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-立冬的故事-
立冬是二十四節氣中的第十九個，也是冬季的開始。立，是指建造的開始；冬天意味著結束，意味著萬物的集合。立冬意味著元氣開始停滯，萬物進入休養狀態。其氣候也從少雨、干燥的秋季過渡到多雨、寒冷的冬季，這意味著一年中最冷的季節即將到來。
-立冬三季-
古人把立冬分為三期，即第一期水開始結冰，第二期地面開始結冰，第三期雉入洪水變成海市蜃樓。
一旦水開始結冰：說明此時水可以凝結成冰。身體要適應天氣，及時添衣，防寒保暖；
第二階段是地面開始結冰：土地也開始結冰。這時，大地變得寂靜無聲，萬物開始冬眠。人要心平氣和，飲食適量，善于調整作息，防止勞累過度；
第三季進入洪水的雉雞是海市蜃樓：入冬后，雉雞等大型鳥類較少見。此時，人體應保持內在健康，避免情緒過度波動、過度戶外活動、體力勞動。
“立冬補冬補空口”。無論南方還是北方，大家都喜歡吃一些滋補品，以達到“冬儲”的目的。如果沒有科學的“養生之道”，那么只有體重會被掩蓋，而體重的飆升會引起許多代謝相關疾病，其中血糖首當其沖，尤其是糖尿病患者在這個季節需要特別注意。
堅持良好的飲食習慣可以順利控制血糖，是糖尿病患者生活管理的關鍵因素，也是廣大人群必須養成的好習慣。
營養比例
制定合理的營養搭配，其中碳水化合物應占總熱量的50%-60%，脂肪應占20%-25%，蛋白質15%以及適當的維生素和無機鹽。一日三餐的分配比例為1：1：1或1：2：2，或者遵循少食多餐的原則，將一天所需的營養均衡分配到五餐中。
配料的選擇
黑色食品是冬季保健的首選，如黑米、黑豆、黑芝麻等；胡蘿卜、黃花菜、山藥、南瓜、紅薯等能滋補腎陰，并能有效防止血管破裂，防止寒冷條件下新陳代謝降低而引起的血管硬化。谷物在胃腸道中容易消化吸收，營養豐富立冬養生，而且熱量也不高，非常適合糖尿病患者冬季食用。蔬菜含有豐富的纖維，包括韭菜、大蔥等，都是溫性食材，對于滋補腎陰很有幫助。功效：肉類含有豐富的蛋白質，可以增強體質。比如牛肉的蛋白質含量較高，熱量相對較低，非常適合血糖高的人食用。還有富含蛋白質的蝦、帶魚、海參、鯽魚等水產品。它含有優質蛋白質和礦物質，也是溫熱食品，適合冬季食用。
冬季藥膳
中醫食療有著悠久的歷史。食物和藥物一樣，具有四氣五味的性質，有寒熱、補虛、瀉下的作用。以“藥食同源”、“藥食同源”為中心。藥融入食物，食物借用藥物。藥的力量和藥的力量幫助食物相輔相成，所以藥膳在維持健康、預防疾病方面具有獨特的功效。對于糖尿病患者，我們建議嘗試藥物飲食：
方便藥方：山藥200克，苦瓜500克。將山藥煮熟，搗成泥，加少量鹽；將苦瓜切段，去核，放入山藥泥；上鍋蒸至苦瓜變色即可食用。
飲食和藥物食譜：
①花莓玉精配方：花粉30克，枸杞20克，玉精50克，開水適量，蒸雞蛋。
②山藥七桂湯：山藥100克，枸杞20克，煮粥或水煮雞蛋。
③山藥薏苡仁粥：山藥60克，薏苡仁30克。每日煮兩次粥。
冬天很容易發胖。除了飲食之外，運動也必不可少。建議保持每周4次有氧運動，可以有效提高人體代謝能力，加速脂肪代謝，減少各種心腦血管疾病的發生。在運動選擇上，可以考慮自己的耐受力，調整到輕微出汗，逐漸增加運動量。中國傳統的養生運動通常是中等強度、低能量消耗的。因此，冬季鍛煉推薦八段錦、易筋經、五禽戲等傳統養生運動。對于“糖愛好者”來說，保持良好的運動習慣還有助于提高機體對胰島素的敏感性，從而提高血糖成分的利用率，控制血糖水平。
由于冬季氣候寒冷，人體為了適應外界寒冷環境的變化，會做出一系列代償措施，如減緩新陳代謝、增加產熱等。這些應對措施中，會釋放一些腎上腺素、腎上腺素等升糖激素。胰高血糖素等是用來增加產熱，滿足身體能量需求，所以血糖會??升高。中醫認為，四時、冬季屬水，對應腎。糖尿病的本質是腎臟功能失常，導致肺、胃等其他器官無法履行職責。因此，維持血糖穩定的關鍵是補腎滋陰。
冬季應做好補充體力和精力的工作，少熬夜立冬養生，保證8小時的睡眠，以減少不必要的身體磨損，提高自身免疫力。一些睡眠質量不好的朋友可以通過早點睡覺或者睡前喝一杯牛奶來營造一個溫暖舒適的睡眠環境，使皮膚溫度迅速上升，進入放松狀態。
冬季室溫過低，會增加血管收縮速度，促進血壓升高，誘發中風、心肌梗塞等疾病的發生。因此，冬季要做好保暖工作，及時添加衣物。
每天用熱水泡腳，保持腳部皮膚干燥清潔。用柔軟舒適的材料和輕便貼合腳部的鞋子代替襪子，可以提高腳部舒適度。泡腳時要注意控制水溫。對于一些患有周圍神經病變的老年患者來說，他們對溫度的敏感度較低，容易發生燒傷。用熱水泡腳時，應先用手試一下溫度。水溫不應超過40°C。 ℃時，泡腳時間不宜超過30分鐘。下肢局部神經不敏感、麻木的朋友，除了清潔、保暖外，還可以根據自身情況進行下肢按摩和護理，幫助改善下肢血液循環。具體措施是足部按摩。按摩時主要按壓患者的足部穴位，然后從腳底到腳踝、小腿到膝關節進行按摩。每天按摩兩次，每次保持30分鐘。 ，疏通經絡，行氣活血。
冬季是最容易發胖的季節。與此同時，隨著物質生活水平的提高，體重過重成為很多人的煩惱。入冬后，人體的新陳代謝相對緩慢，人們在冬季也懶得運動，所以特別容易發胖。 。在這里，我們為您推薦幾款冬季減肥食譜，供您保持健康、減肥、健康生活。
供稿：浙江省名中醫黃芪工作室
