二十四節氣:立冬養生
立冬是二十四節氣中的第十九個節氣。它是根據太陽到達黃經225度(公歷每年的11月7日和8日)來確定的。初冬時節,我們該如何養生才能保持健康呢?下面我就給大家介紹一下立冬養生知識。
立冬養生食材
合適的食物
1、中藥食補應以陰陽氣血充盈為主,以滋陰潛陽、補腎益心為主。常用的補品有人參、黃芪、阿膠、蟲草、何首烏、枸杞、當歸、山藥、蓮子、百合等。等待。
2、日常飲食應適當加強營養,增加熱量,多吃苦甜食物,如羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、蝦、核桃、紅棗、龍眼肉、芝麻和栗子。 、豆制品、糯米、豆腐、白菜、木耳、棗、帶魚、牛奶等。
立冬時的禁忌食物
1、少吃生冷食物和冷飲,如蛤蜊、淡菜、螃蟹、田螺、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷水果、冰棍等。
2.避免吃太咸的東西。這類食物會造成體內水鈉潴留,加重支氣管粘膜水腫、充血,加重冬季容易出現的咳嗽等呼吸道癥狀。
冬季開始的健康食譜
(1)核桃、生菜、生菜炒胡蘿卜丁
【原料】胡蘿卜200克,核桃仁30克,生菜20克。
【調料】姜片、蔥段、鹽、雞精、植物油適量。
【實踐】
① 胡蘿卜、生菜去皮,洗凈切丁;將核桃放入油鍋中炒香。
②炒鍋中燒熱植物油,加入姜片、蔥,炒香。加入生菜丁、胡蘿卜丁、核桃、鹽、雞精,炒至熱。
(2)香松牛肉餅
【原料】牛肉餡225克立冬養生,豬肉餡150克,面包屑50克,芹菜末,雞蛋1個。
【調料】鹽、味精、白糖、醬油、黑胡椒、大料、姜末、蔥花、植物油適量。
【實踐】
①將肉餡、雞蛋、黑胡椒、鹽、白糖、芹菜末、姜末放入盆中。不斷攪拌。邊攪拌邊逐漸加水,直至肉餡濃稠。加入面包屑和味精,拌勻,拌勻。做成肉餅。
②鍋中燒熱植物油,將肉餅、蔥花、大料炒片刻,加水、鹽、醬油、黑胡椒、白糖調味,小火煮5分鐘。
立冬時人們的養生保健
1.男士:
立冬開始藏腎精
“調養”是冬季養生的重中之重。 “藏”是指體內儲存的精、氣、神,而臟腑中的腎與“藏”的關系最為密切。腎為藏藏之本。
《內經》等中醫經典認為,腎的首要功能是藏精。腎精,包括生殖和生長之精,是反映人體健康狀況的“晴雨表”。
腎精若能“藏”,人就會精神飽滿、活力充沛;腎精不藏而泄,則健康與精氣就會流失,邪氣與疾病就會乘虛而入。
如今醫學理論也認可“風藏腎精”的養生方法。在寒冷的冬季,適當進補,調養腎臟,有利于保持健康、延年益壽。
“囤腎精”的方法可以概括為三個字,即“補”、“治”、“養”。 “補”是指先天不足的人要盡快補腎; “治”是指腎臟疾病無論大小,都不能忽視,應盡快治療; “養”是指人們在日常工作、生活中不要太勞累,開車、雕刻、電腦操作時不要太勞累。雙頭工作時,一定要勞逸結合,避免過度使用腎臟和大腦。
2、女士:
護腎從立冬開始
腎臟是人體非常重要的器官。它不僅可以排除代謝廢物和各種毒素,幫助我們實現正常的新陳代謝,還能促進人體的骨骼發育和骨髓造血。因此,保護??腎臟尤為重要。
入冬后,氣溫下降較劇烈,人體暫時無法適應環境和溫度的突然變化,導致尿量減少、血管收縮加劇。因此,這個時期出現腎功能問題的患者數量始終居高不下,遠遠超過其他三個季節。那么,我們應該如何保養我們的腎臟呢?
首先立冬養生,要對腎臟給予足夠的重視。如果感冒后出現水腫、高血壓等癥狀,最好及時對腎臟進行全面檢查;咽喉、扁桃體有鏈球菌感染的患者應及早治療,避免腎臟發炎;而高血壓、糖尿病患者的腎臟負擔較正常人重,立冬期間應嚴格控制病情。
其次,要適量喝水,不要憋尿。如果長時間憋尿,積聚的細菌就會通過輸尿管感染腎臟。
第三,藥物三分之二有毒。目前市場上銷售的感冒藥、鎮痛藥大多對腎臟有毒性作用。因此,不要隨意使用或過量使用。
最后一點,也是非常關鍵的一點,就是定期檢查,防患于未然。尤其是孕婦,孕期別忘了檢查一下自己的腎臟。
3、老年人:
腎不弱,手腳不涼。
進入立冬后,很多人尤其是中老年人經常出現手腳冰涼的情況。白天穿棉襖還是瑟瑟發抖,晚上加厚被褥還是徹夜寒冷。最痛苦的是,感冒對于這些人來說已經成了“家常便飯”,舊病的積累讓他們的健康狀況更加惡化。
出現此類癥狀的人,多半是腎、脾虛弱,中醫將其歸為腎陽虛。由于他們體內陽氣不足,所以特別怕冷。陽氣是人體的根本。缺少陽氣,就像汽車沒有汽油,飛機沒有燃料一樣。人體不可能發揮作用。因此,立冬時盡早補虛、調腎,是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫認為,脾虛是腎陽虛的主要原因。脾虛,直接影響人體對食物的消化,導致熱量攝入不足,供血不足,無法滋養五臟。這種惡性循環最終會導致全身血液流通不暢,手腳冰涼。有這種癥狀的人可以多吃一些溫熱的食物,如韭菜、大蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鰻魚、魚、龍眼等。牡丹皮、淫羊藿等中藥對于緩解脾虛也有明顯的效果。
立冬時保持健康的秘訣
立冬已至,適量運動有益身體健康
立冬之后,天??氣逐漸變冷,自然界的許多動物開始冬眠。很多人也嚴重疲勞,只想待在家里,根本不想出去,更不想參加體育鍛煉。事實上,這對健康有害。立冬期間堅持體育鍛煉,不僅可以使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的溫度調節功能,還可以提高人的抗寒能力。因此,冬天仍然堅持鍛煉的人很少生病。俗話說:“冬天運動,病就少;冬天懶,藥就多喝”。
但值得注意的是,由于氣溫下降,入冬后人的新陳代謝會減慢,因此這個季節運動不宜過于劇烈,以免適得其反。健身操、太極拳、跳舞、打球等運動都是初冬鍛煉身體的不錯選擇。