健康
大家好，我叫金小鷗，是金山醫院的科普吉祥物。我的使命就是把醫學科普帶入尋常百姓家。我希望能和大家成為好朋友。我的愛好是講醫學科普故事，回答大家的健康問題。熱點問題。讓我們共同為健康中國而努力！
二十四節氣中，四時之始稱“立”，立冬常被認為是立冬。這時，氣機的運行發生了明顯的變化，很多人在這個時候就容易生病或者病情加重。入冬以來，陽氣由斂轉澀，由降轉藏。人感受到天地之氣的變化，體內的陽氣逐漸聚集并儲存在腎水中。因此，冬季養生要注意陽氣的收蓄。
立冬日常生活·晚起早睡
冬季日常養生以聚陽養陰為主。 《黃帝內經》指出立冬養生，冬季養生的關鍵是：“早睡晚起，須待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾亂陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理功能。早睡晚起可以保證充足的睡眠，有利于藏陽氣、積陰精。
立冬飲食·多喝湯、喝粥
立冬后，天氣轉冷，空氣濕度低，常伴有大風，會導致皮膚干燥、發癢、粗糙、片狀，甚至皮膚干裂。此時應注意滋陰潤燥。飲食上要多喝水、多做湯，多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、豆制品以及一切黃色蔬菜和水果。在進補方面，每個人需要根據地區和個人體質的差異來選擇食物，不宜隨意服用進補。例如：北方地區，天氣寒冷，宜補充牛羊等溫補食物；南方地區氣候溫和，宜補充甘溫性食物，如雞、鴨、魚等。在降雨量少、氣候干燥的高原地區，最好補充甘潤生津的產品。
此外，由于天氣寒冷，很多人減少了戶外活動。因此，三餐要吃飽、吃好；晚上吃一些容易消化的食物，但不要太多。
注意：入冬后，如果不注意儲精，如熬夜、焦慮等，或用“調”的概念，吃油膩、燥熱的東西，就容易“上火”，如出汗過多、臉色潮紅、發燒等，還有頭暈、痤瘡、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等不適。
立冬著裝·保暖
立冬時節，氣溫迅速下降，寒邪侵入人體，極易引起瘀血、血栓，導致肺栓塞、心肌梗塞、腦梗塞等危及生命的病癥。這時最好的保養方法就是保暖防寒。除了根據天氣變化調整日常衣著外，以下五個時刻要特別注意保暖。
起床：起床后不要立即離開被褥，尤其是室溫較低時。你應該在被窩里活動一下身體，并讓家人在起床前讓房間暖和起來。
清洗：洗臉、刷牙時使用溫水。
上廁所：晚上上廁所時要穿暖和的衣服。最好準備一件厚一點的睡衣。
外出：外出時戴手套、帽子、圍巾。臉部和手部受冷會導致周圍血管收縮、心跳加速或冠狀動脈痙攣。晨練不宜太早。
洗澡：可以使用浴室取暖器等設備給浴室充滿熱量，待溫度升高后再洗澡。
Tips：保暖最重要的是保護背部的膀胱經。人體抵御寒邪的第一道防線是浸透太陽膀胱經。北方可以用火炕，南方可以對著火塘烤背，也可以在陽光房里曬背。溫熱膀胱經直至全身發熱，打幾個噴嚏，即可達到驅寒的目的。
立冬運動：溫和運動為宜
立冬后的鍛煉時間應在早晨太陽出現后。晚飯后不宜外出劇烈運動。出汗過多、劇烈運動，與冬季儲存陽氣的方法是相反的。因此，冬季宜選擇溫和的運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免輕微出汗。特別是患有心腦血管、呼吸系統疾病的人禁止劇烈運動，并應避免寒冷刺激。很多人喜歡冬泳是為了健身，但其實冬泳并不適合所有人。冬泳運動強度大，耗氧量大，對心肺功能要求較高。因此，體質較差或患有慢性疾病的中老年人應慎重選擇。
立冬情緒·平和少怒
冬天，“藏”就是神藏在里面。想要保持健康、避免疾病，就應該努力做到心態平和，遇到問題保持冷靜，對待恩辱保持坦然。冬天，萬物凋零，光照時間短，很容易讓人心情低落或郁悶。可以多曬曬太陽，因為光線會抑制這種激素的分泌，或者和朋友聊天，以消除無聊和低落的情緒。避免情緒激動，爭吵、發怒容易導致肝氣郁結，對心臟產生明顯的負面影響。患有心腦血管疾病的人尤其要注意保持情緒平靜，根據自身情況選擇使身心愉悅的運動項目。
立冬養生要點
慢慢起床：冬季是冠心病、急性心肌梗塞的高發期。寒冷刺激會引起血管收縮，血壓升高，增加心肌缺血的機會。因此，中老年人每天起床時，應以“慢”為主，牢記這三分半鐘——起床后，在床上躺半分鐘；然后慢慢站起來坐半分鐘；然后下垂兩條腿。在床邊等待半分鐘，然后站起來走動。
吃點“免費食品”：入冬后，北方大部分家庭開始取暖，南方使用空調較多。環境變得更加干燥。許多人的皮膚變得干燥、干裂、脫皮和發癢。對此立冬養生，除了及時涂抹油性保濕霜外，最根本的是從內部“保濕”。中醫認為“肺主皮毛”，所以解決冬季皮膚瘙癢等問題必須從肺入手。經常吃白色食物，如銀耳、花生、白果、山藥、核桃仁、百合等，可以健脾潤肺、養血潤膚、除燥。
加一杯水：立冬一過，醫院腦血管意外發生率就會上升。這是因為冬季天氣寒冷干燥，尤其是老年人晚上不喝水，人體產生尿液，很容易導致夜間血液粘稠度增加，導致中風等意外發生。建議早晚各喝一杯水，且小口喝。
