健康
一、立冬如何養(yǎng)生
1.多微笑
喜、怒、思、憂、恐五情中，悲傷很容易損傷肺部。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)將心、肺、呼吸系統(tǒng)與秋季的澀氣相調(diào)，以笑養(yǎng)肺。笑不僅讓人心情愉悅，還能使心臟保持在溫和的狀態(tài)，對肺部有好處。
經(jīng)常微笑可以擴(kuò)張胸部并增加肺活量。尤其是在清晨鍛煉時，如果能開懷大笑，肺部就能從大自然中吸入足夠的氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心、肺、臟腑、氣血的和諧立冬養(yǎng)生，維持人的情緒。穩(wěn)定。笑雖能治病強(qiáng)身，但也要適量。過度、不正常的笑對心肺有害，還會傷人的士氣。
2.早點(diǎn)睡覺
立冬后，要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健。在眾多保持健康的方法中，最省事的就是“睡覺”。冬季養(yǎng)生首先要保證充足的睡眠。對于成年人來說，每天最好保證8小時的睡眠。如果晚上睡眠時間不足，那么中午可以補(bǔ)上半小時到一個小時。充足的睡眠可以有效恢復(fù)精力、滋陰，有利于冬季陽氣的隱藏和陰液的積聚。
中醫(yī)認(rèn)為，冬季負(fù)責(zé)采集，因此冬季三月應(yīng)早睡晚起，并注意滋陰，才能收到事半功倍的效果。建議每天不晚于12點(diǎn)（即午夜）睡覺。因?yàn)榇藭r的“陰”已經(jīng)達(dá)到了頂峰位置，12點(diǎn)以后，陰氣開始下降，陽氣慢慢上升。中醫(yī)歷來強(qiáng)調(diào)“天人合一”，同時保持寧靜、滋陰。因此，在每日陰陽消長的過程中，12點(diǎn)前睡覺最能滋陰。睡覺時的被子要溫暖、柔軟。
3、少吃鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)的危害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果膳食中的鹽含量過高，唾液分泌就會減少，使各種細(xì)菌更容易在上呼吸道生存。高鹽飲食還可能降低粘膜抵抗疾病的能力，讓細(xì)菌和病毒有機(jī)可乘，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。
日常生活中，“食鹽過多會損耗”，所以我們一定要控制餐桌上的食鹽用量。每人每日食鹽攝入量應(yīng)低于6克（1個啤酒瓶蓋約含鹽6克）。可用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料等調(diào)味，還可加入蒜、姜、蔥、胡椒等提味。
4、吃“甸”果
酸甜的水果往往含有豐富的維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，使皮膚滋潤細(xì)膩。維生素E是一種高效的抗氧化劑，可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。此外，酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能刺激消化液的分泌，加速胃腸蠕動。冬季，每天吃一個水果是補(bǔ)水潤肺的理想選擇。
美國《美食》雜志最新文章推薦了4種冬季最佳水果。經(jīng)常吃柚子有助于預(yù)防糖尿病。但每天吃柚子最好不要超過200克。適量吃橙子可以有效增加唾液分泌、促進(jìn)消化、止咳、保護(hù)肺部健康。建議每天吃1至2片。棗子含有豐富的維生素C、微量元素鉀、鎂。經(jīng)常吃棗有健胃、健脾、活血的功效。吃栗子可以預(yù)防高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質(zhì)疏松癥。
5.輸入“點(diǎn)”補(bǔ)充
“冬季進(jìn)補(bǔ)”，很多人都會選擇雞、鴨、羊等高熱量的肉類來進(jìn)補(bǔ)。事實(shí)上，這并不適合所有人。蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋等溫補(bǔ)食品適合身體健康的年輕人。適合兒童，但對于濕熱體質(zhì)、肝火體質(zhì)、痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉，尤其是熱狗肉，可能會出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。
立冬養(yǎng)生需要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。不同體質(zhì)的人，進(jìn)補(bǔ)的重點(diǎn)也不同。一般來說，無非就是缺什么就補(bǔ)什么。比如，氣虛的人想要補(bǔ)氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛者若想補(bǔ)陽，可多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉。陰虛的人如果想補(bǔ)陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季保健時必須有針對性地進(jìn)補(bǔ)。如果不確定自己的體質(zhì)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。
6.加更多的水
從表面上看，雖然冬季人體出汗較少，但成年人由于組織液通過皮膚蒸發(fā)，每天會流失600毫升左右的水分。算上排便流失的水分，人體一天排出的水分約2500毫升。因此，即使在冬季，人們每天的飲水量也不應(yīng)少于2500毫升。
其實(shí)，說到喝水，除了喝足水外，還要喝好水，才能真正保障健康。什么是好水？首先，好水必須是安全的。其次，好水味道更好。最后，好水一定要新鮮。
