娛樂(lè)
1. 最快最有效的減肥方法是什么？
游泳可以減肥
在各種減肥方法中，最安全、最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳。
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量。這是因?yàn)樗膶?dǎo)熱系數(shù)是空氣的28倍。人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以具有更好的減肥效果。
另外，游泳可以讓身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手腳并用。全身的關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人的各個(gè)部位都得到拉伸，使身體更加對(duì)稱。
慢跑可以減肥
簡(jiǎn)單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步時(shí)慢跑甚至被稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)節(jié)各種減肥運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加顯著。
慢跑時(shí)，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng)。除了有效健身之外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的效果。
變速跑步減肥
這種跑快跑慢的跑步方法簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循既定的規(guī)則。而且，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)消耗糖分和脂肪。
這是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量主要來(lái)自于糖和脂肪。短期快速大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖分；而長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是消耗脂肪。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥的8個(gè)秘訣
1.開(kāi)始鍛煉——前兩周體重
當(dāng)你剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，你的肌肉逐漸增加，但燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有那么快。你的體重可能不會(huì)減少，反而會(huì)增加。如果您使用體脂計(jì)，您可能會(huì)看到體重增加或相同，但體脂會(huì)減少。只要你不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而擔(dān)心吃喝，保證2-3周內(nèi)就能看到減肥效果。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪
只要是全身性的、可以連續(xù)進(jìn)行的，例如：步行。慢跑。騎自行車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等。只要持續(xù)20分鐘以上，就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥必須以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，才能達(dá)到好的效果。
3、肌肉力量練習(xí)可增加塑身效果
肌肉力量鍛煉簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是增加肌肉承重能力的一種方法，也稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。繼續(xù)下降，一定要做好肌肉強(qiáng)化練習(xí)。另外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要以肌肉力量鍛煉為主的話，效果也不會(huì)很好，因?yàn)榧∪饬α垮憻挓o(wú)法持續(xù)增加身體的攝氧量，那么燃燒脂肪就更困難了。
4.每周鍛煉5-6天，減肥會(huì)更快。
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，力量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、收緊線條、提高新陳代謝。因此，如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)都不能忽視。不過(guò)建議一開(kāi)始就以有氧運(yùn)動(dòng)為主，補(bǔ)充肌力。如果你想減肥，就必須嚴(yán)格執(zhí)行。每周鍛煉3-5天，交替進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。如果每天實(shí)在做不到30-60分鐘，分批積累也沒(méi)關(guān)系。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。
如果你在起床后鍛煉，你的新陳代謝會(huì)在一天中不斷增加，燃燒更多的卡路里。
6. 讓你的心跳加快，但不要強(qiáng)迫自己太多。
減肥的效果與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有很大關(guān)系，所以不要選擇那種做完之后就會(huì)感到疲倦的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)
持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，可以讓50%的能量來(lái)自脂肪消耗。是鍛煉新手的最佳選擇。高級(jí)人士不妨鍛煉60-90分鐘。此外，脂肪提供70-85%的能量。但如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘，可能會(huì)因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后每周保持3次運(yùn)動(dòng)
達(dá)到減肥目標(biāo)后，別急著忘記鍛煉。您可以將運(yùn)動(dòng)量從每周 5-6 次改為每周 3 次。
3. 7種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩對(duì)于燃燒脂肪也非常有效。跳繩30分鐘可消耗440卡路里熱量。按照減掉1公斤脂肪需要7200卡路里的熱量計(jì)算，跳繩不到5小時(shí)就可以減掉1公斤脂肪。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中注意力的能力，緩解緊張情緒，減少抑郁，消除心理障礙，恢復(fù)內(nèi)心的平靜與安寧，使人的心態(tài)健康良好。此外，戶外瑜伽可以讓身體吸納新、強(qiáng)身健體、放松肌肉、活躍筋骨，不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的體型和輕盈敏捷的姿勢(shì)。
游泳
游泳是最好的減肥方法，因?yàn)樗鼛缀跏褂昧松眢w的所有肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家測(cè)試表明，水中游泳100米消耗100大卡熱能，相當(dāng)于陸地上跑步400米、騎自行車1000米、或滑冰1500米。除此之外，游泳還可以使人們產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)樗且豁?xiàng)令人愉快的活動(dòng)。在水中你不再感到身體的負(fù)擔(dān)，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
跑步
快速跑步可以幫助您減掉多余的體重、緩解壓力并燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感就會(huì)消失。但要注意跑步后不要立即吃東西，更不要喝碳酸飲料，否則你的所有努力都會(huì)白費(fèi)。
打籃球
打籃球不僅可以減肥，還能把全身的脂肪訓(xùn)練成漂亮的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果。對(duì)骨骼的發(fā)育也非常有利，對(duì)于提高青少年的身高很有幫助。 。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，因此可以對(duì)身體的各個(gè)部位達(dá)到良好的鍛煉效果，不僅使總體重減輕，而且身材比例也變得更加勻稱。
有氧舞蹈
跳舞可以鍛煉整個(gè)身體，塑造完美體型。健身舞必須連續(xù)進(jìn)行至少12分鐘。在運(yùn)動(dòng)的最初幾分鐘，身體的攝氧量比靜息狀態(tài)時(shí)要高得多。此時(shí)心輸出量、心率、肺通氣量基本一致，攝氧量基本能滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。當(dāng)身體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪作為代謝活動(dòng)的能量，所以消耗的就是體內(nèi)脂肪。
騎自行車
騎自行車是對(duì)腿部很好的鍛煉。戶外騎行可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下
1、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全、最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳。
游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量。這是因?yàn)樗膶?dǎo)熱系數(shù)是空氣的28倍。人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以具有更好的減肥效果。
人在游泳時(shí)新陳代謝非常快，30分鐘即可消耗1100千焦的熱量。這種代謝率在離開(kāi)水后還能維持一段時(shí)間，因此游泳是一種理想的減肥方式。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手腳并用。全身的關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人的各個(gè)部位都得到拉伸，使身體更加對(duì)稱。
2、慢跑減肥
簡(jiǎn)單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步時(shí)慢跑甚至被稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)節(jié)，減肥效果更加顯著。
慢跑時(shí)，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng)。除了有效健身之外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要用腳掌跑。跑步后，應(yīng)該伸展肌肉15分鐘左右。
慢跑對(duì)中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等具有積極作用。它可以加速脂肪消耗，達(dá)到快速減肥的目的。
3、變速跑步減肥
這種跑快跑慢的跑步方法簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循既定的規(guī)則。而且，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)消耗糖分和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑步是最適合減脂的運(yùn)動(dòng)。
這是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量主要來(lái)自于糖和脂肪。短期快速大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖分；而長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是消耗脂肪。
4、跳繩減肥
說(shuō)到跳繩，很多女性都比較熟悉，但并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)掌握跳繩神奇的減肥效果。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，跳繩10分鐘所消耗的能量與慢跑30分鐘或做健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。因此，跳繩也是一種可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性獨(dú)特的保健作用，健身專家專門針對(duì)女性健美運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，你只能原地跳一分鐘。 3天后，可以連續(xù)跳3分鐘。 3個(gè)月后，可以連續(xù)跳10分鐘。半年后各種減肥運(yùn)動(dòng)，你就可以每天進(jìn)行“系列跳”了。
