健康
今年11月7日是二十四節氣中的立冬日。立冬后，日照時間逐漸縮短，氣溫逐漸下降，人體陽氣蓄積。如果不及時添加衣服和被子，很容易感受到寒邪，從而導致身體抗病能力下降，影響心腦血管、呼吸系統、關節等身體部位。疾病的發作或加重。東南大學附屬中大醫院中醫科主治醫師侯謙提醒大家，立冬要注意“冬儲”，牢記健康“四原則”保存。
原則一：最重要的是隱藏你的精神
立冬之后，首先要做的就是養心安神，將精神藏在里面。我們可以通過調節不良情緒、保持心態平和、適當增加陽光照射量來平復心情。
原則二：生活中注意防寒
冬天天氣寒冷。日常生活方面，應早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣隱藏。另外，冬季預防感冒也非常重要。添加或脫掉衣服時，要特別注意關鍵部位的保暖。
侯茜特別提醒，早晚下班后要注意頭面部保暖。通過佩戴口罩、帽子、耳罩可以預防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱、頭痛等。同時要注意膝關節的保暖。關節炎患者可以佩戴護膝或選擇加厚秋褲，但不宜負重，以保護膝關節。
背部是人體膀胱經運行的主要部位，是人體衛陽的屏障。對于老人、兒童和患有慢性病的人來說，背部的保暖尤為重要。可以穿一件貼身的背心，防止背部受涼。
所謂“寒從腳起”，建議晚上9點左右用溫水泡腳。泡腳時，可以按摩腳底的涌泉穴，促進血液循環，不僅可以消除疲勞，防寒防凍，還可以促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長。一般控制在15至20分鐘。高血壓、糖尿病患者可適當縮短泡腳時間。
原則三：運動時注意保暖
冬季適度鍛煉可增強抗病能力，但應避免在大風、嚴寒、大雪、大霧天氣鍛煉。運動后要及時添衣，注意保暖，預防感冒。另外，患有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，患有呼吸系統疾病的人應在陽光充足的時候進行鍛煉，以避免感冒誘發疾病。
原則四：飲食宜溫補
冬季對應人體的“腎”，所以冬季進補的關鍵是補腎。侯謙建議，可以多吃一些黑色補腎的食材，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等，同時不宜吃過咸的食物，以防腎病。另外，還應少吃寒性食物，如螃蟹、蝦、西瓜等。
當然，不同的體質有不同的補腎方法，陰陽要平衡。氣虛，表現為乏力、氣短、腹脹、頭暈等者，可吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。陽虛怕冷者，可多吃牛肉、羊肉、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但應忌生冷食物。陰虛者如口干、咽干、皮膚干燥等，可多吃甘、涼、潤燥之品，如鴨肉、牛奶、雞蛋、魚、芝麻、蜂蜜、百合等，但忌溫熱、燥陽的食物。
立冬是秋冬交替的日子，它的諧音名字是“餃子”。因此，人們常在立冬時吃餃子，為過冬儲備能量。初冬時節，秋燥尚未完全消退，但天氣卻漸趨寒冷。人們很容易感冒。也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發季節。此時經常吃蘿卜立冬養生，不僅可以補充必要的維生素，還可以潤肺化痰。止咳理氣立冬養生，消食通便。
推薦藥膳：當歸生姜羊肉湯
材料：當歸20克，生姜30克，羊肉500克
做法：將羊肉洗凈加工，切塊。將當歸、生姜洗凈，放入砂鍋內，加水、料酒、鹽，燉至羊肉熟爛為止。
功效：羊肉味甘，性溫。入脾、腎經，具有益氣補虛、溫陽補腎的功效。此方具有溫身補虛、溫陽補腎、散寒止痛的功效。臨床適用于各種虛寒證候，如不耐寒、女性痛經、月經后期等，以及貧血患者、易患感冒者、年老體虛者等。已經病了很長時間了。需要注意的是，本方不適合陰虛火旺體質者。
（江蘇公共新聞頻道/通訊員王樂平/編輯張欣/趙夢燕）