7.出一點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生，需要適當(dāng)鍛煉筋骨，適量出汗，以增強(qiáng)體質(zhì)。冬季選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目時，總的原則是運(yùn)動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。身體健康的青少年或中年人可以選擇跑步等強(qiáng)度較高的運(yùn)動，運(yùn)動時間比春夏季節(jié)長10至15分鐘；老年人或體質(zhì)虛弱的人可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、慢跑、打拳等，以全身微出汗為宜。
冬季運(yùn)動首先要充分熱身，因?yàn)槎炯∪狻⒓‰臁㈨g帶的彈性和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動幅度減少，使人感到僵硬、難以伸展。如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動，可能會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。因此，冬季運(yùn)動前，最好先做一些慢跑、徒手操和輕器械練習(xí)，讓身體暖和、微微出汗后再運(yùn)動。
8.喝“一些”粥
冬季宜多吃熱粥以養(yǎng)生。經(jīng)常吃這種粥有增加熱量和營養(yǎng)的作用。老年人應(yīng)多喝粥以保持健康。早上喝熱粥，晚上吃飲食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米、紅棗粥、八寶粥、小米粥等最為合適。
此外，還可以常吃桂圓粥安神養(yǎng)心，芝麻粥養(yǎng)精滋陰，蘿卜粥消食化痰，核桃粥養(yǎng)陰固精，茯苓粥固精益氣。健脾和胃，大蒜粥補(bǔ)氣養(yǎng)陰。大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護(hù)肝明目的菊花粥、調(diào)理腸胃的鯽魚粥等。
9.保護(hù)你的腳
冬季足部健康意味著健身。冬天，不要只加一件上衣而忘記下肢和腳部的保暖。要知道下半身受涼也會引起感冒。冬季氣溫下降，應(yīng)穿一雙保暖性好的厚襪子。當(dāng)襪子、鞋墊被汗水打濕時，應(yīng)及時晾干。同時，鞋子的內(nèi)部也要經(jīng)常擦干；另外，老年人應(yīng)從室溫較高的房間出去。 、盡量避免冷空氣的突然刺激。
冬季要特別注意加強(qiáng)腿部和足部的力量。如果下班后不忙，可以選擇步行一段時間，而不是開車，或者偶爾爬樓梯，都可以達(dá)到鍛煉雙腳的目的。民間有“睡前洗腳，睡前進(jìn)補(bǔ)”的說法。睡前用溫水洗腳，不僅可以溫暖雙腳，還可以消除疲勞、驅(qū)除疾病、強(qiáng)身健體。同時，輔助按摩，用溫?zé)岬氖职茨δ_底，不僅可以去除腳表面的角質(zhì)層，防止破損，還可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，對腳部的健康十分有利。雙腳和人體的健康。
10.調(diào)整“點(diǎn)”精神
冬季寒冷的天氣會抑制人的新陳代謝等生理功能，“精神寒冷”的癥狀也會加重。專家建議，冬季儲精養(yǎng)心更適宜。只有內(nèi)心保持內(nèi)向，才能充滿精氣和能量。精神調(diào)理方面，應(yīng)努力保持心態(tài)，保持情緒平靜，避免煩躁。白天可以多曬太陽，在光線充足的環(huán)境下多活動。并適當(dāng)增加屋內(nèi)照明亮度。
專家建議，遇到不愉快的事情時，要學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄不良情緒，保持心態(tài)平靜。可以根據(jù)自己的健康狀況，選擇一些不同強(qiáng)度的體育活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。這些都是消除無聊、恢復(fù)精神的良藥。
11、預(yù)防“斑”病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重。應(yīng)注意保暖防寒，特別是防止大風(fēng)降溫天氣對身體造成不良刺激，并準(zhǔn)備好急救藥品。同時，還應(yīng)注意進(jìn)行抗寒鍛煉，提高抗寒能力和抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。
嚴(yán)寒天氣時，要保持居住環(huán)境清新、陽光充足，早、下午定時開窗通風(fēng)，避免煙霧污染和刺激。室溫控制在16℃-20℃。另外，早上、睡前、洗臉時、每次便后洗手時，都必須用冷水沖洗鼻子（并吹掉粘液）。這樣不僅能增強(qiáng)鼻粘膜的抗寒能力和抗病能力，還能及時清潔鼻子。清除鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨，減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病率。
2、立冬養(yǎng)生四大飲食原則
1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主。
冬季寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加人體甲狀腺素、腎上腺素等的分泌，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加體內(nèi)的熱量。身體抵御寒冷的能力下降，從而導(dǎo)致身體失去過多的熱量。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為生熱營養(yǎng)素。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加主食和脂肪的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)生大量熱量，御寒效果最佳。
