健康
二十四節氣：立冬養生
立冬是二十四節氣中的第十九個節氣。它是根據太陽到達黃經225度（公歷每年的11月7日和8日）來確定的。初冬時節，我們該如何養生才能保持健康呢？下面我就給大家介紹一下立冬養生知識。
立冬養生食材
合適的食物
1、中藥食補應以陰陽氣血充盈為主，以滋陰潛陽、補腎益心為主。常用的補品有人參、黃芪、阿膠、蟲草、何首烏、枸杞、當歸、山藥、蓮子、百合等。等待。
2、日常飲食應適當加強營養，增加熱量，多吃苦甜食物，如羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、蝦、核桃、紅棗、龍眼肉、芝麻和栗子。 、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、棗、帶魚、牛奶等。
立冬時的禁忌食物
1、少吃生冷食物和冷飲，如蛤蜊、淡菜、螃蟹、田螺、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷水果、冰棍等。
2.避免吃太咸的東西。這類食物會造成體內水鈉潴留，加重支氣管粘膜水腫、充血，加重冬季容易出現的咳嗽等呼吸道癥狀。
冬季開始的健康食譜
(1)核桃、生菜、生菜炒胡蘿卜丁
【原料】胡蘿卜200克，核桃仁30克，生菜20克。
【調料】姜片、蔥段、鹽、雞精、植物油適量。
【實踐】
① 胡蘿卜、生菜去皮，洗凈切丁；將核桃放入油鍋中炒香。
②炒鍋中燒熱植物油，加入姜片、蔥，炒香。加入生菜丁、胡蘿卜丁、核桃、鹽、雞精，炒至熱。
(2)香松牛肉餅
【原料】牛肉餡225克立冬養生，豬肉餡150克，面包屑50克，芹菜末，雞蛋1個。
【調料】鹽、味精、白糖、醬油、黑胡椒、大料、姜末、蔥花、植物油適量。
【實踐】
①將肉餡、雞蛋、黑胡椒、鹽、白糖、芹菜末、姜末放入盆中。不斷攪拌。邊攪拌邊逐漸加水，直至肉餡濃稠。加入面包屑和味精，拌勻，拌勻。做成肉餅。
②鍋中燒熱植物油，將肉餅、蔥花、大料炒片刻，加水、鹽、醬油、黑胡椒、白糖調味，小火煮5分鐘。
立冬時人們的養生保健
1.男士：
立冬開始藏腎精
“調養”是冬季養生的重中之重。 “藏”是指體內儲存的精、氣、神，而臟腑中的腎與“藏”的關系最為密切。腎為藏藏之本。
《內經》等中醫經典認為，腎的首要功能是藏精。腎精，包括生殖和生長之精，是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
腎精若能“藏”，人就會精神飽滿、活力充沛；腎精不藏而泄，則健康與精氣就會流失，邪氣與疾病就會乘虛而入。
如今醫學理論也認可“風藏腎精”的養生方法。在寒冷的冬季，適當進補，調養腎臟，有利于保持健康、延年益壽。
“囤腎精”的方法可以概括為三個字，即“補”、“治”、“養”。 “補”是指先天不足的人要盡快補腎； “治”是指腎臟疾病無論大小，都不能忽視，應盡快治療； “養”是指人們在日常工作、生活中不要太勞累，開車、雕刻、電腦操作時不要太勞累。雙頭工作時，一定要勞逸結合，避免過度使用腎臟和大腦。
2、女士：
護腎從立冬開始
腎臟是人體非常重要的器官。它不僅可以排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，還能促進人體的骨骼發育和骨髓造血。因此，保護??腎臟尤為重要。
入冬后，氣溫下降較劇烈，人體暫時無法適應環境和溫度的突然變化，導致尿量減少、血管收縮加劇。因此，這個時期出現腎功能問題的患者數量始終居高不下，遠遠超過其他三個季節。那么，我們應該如何保養我們的腎臟呢？
首先立冬養生，要對腎臟給予足夠的重視。如果感冒后出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟進行全面檢查；咽喉、扁桃體有鏈球菌感染的患者應及早治療，避免腎臟發炎；而高血壓、糖尿病患者的腎臟負擔較正常人重，立冬期間應嚴格控制病情。
其次，要適量喝水，不要憋尿。如果長時間憋尿，積聚的細菌就會通過輸尿管感染腎臟。
第三，藥物三分之二有毒。目前市場上銷售的感冒藥、鎮痛藥大多對腎臟有毒性作用。因此，不要隨意使用或過量使用。
最后一點，也是非常關鍵的一點，就是定期檢查，防患于未然。尤其是孕婦，孕期別忘了檢查一下自己的腎臟。
3、老年人：
腎不弱，手腳不涼。
進入立冬后，很多人尤其是中老年人經常出現手腳冰涼的情況。白天穿棉襖還是瑟瑟發抖，晚上加厚被褥還是徹夜寒冷。最痛苦的是，感冒對于這些人來說已經成了“家常便飯”，舊病的積累讓他們的健康狀況更加惡化。
出現此類癥狀的人，多半是腎、脾虛弱，中醫將其歸為腎陽虛。由于他們體內陽氣不足，所以特別怕冷。陽氣是人體的根本。缺少陽氣，就像汽車沒有汽油，飛機沒有燃料一樣。人體不可能發揮作用。因此，立冬時盡早補虛、調腎，是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫認為，脾虛是腎陽虛的主要原因。脾虛，直接影響人體對食物的消化，導致熱量攝入不足，供血不足，無法滋養五臟。這種惡性循環最終會導致全身血液流通不暢，手腳冰涼。有這種癥狀的人可以多吃一些溫熱的食物，如韭菜、大蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鰻魚、魚、龍眼等。牡丹皮、淫羊藿等中藥對于緩解脾虛也有明顯的效果。
立冬時保持健康的秘訣
立冬已至，適量運動有益身體健康
立冬之后，天??氣逐漸變冷，自然界的許多動物開始冬眠。很多人也嚴重疲勞，只想待在家里，根本不想出去，更不想參加體育鍛煉。事實上，這對健康有害。立冬期間堅持體育鍛煉，不僅可以使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的溫度調節功能，還可以提高人的抗寒能力。因此，冬天仍然堅持鍛煉的人很少生病。俗話說：“冬天運動，病就少；冬天懶，藥就多喝”。
但值得注意的是，由于氣溫下降，入冬后人的新陳代謝會減慢，因此這個季節運動不宜過于劇烈，以免適得其反。健身操、太極拳、跳舞、打球等運動都是初冬鍛煉身體的不錯選擇。
