉，避免身體酸脹，也能起到塑身的作用。影響。
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適合久坐人群的燃脂運動
第三個出現的是羽毛球、網球、乒乓球等搖擺運動。它們需要身體各個方面的參與。以羽毛球為例，一小時可以燃燒400卡路里左右。此外，揮拍還可以有效鍛煉肩部、手臂和腿部的肌肉，提高身體的協調性和靈活性，有助于預防骨質疏松和關節問題。對于久坐、肌肉關節緊張的人來說，對“上班族”尤其友好。
然而，對于那些患有肩袖損傷、骨質疏松癥或嚴重脊柱側凸的人來說，最好避免搖擺運動。另外，搖擺練習并不需要每天都練習。每周2-3次瘦胃突最好的運動，每次60分鐘左右，更有利于健康。年輕人可以延長到2小時左右，但需要休息。
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最簡單、最容易的燃脂運動
最后要介紹的是一個大家在家都可以做的運動，爬樓梯。它還消耗大量的卡路里。爬山一小時大約可以燃燒1000卡路里，燃燒的脂肪大約是跑步的兩倍，步行的三倍。不僅如此，爬樓梯還可以幫助改善新陳代謝，降低血糖，降低患糖尿病的風險。一項前瞻性研究表明，每天爬 110-150 級樓梯與 2 型糖尿病風險降低 14% 相關。
由于爬樓梯時膝關節承受的重量比平時更大，因此不建議老年人、體重過重的人和膝蓋有損傷的朋友將其作為日常鍛煉方法。另外，爬樓梯時要注意姿勢，上半身保持挺直，核心收緊，盡量讓整個腳掌牢牢踩在臺階上，避免只用腳趾或腳后跟。爬樓梯的時間可控制在每次15-30分鐘，每周3-5次。
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另外，舍提先生還要告訴大家三個飲食原則：邁開腿，閉上嘴，這樣才能事半功倍。
01添加更多蛋白質
我們體內的每個細胞都需要蛋白質來構建，尤其是肌肉。高蛋白補充劑可以加快運動后肌肉的恢復，減少肌肉損失，促進肌肉生長。
每餐至少攝入 20-30 克蛋白質將幫助您最大限度地提高肌肉蛋白質的合成過程。
02 確保每天喝足夠的水
每天喝足夠的水對減肥很有幫助。喝水不僅可以占據胃里的空間，增加飽腹感，還能消除口渴帶來的饑餓感，幫助我們減肥時減少食欲。
此外，水可以幫助燃燒脂肪。美國《健康與健身革命》發表的一項研究顯示，早上起床后立即喝500毫升左右的水，會使新陳代謝率提高24%。
減肥期間，一定要補充足夠的水分，這樣脂肪才能快速代謝，代謝廢物才能及時排出體外。
03減少反式脂肪攝入
反式脂肪酸實際上是將普通植物油人工轉化為“氫化油”過程的產物。
它有兩個主要來源：天然的和加工的。然而，大部分反式脂肪是在食品加工過程中形成的，占71%，其中植物油的來源最高，約占50%。
因此，食品標簽上含有植物氫化油、人造黃（奶）油、人造植物黃（奶）油、人造脂肪、氫化油、代可可脂、起酥油等字樣的食品，都與反式脂肪酸有關。 。
反式脂肪酸使人發胖的“威力”是正常不飽和脂肪酸的7倍。對于兒童和青少年來說，高能量攝入和大量脂肪組織使他們更容易肥胖。
督導：伊力
編輯：維希 審稿人：安睿
編輯：阿靜、薇薇
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