人體的甲狀腺分泌物中含有甲狀腺素，它可以加速體內(nèi)許多組織細(xì)胞的氧化，增加人體的產(chǎn)熱能力，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，加速皮膚的血液循環(huán)，抵御寒冷。含碘食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌。富含碘的食物有：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、立冬保健注意補(bǔ)充維生素
冬季是蔬菜的淡季。因此，冬天過后，人體常常會出現(xiàn)維生素缺乏的情況，比如缺乏維生素C，就會導(dǎo)致口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、便秘等癥狀。那么人們可以適當(dāng)吃一些土豆，比如紅薯、土豆等，它們含有豐富的維生素C、維生素B、維生素A。紅薯還含有較多的胡蘿卜素。多吃土豆不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以清熱去火。
另外，冬季市場上的主要蔬菜中，除了大白菜外，還應(yīng)該選擇白菜、辛力梅蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜籽等，這些蔬菜都含有豐富的維生素。因此應(yīng)經(jīng)常更換品種，適當(dāng)組合，以補(bǔ)充人體維生素的需要。
3、立冬飲食宜多苦少咸。
冬季，腎臟的功能比較旺盛。如果吃的咸的食物多了，腎氣就會更加旺盛，這樣就會極大地?fù)p害心臟，使心臟衰弱，影響人體健康。
因此，冬季應(yīng)少吃咸味食物，防止腎水過多；多吃苦味食物可以養(yǎng)心、增強(qiáng)腎功能。常用食物有：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶葉等。
4、立冬時不要盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
冬季進(jìn)補(bǔ)的同時，需要注意的是，在進(jìn)補(bǔ)時，腸胃要有一個適應(yīng)過程。最好先服用補(bǔ)充劑。一般來說，可以先選擇紅棗、花生、紅糖燉牛肉，或者煮點(diǎn)生姜。吃大棗牛肉湯可以調(diào)整脾胃功能。
冬天喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。例如，吃“臘八粥”可以幫助增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥能養(yǎng)心除煩，芝麻粥能補(bǔ)精滋陰，蘿卜粥能消食化痰，核桃粥能滋陰固精，茯苓粥能健脾和胃，大棗粥能滋補(bǔ)。氣陰等等等。
立冬吃什么養(yǎng)生？一般來說，立冬時，心肺氣弱，腎氣旺盛。飲食宜少勞以補(bǔ)腎氣。此時宜少吃生冷或熱性食物，宜吃清補(bǔ)、甘溫性食物，如雞、鴨、魚、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。 .，同時搭配一些甘潤的水果和蔬菜，如梨、冬棗、柑橘等，同時可以搭配一些滋潤、滋補(bǔ)的藥用食物。
3、這些食物可以防感冒、壯陽
立冬前后，人們會明顯感受到寒邪的力量。寒邪很容易損傷人體的陽氣，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)功能失調(diào)。以下食物可以有效減少寒邪的侵襲，有助于冬季養(yǎng)生。
1、大白菜
大白菜性溫、味甘，入脾、胃經(jīng)。具有暖胃益氣、散寒防風(fēng)的作用。可改善胃脘冷痛、腹中畏冷、下腹疼痛、排便不暢等癥狀。
2、黑豆
黑豆的蛋白質(zhì)含量是各種豆類中最高的，是豬小腿的兩倍多。它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還有磷脂、大豆苷元、生物素等。因此，吃黑豆不會引起高脂血癥，還可以降低膽固醇。角色。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平、味甘，具有潤腸補(bǔ)血的功能。
3、山羊肉
山羊肉性熱，入脾、腎經(jīng)。具有溫腎、助陽、強(qiáng)腰壯骨的功效。
4. 低音
鱸魚富含易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為，鱸魚性溫、味甘，有強(qiáng)身健體的作用。健脾和胃，滋補(bǔ)肝腎，止咳化痰。冬天的鱸魚肉質(zhì)肥美，肉質(zhì)潔白如雪，魚肉細(xì)膩。正是品嘗鱸魚的最佳季節(jié)。
5. 蔥
大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表、溫中散寒的功效。主要用于外感風(fēng)寒、發(fā)熱惡寒、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰白、胸悶氣短等呼吸道癥狀。
6、鯽魚
鯽魚性溫，味甘。能補(bǔ)脾益氣，溫中降氣，利尿消腫，養(yǎng)血通乳。鯽魚含有不飽和脂肪酸。經(jīng)常吃鯽魚不僅可以強(qiáng)身健體，還可以減少肥胖，有助于降低血壓、血脂，延年益壽。
7. 香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇和香菇多糖，能抑制體內(nèi)膽固醇的合成，促進(jìn)膽固醇的分解和排泄，防止膽固醇升高。血脂中。
8. 姜
生姜性熱、味辛，有溫中、發(fā)汗、止吐、解毒、溫肺等作用。
9.小米
小米性微溫，味甘，色黃，味甘。入脾，能溫胃。小米粥常用于小兒脾虛泄瀉、老年人氣虛乏力、產(chǎn)婦產(chǎn)后滋補(bǔ)等。
立冬吃什么養(yǎng)生？初冬是心血管疾病的高發(fā)期。此時應(yīng)多吃清潤、酸甜的食物，不宜多吃辛辣火鍋。例如，飲食中多吃醋可以軟化血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
四、立冬養(yǎng)生規(guī)則
1.宜吃補(bǔ)品，補(bǔ)品必須先導(dǎo)入。
寒冷的天氣影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加人體甲狀腺素、腎上腺素等的分泌，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加人體的御寒能力，還會導(dǎo)致身體失去過多的熱量。因此，立冬后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對于御寒是非常有利的。
立冬后進(jìn)補(bǔ)，會讓腸胃有一個逐步的適應(yīng)過程，所以要做好誘導(dǎo)進(jìn)補(bǔ)工作。比如吃清淡的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬天喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥能養(yǎng)心除煩，芝麻粥能補(bǔ)精滋陰，蘿卜粥能消食化痰，茯苓粥能健脾養(yǎng)胃。
2、寒冷傷腎，要注意補(bǔ)腎
冬季天氣寒冷，寒對應(yīng)腎，最容易損傷腎的陽氣。這對身體造成兩方面的傷害。一是容易出現(xiàn)腰膝冷痛、易受風(fēng)寒、夜尿頻繁、陽痿遺精等癥狀。此外，腎陽氣虛也會損傷腎陰。腎陰不足，就會出現(xiàn)咽干口干的情況。還會出現(xiàn)干燥、頭暈、耳鳴等癥狀。因此，冬季保養(yǎng)腎臟非常重要。
想要補(bǔ)腎，不妨多泡腳。經(jīng)常泡腳，可以刺激太沖、印白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下的各個穴位，從而起到補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)腰筋、調(diào)五臟六腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。 ，具有促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老的功效，可防治臟器功能障礙、消化不良、便秘、脫發(fā)、耳鳴耳聾、頭暈、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等疾病。因此，民間有“睡前一碗湯，勝過人參湯”的說法。
3、晚睡可以促進(jìn)陽氣生長。
俗話說：“冬不藏精，春來病暖”。立冬后，早睡晚起更有利于健康，有利于陽氣的隱藏和陰精的積累。早上最好等太陽升起后再起床，保證充足的睡眠，有利于人體內(nèi)陽氣的生長，使頭腦更加清醒。性格敏感、早睡晚起的人比較適合老年人。
4、多運(yùn)動，保持身材
冬季運(yùn)動必不可少。適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，抵御疾病的侵襲。冬季寒冷，人們四肢僵硬，運(yùn)動前的熱身活動很重要。如伸展四肢、慢跑、用輕型器械進(jìn)行適度的運(yùn)動，使身體微微出汗后再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。衣物要根據(jù)天氣情況確定，以保暖、預(yù)防感冒為主。運(yùn)動后及時穿衣服，避免感冒。另外，患有心腦血管疾病的人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動立冬養(yǎng)生，如打球、爬山等。
運(yùn)動時要注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿得太厚，以免大汗淋漓。稍微出點(diǎn)汗比較好。患有心腦血管疾病的人不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動；患有呼吸道疾病，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等的人，應(yīng)在陽光充足的時期外出鍛煉，避免寒冷刺激，誘發(fā)老年疾病。
5. 調(diào)情與內(nèi)心平靜
冬季，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)重在“隱”，即人們在冬季應(yīng)保持精神安靜。專家建議，遇到不愉快的事情時，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒。對于壓抑的情緒，可以通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，保持心態(tài)平靜。同時，要多曬太陽。由于冬季天黑較早，光照時間短，也是人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)抑郁癥的一個原因。當(dāng)夜晚到來時，人腦松果體中褪黑激素的分泌增強(qiáng)，會影響人的情緒，而光線可以抑制這種作用。荷爾蒙的分泌。立冬養(yǎng)生應(yīng)心態(tài)平和，心胸開闊樂觀，合理用腦，保持良好的心態(tài)。既要保護(hù)陽氣，又不能過度消耗陰精。
6、曬太陽預(yù)防疾病
冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，人順應(yīng)自然，也不例外。因此，冬季經(jīng)常曬太陽，可以增強(qiáng)人的陽氣，溫暖疏通經(jīng)絡(luò)。曬日光浴時，一定要保護(hù)好頭部和眼睛，避免因暴曬過度而出現(xiàn)頭暈、疲勞等癥狀。空腹、飽腹或疲勞時也不宜進(jìn)行日光浴，以免出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。初冬曬日光浴時，要特別注意不要過度照射，以免紫外線照射過多，導(dǎo)致皮膚老化，甚至皮膚癌。
